考えすぎて疲れたとき、私が試して楽になった4つのこと

朝、目が覚めた瞬間。

ようやく一息ついた、夜の時間。

ふと、昔の失敗が頭をよぎる。

人に言われた、あの一言も一緒に。

考えたくないのに、ついつい考えてしまう。

そんな時間が、私にはよくあります。

繰り返し浮かんでくるのには理由がある

一度浮かぶと、なかなか止まらないんですよね。

同じ場面が何度も流れたり、「もしこうなったらどうしよう」が先へ先へと広がったり。

気づけば、どっと疲れています。

調べてみると、人の脳はネガティブなことを優先して拾いやすい傾向にあると言われています。

同じことを繰り返し考えてしまう状態は「反芻思考」と呼ばれていて、自分の意志で止めるのは難しいのだとか。

考えすぎを止めようとしても止まらないのは、わりと自然なことなのかもしれません。

考えすぎとのちょうどいい距離の取り方

考えすぎが始まると、「どうにかして止めたい」と思いますよね。

そんな中、私が実際に試してみてちょっと楽になったものがいくつかあります。

①「今、考えすぎてるな」と眺める

頭の中を、少し離れたところから俯瞰して見る方法です。

やり方は簡単で、「あぁ、今○○で不安になってるんだな」と心の中で実況するだけ。

そうすると、自分を少し引いたところから見られて、気持ちにすっと余白ができます。

考えすぎているときは、そのことばかりを近くで見つめて、視野が狭くなっていることが多いんですよね。

私は俯瞰するようになってから、自分の考えを少しコントロールしやすくなった気がします。

②好きなことに思いきり集中する

夢中になっている間は、嫌なことが浮かぶ隙がなくなります。

ゲームでも、アニメでも、パズルでも、料理でも、集中できるものなら何でも良いと思います。

ゲームやアニメを選ぶなら、ドキドキハラハラするものより、くすっと笑えるゆるいものがおすすめです。

私は、のほほんとしたポップなローグライク系のゲームに助けられました。

笑っているうちに、気づけば頭の中が静かになっているんです。

逆に、心臓がバクバクするようなゲームだと、不安が広がってしまうこともありました。

私には、「興奮するもの」より「ほっとするもの」が合っているみたいです。

③体を動かす

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動もいい気晴らしになります。

体を動かしている間は、意識が足元や呼吸に向かうので、考えごとから少し離れやすいと言われています。

私自身、ウォーキングとジムで体を動かすようにしています。

ジムに行かない日は40分ほど歩いています。

歩いていると、「あ、今ちょっと楽だな」と思える瞬間が結構あるんです。

筋トレも爽快感があって、気持ちが落ち着いていることが多いです。

④頭の中のものを書き出す

紙やスマホに、浮かんだことをそのまま書いてみる方法です。

きれいにまとめる必要はなく、単語や箇条書きだけでもOK。

頭の中にあるものを外に出すと、「自分は何を気にしているのか」が見えやすくなると言われています。

私も、不安に思っていることをスマホに書き出してみたことがあります。

俯瞰することと組み合わせて、書いたものを少し離れて読んでみるのも良さそうです。

考えすぎは、ゼロにしなくても大丈夫

ここまで読んで、「そんなにうまくいくかな」と思ったかもしれません。

でも、考えすぎを完全になくそうとしなくていいんです。

少し距離が空いて、さっきよりちょっと落ち着いた。

それだけでも十分なんだと、私は思います。

もし、考えすぎてしまったときは、私が紹介した方法を試してみてはいかがでしょうか。