不安が続く方へ。私が試した気持ちが軽くなる8つの方法を紹介

お金のこと、健康のこと、将来のこと。

「どうしたらいいんだろう…」
答えが見つからないまま、頭の中がぐるぐるしてしまう。

生きていると、不安になることって多いですよね。

私もそういう日がよくあります。

メンタルがやられてしまい、半年ほど不安が続いたこともありました。

一番つらかったときは、毎日のように不安が頭から離れず。

動悸やめまい、耳鳴りといった症状が出て、なかなか眠れない夜も少なくありませんでした。

そんな状態から、自己啓発本やカウンセリングで不安への理解を深め、いろんなことを試して、少しずつ不安は軽くなっていきました。

今は、ある程度ならうまく付き合えるようになっています。

今回は、そんな経験を通して知った、不安が強くなる原因や不安に対する考え方、私が当時試した気持ちが軽くなる方法を紹介します。

今でも実践している対処法などもお伝えするので、合いそうなものがあれば取り入れてみてくださいね。

不安は誰もが抱えているものです

「今のままで将来は大丈夫なのかな…」
「体調不良が続いているけど病気…？」

そんな風に思ったことがある人は、多いのではないでしょうか。

不安がなかなか消えないと、「いつまでも不安を感じてて嫌だな…」と思ってしまいますよね。

だけど、不安は人間にとって必要な感情であり、生きていれば誰だって感じるものです。

いつも明るく見える人や前向きに仕事をしている人でも、実は心の中では不安を抱えていたりします。

ただ、それを口に出さないだけで。

だから、今不安になっていたとしても、

「自分が弱いのがいけないんだ…」
「こんなことだけで悩んでいるのは自分だけなんだ…」

などと自分を責める必要はありません。

不安を感じるのは、人ならごく普通のことなんですよ。

不安はこんな場面で顔を出します

そんな不安ですが、感じやすくさせてしまう場面や原因がいくつかあります。

どれも日常の中にあることなので、思い当たるものがあるかもしれません。

先が見えないと不安は膨らみやすい

人は、先行きが見えないと不安になりやすいと言われています。

今の職場で今後もやっていけるのだろうか。
大切な人との関係は、これからも続けられるのだろうか。
やりたいことがないけど、将来は大丈夫なのだろうか。

「この先どうなるんだろう」と思うほど、頭の中で悪い想像がどんどん膨らんでいきますよね。

そのせいで、目の前のことに集中できなかったり落ち着かなかったり。

私も「今のままでいいのだろうか」と、将来のことでしょっちゅう心配になります。

仕事でミスをすると、「このままやっていけるのかな」と何度も思い返してしまうこともざらです。

答えが出ない分、不安が居座りやすいんですよね。

寝不足の日は不安を感じやすい

疲れがたまっている日や寝不足の日。

いつもなら「まぁいいか」と流せることが、妙に引っかかったりしませんか？

不安には、脳の「扁桃体」という部分が関わっていると言われていて、睡眠が足りないとこの部分が反応しやすくなるようです。

不安が強い日は、心の問題というより、体がお疲れのサインのこともあるのかもしれません。

体の不調が新しい不安を呼ぶこともある

体の調子が悪いと、「何か悪い病気だったらどうしよう…」と心配になりますよね。

その心配が新しい不安を呼んで、不安のせいで体にも影響が出て…と、ぐるぐるしてしまうこともあります。

体の不調が不安を呼ぶ流れは、私にもありました。

動悸やめまい、耳鳴りが出ていた頃は、体のことが気になって仕方がなくて、それがさらに不安を連れてくるような感じでした。

体調のことは気になりやすい分、不安も大きくなりやすいんだと思います。

悪い情報ほど目に入ってしまう

人には、ポジティブな内容よりもネガティブな内容のほうに注意が向きやすい性質があるようです。

それを「ネガティビティ・バイアス」と呼び、良い内容よりも悪い内容のほうが記憶に残りやすいと言われています。

見るつもりがなかったとしても、嫌な情報が目に飛び込んでくると、それがしつこく頭の中に残ってしまうみたいです。

不安になる話を見かけると、「自分もそうかも…」と当てはめてしまったり、もっと知りたくなって見続けてしまったり。

結果、見る前よりも余計に不安が大きくなった…ということも珍しくありません。

私も、ちょっと気にしている病気の情報を見て、ぐわっと一気に不安になった経験があります。

ほんの少し目にしただけなのに、そのことが頭から離れなくなって悩まされました。

人と比べて自分が小さく見えてしまう

SNSを開くと、みんな楽しそうで仕事も順調そうに見える。

そんなとき、「自分だけ取り残されているのかな…」と感じることがあるんじゃないでしょうか。

人と比べて「自分なんて…」と落ち込むと劣等感を抱いてしまい、そこから「このままで大丈夫かな…」という不安につながることがあります。

比べるつもりはなくても、ふと目に入って、気づけば自分だけ置いていかれたような気持ちになってしまう。

自分のペースで進んでいても、誰かと並べた途端に不安になる、ということはあるものです。

新しい環境は思った以上に疲れる

新しい環境は、嬉しい変化だったとしても、知らないうちにエネルギーを使っていると言われています。

新しい場所、新しい人、新しいルール。

慣れるまでは気が張っているので、疲れも不安も出やすいんですよね。

私は専門学校に進学したとき、一人暮らしを始めたことや新しい人間関係をつくることで悩み、不安を感じたことがあります。

悶々とした日々が続き、「あの頃は楽しかったな…」と高校時代を思い出して泣いてしまったこともありました(笑)

ワクワクしていたはずなのに、不安も同時にやってくる。

環境が変わるときには、そんなこともあるのかもしれません。

暇な時間に不安は押し寄せてくる

ふっと静かになった時間や、何もすることがない時間。

そんなときに限って、気になっていることが頭の中にじわじわ広がってきますよね。

やることがあるときは忘れていたのに、手が空いた瞬間に勝手に思い出す。

私は、暇な時間があると不安が押し寄せてくるタイプで、何もしていない時間ほど頭の中がざわざわしていました。

手持ちぶさたになった途端、気になっていることが次々と浮かんできたので、できるだけ暇な時間をつくらないようにしました。

不安の感じやすさは生まれつきのところもある

心配性や神経質な性格の人は不安を感じやすく、遺伝などの生まれつきの影響もあると言われています。

顔や体質が親に似るように、気質も親に似やすい面がある、と言われることもあるみたいです。

だから、「どうしてこんなに不安を感じやすいんだろう…」と思うことがあっても、自分を責めなくて大丈夫です。

「あ、遺伝的なものも影響しているんだ」と思えたら、少しは気持ちが楽になるのではないでしょうか。

ちなみに、私は子どもの頃から心配性で神経質です。

小学生の頃、遠足の持ち物が合っているか不安で、友達数人に電話して確認したという経験があります(笑)

不安は『なくす』より『付き合う』

ずっと不安だと、「なくせたらいいのに…」と思いますよね。

私はいつもそう思っています。

不安がなければどれだけ気楽に生きられるか、と。

でも、不安は生きていく上では欠かせない感情の一つです。

不安があるから先のことを考えて備えられる。
「このままだとまずいかも…」と思うから動き出せる。

不安はそういった原動力になります。

だから、不安を完全になくすのではなく、上手に付き合っていくことが大切なんだと思います。

不安は、敵ではない。

そう考えれば、不安に対する見方が変わって、不安が出てきても振り回されにくくなるかもしれません。

どうしても不安に振り回されたら…そんなときの対処法8選

とはいえ、不安で不安でしょうがない…というときもありますよね。

「付き合うなんて言われても、今はそれどころじゃない」というときもあると思います。

そんなときは、ここで紹介する8つの方法を試してみてはいかがでしょうか。