「エンジニアを辞めた」そのあとどうする？限界を迎えたエンジニアが無理なく再出発するための現実的な選択肢

きっとあなたは、さっきまで「エンジニア　辞めたい」「仕事　限界」みたいな言葉で検索していたんじゃないでしょうか。

退職や休職という選択をしてもいいのか、自分だけが弱いんじゃないかそんな不安や罪悪感を抱えたまま、このページを開いたのかもしれません。

この文章では、エンジニアとしてのキャリアを一度手放したり、手放そうとしている人が、いきなり一般就労に戻らなくてもいい別のルートについてお話しします。

もし今、「もう前みたいには働けないかも」と感じているなら、どうか読み終わるまでの数分だけ、自分を責めるのをお休みしてみてください。

「もうエンジニアとしてはやっていけないかもしれない」
「仕事のことを考えるだけで、胸が苦しくなる」

そんな気持ちを抱えながら、このページを開いてくださったのかもしれません。

私は、就労継続支援A型事業所Roleで働く職員です。
私達の事業所Roleでは、

• 海外向けECサイト（Amazon・eBay）への出品

• 海外発送の送り状作成

• 中古商品の納品代行（商品の確認・動作確認・撮影・ラベル貼付・発送手配 など）

といった仕事を、メンタル不調や障害をお持ちの方と一緒に行っています。

扱っているのは、Amazonではさまざまな新品の商品、eBayでは車の部品（パーツ）が中心です。
また、Amazon も eBay も、国内発送の商品はなく、すべて海外への発送となります。

エンジニアやIT業界で働いていた方にも、イメージしてもらいやすい仕事内容になっています。

この記事は、

• メンタル不調でエンジニアを辞めた／辞めようとしている方

• 休職・退職後、次の一歩が見えずに立ち止まっている方

に向けて、「就労継続支援A型」という選択肢と、
「Roleでの働き方」を具体的にイメージしてもらえるように書いています。

「エンジニアとして一般就労に戻る」以外にも、こんな道があるんだ
そう感じていただけたらうれしいですし、
「ここで働いてみたいかも」と思ってもらえたら、なおうれしいです。

1. なぜエンジニアはメンタル不調になりやすいのか

「エンジニア　辞めたい」「エンジニア　限界」「エンジニア　うつ」
そんな検索ワードがいつもネット上にあふれているように、
エンジニアという仕事は、メンタル不調と隣り合わせになりがちです。

エンジニアとして働いている方からは、こんな声をよく聞きます。

• 納期や障害対応に追われて、常に気が抜けない

• リリース前後の夜勤・休日対応が続き、生活リズムが崩れた

• リモートワークでオンオフの境目がなくなった

• 「できて当たり前」の雰囲気で、ミスを極端に恐れるようになった

• コードレビューやチャット文化に疲れ切ってしまった

そのなかで、

• 朝起きられなくなる

• PCを開くだけで動悸がする

• エラーを見ると頭が真っ白になる

• 会議の前日からお腹の調子が悪くなる

といったサインが出ているのに、

「これは自分の甘えなんじゃないか」
「周りはもっと頑張っているのに」

と、自分を責めてしまう方が本当に多いです。

でも、限界を超えて働き続けるよりも、
「いったん手放す」という選択をしたことは、決して逃げではありません。
それは、生き延びるためのブレーキです。

2. 仕事を辞めたあとにやってくる「静かなつらさ」

退職・休職を決めると、その瞬間はほっとします。
ただ、そのあとで次のような「静かなつらさ」に直面する方も少なくありません。

• 昼夜逆転して、家から出られなくなる

• 通帳や貯金額ばかり気になって、不安が膨らむ

• 転職サイトや技術記事を開くだけで、気持ちが沈む

• 「エンジニアに戻れない自分は価値がない」と感じてしまう

頭では「まずは休まないと」と分かっていても、

• 何もしていない自分を責める

• 将来への不安で眠れなくなる

という状態に、長く留まってしまうこともあります。

とはいえ、「いきなりフルタイムの一般就労には戻れない」というのが、多くの方の本音です。

ここで知っておいてほしいのは、
「一般就労」か「まったく働かない」かの二択ではないということ。
そのあいだを埋める選択肢のひとつが、「就労継続支援A型」です。

3. 就労継続支援A型とは？エンジニアとの相性

3-1. 就労継続支援A型をざっくり言うと

専門用語をできるだけ抜いてお伝えすると、就労継続支援A型は、

「障害やメンタル不調などが理由で、すぐに一般企業で働くのが難しい人のための“働くリハビリができる職場”」

です。

主な特徴は、こんな感じです。

• 福祉サービスの一種

• 事業所と雇用契約を結び、時給が発生する

• 短時間の勤務からスタートできる

• 職員が、仕事だけでなく体調・生活面も含めてサポートする

よく比較されるのが「B型」と「一般就労」です。

• B型：雇用契約なし／少額の「工賃」

• A型：雇用契約あり／原則として最低賃金以上の時給

• 一般就労：一般企業の正社員・契約社員・パートなど

細かい条件や利用できるかどうかは、自治体や事業所によって異なります。
利用を検討する際は、お住まいの地域の窓口や支援機関に必ず確認してください。

ここでいちばん伝えたいのは、

「今は一般企業で働くのは難しい」
そんな状態でも、「働く練習」ができる場所があるということです。

3-2. エンジニアとRoleの相性

一般的に、エンジニアやIT系の仕事をしてきた方は、Roleの作業とくに海外向けECの仕事と相性が良いと言われています。

• PC作業に慣れている

• 仕様やルールを読み解くのが得意

• ミスを減らす工夫やチェックが自然にできる

• 英語のエラーメッセージなどに触れてきた経験がある人も多い

こうした強みは、そのままEC出品・送り状作成・在庫管理・データ入力などの仕事に活かせます。

4. EC・海外発送・納品代行の仕事で活きるエンジニアスキル

当事業所で行っている仕事を例に、もう少し具体的にご紹介します。

4-1. ECサイト（Amazon・eBay）での出品・発送準備

当事業所では、Amazon と eBay で担当する作業が少し異なりますが、どちらも海外のお客様向けの発送が前提です。

Amazon の作業（新品商品・海外発送）

Amazon では、さまざまな新品の商品を扱っており、主な作業は次のようなものです。

• 新品商品の出品手続き

• 出荷のための送り状作成

• 送り状作成の際の、商品の種類（カテゴリー）の選択

決められた項目に沿って入力し、必要な情報を抜け漏れなく登録していく仕事です。
仕様どおりにフォームを埋めていく感覚は、エンジニアにはなじみ深いはずです。

eBay の作業（車の部品・海外発送）

eBay では、車の部品（パーツ）のみを扱っています。
主な作業は、

• 在庫数の入力

• 価格の入力

• テンプレートに沿った項目の入力

• Chat GPT などのAIツールを使った、説明文（主に英語）の作成・入力

説明文の作成では、
AIツール（ChatGPT）に商品情報を伝えて文章を生成してもらい、
その内容を確認・調整しながら入力していきます。

「自分で長い文章を一から書く」のではなく、

• 必要な情報を整理してAIに渡す

• 出てきた文章の中身をチェックする

• 不自然なところを直したり、情報を追加したりする

という、エンジニアの「要件定義＋レビュー」のような感覚で取り組める作業です。

どちらのサイトでも共通しているのは、

• ルールに沿って正確に入力する

• 必須項目の抜け漏れがないようにチェックする

といった点で、エンジニアが日常的に行っていた
「仕様どおりに動かす」「バグを出さないために確認する」感覚が、そのまま活きるということです。

4-2. 海外発送の送り状作成

当事業所で扱う AmazonやeBay の商品は、いずれも海外のお客様向けの発送のみです。
そのため、海外発送の送り状作成も、日常的な業務のひとつになっています。
具体的には、

• 英文での住所表記

• 国ごとの住所ルール（都道府県の扱い、郵便番号の位置など）

• 重量やサイズの入力

• 申告内容（品名・価格）の記載

といった、「決まったフォーマットに正確に当てはめる」作業が多くあります。

ここでも、

• ルールを確認しながら淡々と入力する

• 間違えると荷物が届かないので、しっかりチェックする

という作業に、エンジニア的な慎重さ・論理性がぴったりはまります。

4-3. 納品代行（中古商品の確認・撮影・発送手配）

当事業所の「納品代行」では、中古商品を扱うことが多く、主な流れは次の3ステップです。

1. 商品の確認と動作確認
   キズ・汚れ・付属品の有無などの外観チェックに加えて、
   実際に電源を入れる、ボタンを押してみるなど、簡単な動作確認を行います。
   「この状態ならお客様にどう説明するべきか？」を考えながら確認していくので、
   観察力や情報を整理する力が活きます。

2. 商品の写真撮影
   商品の状態が分かるように、決められたパターンに沿って撮影します。
   ピントが合っているか、傷が分かる角度になっているかなどを確認しながら撮るので、
   丁寧さやこだわりを活かせる工程です。

3. ラベル貼付・発送手配
   出荷用のラベルを発行し、商品に貼り付け、指定された方法で発送手配を行います。
   宛先や伝票内容にミスがないかを確認する場面も多く、
   エンジニア的な「チェックする習慣」がそのまま活きます。

一見エンジニアとは離れているように感じるかもしれませんが、

• 手順を覚えて、同じ品質で再現できるようにする

• 「この並べ方・撮り方のほうが分かりやすいかも」と改善していく

• トラブルがあったときに「どこで間違いが起きたか」を切り分けて考える

といった部分で、やはり問題解決力やロジカルな考え方が役に立つ仕事です。

中古商品を扱うからこそ、
「状態を正確に伝える」「お客様にとって分かりやすくする」という視点が重要で、
エンジニア時代に身につけた情報整理や丁寧なチェックの感覚が、とても頼りにされています。

5. Roleで働くとどんな毎日になるのか

実際の1日のスケジュール

まず、働き方の基本として、

• 勤務形態：週5日・1日4時間が基本

• お休み：土日祝日休み

• 長期休暇：夏季休暇・年末年始休みあり

となっています。

また、
今は週5日が難しいけれど、主治医の判断で「将来的に週5日4時間勤務を目指せる」と見込まれる方については、
利用開始時の勤務日数・時間を相談しながら決めていくこともできます。

「平日昼間に毎日4時間だけ働く」というリズムなので、
生活リズムを整えたい方や、体力に不安がある方にも取り組みやすい形です。

ここからは、Roleの実際の1日の流れをご紹介します。

「どんなペースで働くことになるのかイメージしたい」
そんなときの参考にしてみてください。

1日のタイムテーブル

• 10:30　朝礼
  その日の体調確認や、担当作業の共有を行います。
  「今日は少し眠い」「不安が強い」など、簡単に状態を伝えてもらえればOKです。

• 朝礼後 ～ 11:30　作業
  Amazon の出品・送り状作成や、eBay の出品作業、データ入力、
  中古商品の確認・動作確認、撮影準備など、
  その日の担当作業をスタートします。

• 11:30 ～ 11:40　休憩（10分）
  少し体を伸ばしたり、お手洗いに行ったり、飲み物を飲んだり。
  集中をリセットするための短い休憩です。

• 11:40 ～ 12:40　作業
  午前の後半の作業時間です。
  途中でしんどくなった場合は、職員に声をかけていただければ内容やペースを調整できます。

• 12:40 ～ 13:20　お昼休憩
  お弁当を食べたり、外に出て気分転換したり、各自好きな過ごし方で休みます。

• 13:20 ～ 14:20　作業
  午後の前半の作業です。
  Amazon eBay の作業の続きや、中古商品の写真撮影、ラベル貼付、発送準備などを行います。

• 14:20 ～ 14:30　休憩（10分）
  午後の短い休憩。
  集中が切れる前にいったん休むことで、「午後の後半もしんどくなりにくい」と好評です。

• 14:30 ～ 15:20　作業
  午後の後半の作業時間です。
  日によっては、15:10ごろから掃除があります。

• 15:20　作業終了
  掃除や片付けを終え、1日の振り返りをして終了です。
  無理のないペースで通所を続けることを、何より大事にしています。

• 15:30　退勤
  連絡事項がある日もありますが基本的にすぐ帰れます。

6. 就労継続支援A型を利用するまでのシンプルな流れ

「興味はあるけど、何から始めればいいか分からない」という方のために、ごくシンプルに流れを書いておきます。

1. 相談できる窓口を探す

   • 市区町村の障害福祉担当窓口

   • 相談支援事業所

   • ハローワークの障害者窓口　など

2. 事業所の見学・体験
   Roleでも、

   1. 「まずは雰囲気だけ見てみたい」
      という見学を歓迎しています。
      実際にどんな仕事をしているのか、ゆっくりご覧いただけます。

3. 必要な手続き（受給者証など）
   利用には自治体の手続きが必要になることが多いです。
   職員や支援者と一緒に進めますので、「制度が苦手…」という方もご安心ください。

4.利用開始（勤務日数・時間は要相談）
基本は「週5日・1日4時間勤務」ですが、
体調や主治医の先生の判断によっては、

• 最初は日数を少なめにする

• 途中から週5日4時間に近づけていく

といった形で、勤務日数や時間を相談しながら決めていくことも可能です。

※地域や事業所によって手順は少し異なります。
具体的なことは、お住まいの自治体や支援機関で確認してくださいね。

7. メリットと現実、それでも「安全基地」があること

7-1. A型を利用するメリット

• 生活リズムを整えやすい
  平日同じ時間帯に通所することで、「昼夜逆転から抜け出せた」という声も多いです。

• 働く感覚をゆっくり取り戻せる
  いきなり「即戦力」を求められる一般就労と違い、
  失敗しながら・休みながら、少しずつ慣れていけます。

• メンタルの波を相談できる人がいる
  職員との面談や日々の声かけの中で、
  「最近こういうことでしんどくて…」と話せる場があるのは大きいです。

• 人とのゆるやかなつながりが生まれる
  同じように悩みを抱えながら通所している利用者さんと、
  無理のない距離感で関わることができます。

7-2. 知っておいてほしい「現実」

• 収入はどうしても低くなりがち
  一般就労時代の年収と比べると、物足りなく感じるケースがほとんどです。
  その分、年金や他の制度との組み合わせを検討することもあります。

• 「ここから先」を考えるタイミングが来る
  A型はゴールではなく、「一度立て直すためのステップ」です。
  ずっとA型を続ける方もいれば、どこかで「この先どうしたいか」を考える場面がやってきます。

• 周囲の理解が得られないこともある
  家族や友人から、
  「せっかくエンジニアだったのに」「もっとちゃんと働けないの？」
  と言われて、つらい思いをされる方もいます。

それでも私は、A型事業所とくにRoleのような海外向けEC・発送の仕事の場を、「生活リズムを整えながら、もう一度人生を設計し直すための安全基地」だと感じています。

8. 最後に今日できる、ほんの小さな一歩

もし今、

• 仕事を辞めた自分を責めている

• 何もしていない日々が怖い

• 将来のことを考えると胃がキリキリする

そんな状態だとしても、それは「弱いから」ではありません。
それだけ、これまで頑張り続けてきたということです。

Roleは、

• いきなり全力疾走するのではなく

• いったん歩く速度に落とし

• 体調や心と相談しながら

• もう一度、自分の生き方を組み立て直していく

ためのひとつの道です。

ここまでこの記事を読めたこと自体、今のあなたにとってはもう立派な「行動」です。

もし、もう少しだけ動いてみてもいいかなと思えたら、
今日できることをひとつだけ、選んでみてください。

• 「就労継続支援A型　＋ 自分の住んでいる地域名」で検索してみる

• 気になった事業所のサイトを1つだけ開いてみる

• 「見学してみたいのですが」と、メールを1通だけ送ってみる

• しんどい気持ちを、信頼できる人にメッセージで少しだけ打ち明けてみる

どれも、やらなくてもかまいません。
でも、「少し動いてみようかな」と思えたときに、この記事を思い出してもらえたらうれしいです。

9. 見学・体験のお申し込みについて

Roleでは、

• 「どんな雰囲気かだけ見てみたい」

• 「自分にもできそうか、少しだけ体験してみたい」

という軽い気持ちでの見学・体験を歓迎しています。

↓お問い合わせはこちらから

PCでの AmazonやeBay の作業や海外発送ラベル作成だけでなく、
中古商品の確認・動作チェック・写真撮影・梱包などの軽作業もありますので、「エンジニアとして前線に戻るのはまだ不安だけれど、
今までの経験をまったく捨ててしまうのももったいない」そんなふうに感じている方に、ぜひ一度見に来ていただきたい職場です。

大阪市東成区で就労継続支援A型事業所をお探しの方へ

この記事でご紹介した就労継続支援A型事業所 Role（ロール） は、
大阪市東成区にある 就労継続支援A型事業所 です。

Amazon・eBay を使ったECの仕事や、中古商品の納品代行のお仕事を通して、メンタル不調からの「働き直し」をサポートしています。

「大阪市東成区周辺で、就労継続支援A型事業所を探している」
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そんな方は、見学やご相談だけでも大丈夫です。
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