自分の強みがわからない。AIと一緒に棚卸ししてみた【プロンプト付き】
① 自分の強み、すぐに答えられますか？
「あなたの強みは何ですか？」
そう聞かれた時、皆さんはすぐに答えられますか？
僕は正直、なかなか答えられません😑
これまでいろいろな仕事を経験しましたが、特に人と関わる仕事が多かったんです。
それでも、いざ「自分の強みは？」「その経験を副業に活かせる？」と考えると、なかなか答えが出てこないんです。
仕事をしてきた経験と、それを誰かの役に立つスキルとして説明できることは、また別なんですよね。
そんな中、自己分析について調べていると、興味深い調査がありました。
株式会社マイナビが2025年に公開した調査では、2024〜2025年に転職した人のうち、67.1％が転職活動の際に自己分析を行っていたそうです。
また、自己分析を行った転職者の方が、行わなかった人よりも、キャリアに対する満足度が高い傾向にあったそうです。
もちろん、これは自己分析をしたから満足度が上がったと証明するものではないです。
それでも、自分の経験や価値観を振り返ることは、これからの働き方を考えるうえで、大切な材料になると思います。
ただ、実際に自己分析を始めようとすると、何から手をつければいいのか迷いませんか？
過去の経験を書き出す？
得意なことや苦手なことを考える？
そう言われても、一人で整理するのってなかなか難しいですよね。
そこで今回、僕が試してみたのが、AIに質問してもらいながら、自分の経験を棚卸しする方法です。
最初からAIに強みを決めてもらうのではなく、一つずつ質問してもらい、自分の答えをもとに過去を振り返っていく。
実際にやってみると、思い出せないこともあれば、AIからの分析にピンとこないこともありました。
それでも、自分では当たり前だと思っていた行動や、過去の失敗から変えてきたことなど、普段あまり意識していなかった部分にも目を向けるきっかけになりました。
今回は、僕が実際に試した方法を、皆さんも使える形で紹介していきます。
② AIに質問してもらいながら棚卸しする方法
自己分析をしようと思っても、いざ始めると何から考えればいいのか分からない。
僕も最初はそんな状態でした。
そこで、ChatGPTに質問役になってもらうことにしました。
ポイントは、最初からAIに自分の強みを決めてもらわないこと。
これまでの経験を一つずつ聞いてもらい、自分の答えを整理してもらう方法です。
まずはAIに質問役をお願いする
例えば、
「自分の経験や強みを整理したいので、質問を一つずつしてください」
とお願いするところから始めます。
職歴や仕事内容、趣味、周囲からの評価、得意なことや苦手なこと。
そうした質問に一つずつ答えていくことで、少しずつ自分の経験を振り返っていきます。
今回は、読者の皆さんもそのまま試せるように、記事の最後に具体的なプロンプトをまとめています。
まずは、その中の①を使ってみてください。
答えが思いつかなくても大丈夫
実際に僕も質問されてすぐに答えられないことがありましたが、そんなときは無理に立派なエピソードを探す必要はありません。
例えば、
「すぐには思いつかないので、具体例を挙げてほしい」
「もう少し答えやすい質問にしてほしい」
と伝えるだけでも、AIに質問の仕方を変えてもらえます。
自分一人で考え込まず、質問の仕方も調整してもらえる。
これは、実際に試してみて便利だと感じたところです。
答えに詰まった時のプロンプトも、記事の最後に用意しています😊
個人情報や仕事の機密には注意
棚卸しでは、過去の仕事や人間関係を振り返ることもあります。
ただし、勤務先の内部情報や顧客の個人情報、同僚の名前などを、そのままAIに入力する必要はありません。
会社名や具体的な人物名は伏せて、経験の内容だけを伝えれば十分です。
AIには答えを決めてもらうのではなく、
自分の経験を整理する手伝いをしてもらう。
そんな感覚で始めてみてください。
③ 実際に棚卸しして分かったこと
今回、僕もAIと一緒に自分の経験を棚卸ししてみました😊
まずは、これまでどんな仕事をしてきたのか。
僕はいろいろな仕事を経験してきましたが、人と関わる仕事が多かったです。
ただ、仕事を並べてみても、「これが自分の強みだ！」というものは、なかなか見えてきませんでした。
そこで、AIにもう少し詳しく質問してもらうことにしました。
得意なことだけでなく、苦手なことも振り返る
例えば、こんなことを聞かれました。
「どんな仕事なら、あまり苦にならずにできる？」
「反対に、苦手だと感じる仕事は？」
僕の場合、人の話を聞いたり、相手が困っていることに対して解決策を考えたりするのは、比較的好きな方です。
一方で、強引に商品を売り込むような営業や、技術的な仕事は正直苦手です。
同じように人と関わる仕事でも、好きなことと苦手なことがあるんですよね。
こうして分けて考えると、自分がどんな場面で力を発揮しやすいのか、少しずつ整理できました。
自分では当たり前だったことも、振り返ってみる
次に聞かれたのは、人から褒められたことや、過去の失敗についてです。
例えば僕は、職場では年齢や役職に関係なく、基本的に誰に対しても敬語で話しています。
自分では特に意識していなかったんですが、周囲から「誰にでも丁寧に話しているね」と言ってもらったことがあります。
また、昔は自分が正しいと思うことを、そのまま相手に伝えてしまい、嫌な思いをさせたこともありました。
その経験があって、今は何か問題が起きた時も、最初から決めつけず、まず相手の話を聞くようにしています。
自分では当たり前だと思っていることや、過去の失敗から変えたこと。
そういう部分も、棚卸しの材料になるんやなと感じました。
バラバラだった経験に、少し共通点が見えてきた
いろいろと話していく中で、AIと一緒に整理できたのが、
「相手が求めているものを理解して、自分の知識や行動で応えたい」
という自分の考え方でした。
これまで、こんなふうに自分の特徴を一言で表したことはありませんでした。
でも、改めて振り返ってみると、誰かから相談を受けた時も、相手が何に困っているのかを聞いて、自分にできることを考えようとしてきた気がします。
そう考えると、これは自分の強みの一つなのかな、と思えました。
もちろん、これが自分の一番の強みなのか、実際にどんな仕事に活かせるのかは、まだ分かりません。
それでも、今まで別々だと思っていた経験から、共通する特徴を一つ見つけられたのは、僕にとって収穫でした。
④ AIの分析結果をどう受け止めるか
ここまで読むと、AIに質問してもらうだけで、自分の強みがどんどん見つかるように思えるかもしれません。
でも、実際はそんなに簡単ではありませんでした😅
AIからいろいろな強みの候補を提案してもらいましたが、中には「いや、そこまで言えるかな？」と思うものもあったんです。
「本当にそうかな？」と思ったら、聞き返してみる
そんな時は、無理に納得する必要はありません。
例えば、
「僕のどんな経験から、そう思ったの？」
「それって事実？ それとも推測？」
と、もう一度聞いてみる。
そうすると、AIがどんな話をもとに判断したのかを整理しやすくなります。
実際に使える追加プロンプトも、記事の最後にまとめています。
褒めてもらえるのは嬉しい。でも……
AIって、こちらの話を前向きに受け止めてくれることがありますよね。
それはありがたいんですが、褒めてもらったからといって、本当にその能力があるとは限りません。
例えば「人の話を聞くのが得意ですね」と言われても、実際に相手の役に立てているかは別の話です。
だからこそ、過去にどんな行動をしたのか、周りからどんな反応があったのかも振り返ってみる。
AIの言葉と、自分が実際に経験してきたことを照らし合わせる。
これも大事なんだなと感じました。
最後は、自分で判断すればいい
AIには質問してもらったり、考えを整理してもらったりする。
その中で「これは自分に当てはまりそう」「これはちょっと違うかも」と考えてみる。
AIに自分の強みを決めてもらうのではなく、自分の強みを考えるためにAIを使う。
今回試してみて、僕はそんな使い方がいいなと感じました。
⑤ 棚卸しはゴールではなく、次の一歩
今回の棚卸しで、自分の強みの候補を一つ見つけることができました。
でも、じゃあそれを使って何ができるのか？
正直、そこはまだ考えている途中です😅
例えば、誰かの困りごとを聞いて、一緒に解決方法を探すような仕事も面白そうだなと思います。
もちろん、思いついたからといって、すぐに仕事になるわけではありません。
本当に必要としてくれる人がいるのか、自分にどこまでできるのか。
そこは、これから少しずつ確かめていきたいところです。
まずは、自分の経験を振り返るところから
今回使ってみてよかったのは、最初から立派な強みを見つけようとしなくても、AIが一つずつ質問してくれたことです。
仕事で経験したこと。
人から言われたこと。
自分では苦にならないことや、過去の失敗から変えてきたこと。
そんな話を少しずつ重ねるうちに、今まで別々に考えていた経験にも、共通する部分があると気づけました。
いきなり副業のアイデアを考えるのが難しいなら、まずは自分の経験を整理するところから始めてみるのもいいと思います。
よかったら、一度試してみてください😊
この記事の最後に、今回紹介したプロンプトをまとめています。
最初の棚卸しから、答えに詰まった時、AIの分析がしっくりこなかった時まで、状況に合わせて使えるようにしました。
全部を一度にやる必要はありません。
まずは最初のプロンプトをコピーして、AIからの質問に一つ答えてみる。
それだけでも、自分の経験を振り返るきっかけになると思います。
僕も今回見つけた可能性を、これから少しずつ確かめていきたいです。
皆さんにとっても、自分の経験を見つめ直すきっかけになれば嬉しいです。
【保存版】AIで自分の経験を棚卸しするプロンプト集
まずは①をコピーして、ChatGPTなどの対話型AIに貼り付けるだけ。
途中で答えに詰まったら②、AIの分析がしっくりこなければ③を使ってみてください。
一通り棚卸しが終わったら、④で結果を整理する流れです。
必要になったタイミングで、この部分に戻って使ってくださいね。
① 最初に使うプロンプト
使う場面：これから自分の経験を棚卸ししたい時
※ここから下をコピーしてください。
ーーーーーーーーーーーーーーー
自分の経験や強みを棚卸しして、副業や情報発信に活かせる可能性を探したいです。
あなたは自己分析を手伝う聞き役になってください。
【進め方】
・質問は一度に1つずつしてください。
・職歴や仕事内容、周囲からの評価、趣味や興味、得意なこと・苦手なこと、失敗から改善した経験、やってみたいことを順番に聞いてください。
・回答が抽象的な場合は、具体的な経験を思い出せるように質問してください。
・答えが思いつかない場合は、具体例を挙げたり、質問を言い換えたりしてください。
・回答を整理しながら、必要なところを深掘りしてください。
・強みを決めつけず、実際の経験とAIの推測を分けてください。
・私が十分に振り返れたと感じるまで、結論を急がないでください。
最後に、強みの候補とその根拠になった経験を整理してください。
まずは最初の質問を1つお願いします。
ーーーーーーーーーーーーーー
② 答えが思いつかない時のプロンプト
使う場面：質問されても、何を答えればいいか分からない時
※ここから下をコピーしてください。
ーーーーーーーーーーーーーーー
すぐには答えが思いつきません。
今の質問について、どんな経験を振り返ればいいのか、具体例を3つ挙げてください。
それでも思いつかなければ、もう少し答えやすい質問に言い換えてください。
質問は一度に1つずつお願いします。
ーーーーーーーーーーーーーーー
③ AIの分析がしっくりこない時のプロンプト
使う場面：提案された強みに納得できない時や、根拠を確認したい時
※ここから下をコピーしてください。
ーーーーーーーーーーーーーーー
提案してくれた強みについて、もう少し詳しく確認したいです。
・私のどの発言や経験から、その強みがあると判断しましたか？
・実際に確認できた事実と、AIが推測したことを分けてください。
・その強みが本当に自分に当てはまるのか、別の可能性も考えてください。
・判断する材料が足りない場合は、追加で質問してください。
・無理に褒めたり、結論を出したりする必要はありません。
質問は一度に1つずつお願いします。
ーーーーーーーーーーーーー
④ 棚卸し結果をまとめるプロンプト
使う場面：一通り質問に答え終わり、結果を整理したい時
※ここから下をコピーしてください。
ーーーーーーーーーーーーーーー
ここまでのやり取りをもとに、私の経験や強みの候補を整理してください。
次の項目を表にまとめてください。
1. これまで経験してきたこと
2. 得意なこと・比較的苦にならないこと
3. 苦手なこと・避けたいこと
4. 周囲から評価されたこと
5. 失敗から改善してきたこと
6. 強みとして考えられる特徴
7. その特徴を裏づける具体的な経験
8. 副業や情報発信に活かせそうな方向性
9. 今後、確かめる必要があること
【注意点】
・実際に話した内容とAIの推測を区別してください。
・情報が足りない項目は「未確認」と書いてください。
・強みがあることと、お金を稼げることは分けて考えてください。
・今までの回答だけで判断できないことを、無理に断定しないでください。
最後に、これから試せそうな小さな行動を3つ提案してください。
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試してみた感想、ぜひ教えてください！
今回のプロンプトを使ってみて、新しい気づきはありましたか？
「意外な強みが見つかった！」
「自分では当たり前だと思っていたことが、強みの候補になった」
「AIの分析がちょっと違う気がした」
そんな感想も、ぜひコメントで教えていただけると嬉しいです😊
もちろん、仕事内容や個人情報を詳しく書く必要はありません。
皆さんがどんな発見をしたのか、僕も楽しみにしています！
参考資料
株式会社マイナビ／マイナビキャリアリサーチLab（2025年9月26日公開）
「よりよいキャリア選択に必要な『自己分析』とは？～就活・転職それぞれの違いを研究～」
https://career-research.mynavi.jp/report/20250926_99785/t
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