自分を味方にするワーク｜ポジティブとネガティブを見つめて【Love Your Life②】
自分の心に、少しだけ明かりを灯す。
自分の取扱説明書が書けると、少し生きやすくなる気がするのです。
そんな気持ちから、一緒にワークをしてくださる方を募集しております。
第１回目は、下記の記事より。
🎈【募集】自分の取扱説明書、つくってみませんか？
最初からでも、途中だけ参加でも、大歓迎です。
私の記事（購入してなくてもOK）を引用していただき、
ハッシュタグ
#MyUserManual
をつけて、投稿をお願いいたします。
ぜひ、お待ちしております。
前回は、ウォーミングアップ「自分の取扱説明書」を書き始める準備をしました。すでに、ご参加いただいた方々をご紹介させていただきました。
見つけ次第、下記のマガジンにも収録させていただきますね。
もし、参加したのにマガジンに収録されていないという方は、ご一報いただけると助かります！
今回は、自分のポジティブな面・ネガティブな面、どちらも見つめながら、「わたしの心地よい時間を増やす」ことを意識してみます。
🌱「Love Your Life」自分を味方に！
このシリーズのnoteでは、10のテーマに沿って、
「自分ってどんな人？」を見つめ直していきます。
MYSELF：好きなところ・苦手なところ ◀今回はココ
WANT TO BE：理想の自分
LIFESTYLE：日々の過ごし方と暮らしのリズム
TIME：時間とエネルギーの使い方
WORK：働き方や「役割」との向き合い方
HOUSE：暮らしの環境と心の安心
RELATIONSHIP：人間関係とのバランス
SOURCE：自分を支える源泉
SOLUTION：悩みに対する自分なりの答え方
Step1：「ポジティブ」を書き出してみよう
まずは、ポジティブな時間を育てるために、「人から言われたら嬉しい言葉」を考えてみます。
「あなたと話すとほっとするね」
「がんばってるの、ちゃんと伝わってるよ」
「あなたらしくて素敵だね」
嬉しい言葉は、あなたの“心の栄養”です。
✍️ワーク ＃002 positive (通し番号＃001は、第1回のWARMUPです）
Q１：あなたが他人から言われたら嬉しい言葉は？
3つ、自由に書き出してみてください。
「 」
「 」
「 」
Q2:あなたの好きなところ、得意なことは？
できるだけたくさん、書きだしてみてください。
例：
・人の話をよく聞ける
・雨の日もけっこう楽しめる
・好きなことにはとことん夢中になれる
・新しい本を見つけるとわくわくする
・ありがとうを素直に言える
Step２：「ネガティブ」を知る
自分にとってネガティブなものを知るために、「思わずイラっとする瞬間」を振り返ります。事前に知っておくことで、遠ざけることもできますし、「こうなりたくない」という動機づけにもなるので、モチベーションにもつながります。
✍️ワーク ＃003 negative
Q3：最近、イラっとしたのはどんなときですか？
3つ、思い出してみてください。
例：
・待ち合わせに遅れる人が何も謝らなかった
・頑張ったのに評価されなかった
・せっかくの休日に急な仕事の連絡が入った
「 」
「 」
「 」
Q4：あなたの苦手なところ、困るなと思うことは？
思いつくままに書いてみましょう。
例：
・緊張すると言葉が出にくくなる
・頑張りすぎてしまう
・小さなことで不安になる
・予定変更に弱い
・気を使いすぎる
🌱 ポジティブとネガティブ、どちらも大切な「わたし」
私たちは、
いいところだけでできているわけじゃない。
悪いところだけでもできているわけじゃない。
好きな自分も、ちょっと苦手な自分も、
どちらも「わたし」をつくる大切なパーツです。
書き出すことで、
「思ったより好きなところもたくさんあるな」
「苦手なところも、まあそんなもんだな」
と、少しだけ自分にやさしくなれたら、それが一番の収穫です。
🔖 今日のまとめ
人から言われたら嬉しい言葉を3つ書く
思わずイラっとする瞬間を3つ書く
ポジティブリストとネガティブリストをつくる
自分を責めずに、ありのまま受け止める
次回は、
「WANT TO BE ― 理想の自分」
について一緒に考えてみます。
💡答える時のポイント！
自分自身とのキャッチボールを楽しんで。
答えはいくつでも。感じたことは遠慮せずに書き出しましょう。
難しく考えすぎず、直感で答えてみましょう。
答えがなかなか出ない質問は飛ばしてOK！
飛ばした質問にもどって、どうしても難しいなら保留で。
ここからは、私の個人的な回答です。
企画には、購入していない方もぜひご参加ください。
これから先も、全部読みたいよという方は、マガジンがお得になっております。メンバーシップの方も読めます。ではでは、はじめます。
