ノート1冊で人生が整う”がんばらない手帳術”

1年の半分が過ぎた今日この頃、あなたは手帳を使い始めのころと同じ熱量で今も書けていますか？

「胸を張ってイエス！」ならこの記事は読まなくてよし。その手帳を使ってさらに充実した日々を過ごしてほしい。

「そういえば最近ちゃんと書けてないかも」だったら、ひとまず読んでみよう。何かヒントになるかもしれない。

「書けていません。めちゃくちゃスッカスカです！」と元気よく答えてくれたあなた。その状況、めっちゃわかります！
書けていないんだけど、でもやっぱり紙の手帳で自分の暮らしをいい感じにしていきたいんだ…と思うなら、全力でこの手帳術を推したい。

私は紙の手帳を学生のころからずっと使ってきたのだけれど、いつも最後までしっかり使いきれなかった。

1月に使い始めて、だいたい2月末くらいから空白が目立ち始める。夏が過ぎたころ、「これじゃいかん」とまた書き始めるんだけれど続かず、「次こそは！」という気持ちで毎年新たな手帳を探して買う。

その繰り返しだった。

いっそ、もう手書きじゃなくていいんじゃないか。

そう思ってGoogleカレンダーに予定を書いていたこともあった。でも、私が手帳で叶えたいことはGoogleカレンダーじゃできないってことがわかった。

私は単にスケジュール管理をしたいんじゃなくて、手帳を使って「自分の人生をよりよい方向に進めていく」ことがやりたかった。だから、日々を振り返ったり、目標を立てたり、頭の中を見える化したり、そんなことを手帳に求めていた。

そんな手帳迷子に終止符を打ったのが、バレットジャーナルとの出会いだ。それから5年半、ずっと続けている。続けるほどに、こんなにシンプルでがんばらなくていい手帳術は他にはないなと思う。

この5年半の間に、コロナ禍を経て、夫が適応障害で休職＆退職。転勤族生活を終わらせて家族で地元県に戻り、私はフリーランスの経験を生かして職を得た。

人生の荒波に揉まれながらも、なんとか自分を奮い立たせてやってこられたのは、手帳で自分の人生と向き合ってきたからだと思っている。

できるだけ簡単でラクに続けられる方法で、自分の人生の舵取りをしたい。そんな人にぴったりな「がんばらなくていい手帳術」をぜひ知ってほしい。

バレットジャーナルってなに？

がんばらなくていい具体例を紹介する前に、要となるバレットジャーナルについて簡単に説明しておくね。

バレットジャーナルは、予定やタスク管理・日記や記録・考え事などを1冊のノートに書いていく手帳術。簡単なルールで、白紙のノートに自分だけのフォーマットで書いていける。だから、がんばらなくても続けられる。

予定や記録などの情報を”箇条書き（バレット）”で書き連ねていくから、バレットジャーナル。

どこに何を書いたかをノートの最初に目次として記していくので、いろいろな情報をどんどん書き連ねていっても、後から探しやすいのが特徴。思いついたままにいろいろな情報を1冊の手帳に残していけるのに、検索性もバッチリという画期的な仕組みなのだ。

はじめは難しく感じるかもしれないけど、ノート1冊とペン1本があればできる自由さ・手軽さが一番の魅力だなと私は思っている。自由度が高いから自分なりのカスタマイズがしやすいので、凝ったバレットジャーナルをSNSで見たことがある人も多いかも。

もちろん芸術作品のような凝ったノートを作り上げてもいいのだけれど、

• 手帳が続かない

• 手帳を書けるときと書けないときのムラがある

• 日々の記録はしたいけれど、簡単にすませたい

バレットジャーナルはこんな人にこそ向いている手帳術だと思う。だって、私自身がこういう人で、それでも続けられているから。

「どうやら本当に、がんばらなくてもできそう…！」と安心できたところで、何をどうがんばらなくていいのか、その中身について説明していきます！

①ノートならなんでもいい

バレットジャーナルって聞くと「専用のノートを買わなきゃ！」って気持ちになる人も多いかも。かつては私もそう思っていたけど、5年半続けてわかったのは「自分が使いやすければなんでもいい」ってこと。

いま私が使っているのは、MIDORIのカラーノート。1冊286円。

・安い
・カラーが豊富で楽しい
・ドット方眼の濃さ（薄さ？）が好み
・持ち運びやすいサイズ（A5サイズ、56ページ）

私は、毎日持ち歩くから薄いノートがいい。小さいと書きづらいから程よい大きさがいい。そして、気軽に続けられるお値段なのがとてもいい。

バレットジャーナルを始めたころは、ページ番号がナンバリングされていて目次ページが設けられているLEUCHTTURM（ロイヒトトゥルム）を使っていた。バレットジャーナルを楽しむ人々に大人気のドイツ製ノートだ。

これもすごく好きだったんだけど、続けるにはちょっと値段が高い。使い勝手が良かったので、同じようにナンバリングされているノートを求めていろいろ探したものの、厚さとか金額とか希望のものがなかなか見つからない。

ふと、薄いノートなら自分でナンバリングしてもいいかなって思ってMIDORIのカラーノートを使い始めたら、ナンバリング無しでも全く問題なかった。「私にとって使いやすい」が最強。

まずは、使っていないノートや、ちょっと使いかけてそのままになっているノートが家にあれば、それで始めてみればいい。

②毎日書かなくてもいい

手帳が続かなくなるのって、書けない日が続いて白いページが目立ってきて気持ちが盛り下がってフェードアウト……って流れがあるあるじゃない？

使い始めは凝ってペンで色分けしたり、シール貼ったりもしてたのに落差の激しさよ！って人、多いと思う。もれなく私もそうだった。

バレットジャーナルには、枠がない。「〇月〇日に書くスペースはここ」みたいのが決まっていない。だから書けなかった日々が余白として残ることがなくて、気持ちが盛り下がらない！何日か空いても続きからまた始められる。

5年半このスタイルで手帳を書き続けているけれど、いまだにちょいちょい日付が飛ぶ。しれっと飛んだ日付で書き始めるときもあるし、あえて「この数日は何にも書けなかった―」みたいに書き残しておくこともある。

書けなかった日々は「忙しかった日・余裕のなかった日」の記録にもなるからね。

気負わず、書きたいときだけ書けばいい。

③どれだけ書いてもいい

書けない日とは反対に、たくさん書きたい日だってある。ふつうの手帳は「1日に書くスペース」が決まっていることが多いけれど、好きなノートに書くだけでOKなバレットジャーナルなら、どこまでだって書ける。

思いついたこと、記録しておきたいこと、書きながら思考したいこと。何を何ページ使って書いたっていい。

「このスペースに収めるようにしなきゃ」って気をつかうと、書きたいことが書けなくてストレスを感じるから。「枠が決まっていない」ことの自由さを、思う存分味わおう。

④装飾しなくてもいい

バレットジャーナルと聞くと、手描きのイラストや文字でおしゃれにデザインされた手帳を思い浮かべる人も多いのかもしれない。すてきだよね。InstagramやPinterestでそういう投稿を見るの、結構好き。

でも、そうしなくちゃいけないわけじゃない。装飾に凝りたければそうすればいいし、文字だけでシンプルに書くのもいい。

私は最初のころはかわいくしたくて、おしゃれな投稿を真似しながら月初めに扉絵を書いたりしていた。そのときは、それが楽しかった。

続けるうちに環境も考え方も変わって、ごくシンプルな書き方になった。いまはこれが心地よい。

⑤毎月同じテンプレートじゃなくてもいい

自分がいま打ち込んでいることの習慣化の記録（ハビットトラッカー）をつけたり、その日良かったことを3つあげてみたり、手帳に書くことっていろいろあるよね。

一般的な手帳ってフォーマットが決まっているから毎月同じように書きたくなるものだけど、生きていると変化はつきもの。自分なりのフォーマットをどんどん変えていけばいい。

同じノートを使っていても、見返してみると書く内容や書き方がどんどん変わっている。「バレットジャーナル」という一つの手帳術の中での変化なので、自分の興味や関心の移り変わりがわかりやすいのかもしれない。

変化は生きていることの証だから、好きなように変化していけばいい。

【実践例】私が書き続けているお気に入り3項目と、その効果

ずっと続けていると、月初めに書くこと、日々書くことが決まってくる。今の私が1冊のノートにバレットジャーナルで残していることを、ざっと紹介するね。

書き出してみたら、なんだかたくさん書いている人みたくなっちゃった。「こんなに書けないよ。全然ラクで簡単じゃないじゃん」って思わせちゃったらごめん。

ここまで読んだらわかってくれていると思うけど、毎日しっかり全部書けていないからね…？飛ばしている日も、日付しか書いていない日もあるからね…！

何を書くかは自由だから、書きたいことだけ書けばいい。何か一つでも、「手帳に記録することのヒント」になったらうれしい。

私が日々書いている中で、特に紹介したい3つの項目を解説するね。

成功日記

うまくいったことを毎日5つ以上書く、これが成功日記。よくある「その日よかったことを3つ挙げましょう」的なやつです。

「成功日記」は私が名付けたわけではなく、『マネーという名の犬 12歳からの「お金」入門』で紹介されていたもの。一時期、子ども向けに書かれた本を好んで読んでいたときに出会い、気に入って何度か読んでいる。物語形式で読みやすい。

成功日記をつけると、自分に自信がつく。その自信が成功を支える土台になる、というふうに本では紹介されていた。

自分は成功に向かって着実に歩む道の中にいる、と毎日を感じられるようになるってよくない？と思って始めたのが、ずっと続いている。

最初は成功日記だけのノートを作っていたのだけど、ノートの種類が増えると管理が大変。「今、手元にないから書けないわー」ってなりがちだし。自由になんでも書けるバレットジャーナルなんだから、まとめればいいじゃん！って思いついてから、このスタイルが定着した。

毎日のTODOや記録の横に、ペンの色を変えて書いている。あと、書かない日（書けない日）もたくさんある。1つで終わる日もあれば、10個も書ける日もある。

がんばらなくても大丈夫。

週末やりたいことリスト

毎週書いているわけじゃなくて、「今週末は予定が特にないなー。何しよっかなー」って思ったときに書いている「週末やりたいことリスト」。

これを作っておくと、

・1日だらだらして、休日をムダにした気がする
・やりたいことがあるのに、なぜかいつもできない

って感じて後悔することが激減します！

やりたいことができて、すっきり充実した気分で休日を終えられる。ずっと家にいてほぼだらだら過ごしていたとしても、一つでもリストを達成できていると「できたこと」に注目できるから達成感がある！

GWにやりたいことリスト、夏までにやりたいことリスト、今週中に終わらせたいことリスト、などいろいろなバリエーションがつくれる。長期間にわたるリストの場合、ノート1ページ目の目次に残しておけば後から探さずにすぐリストを開ける。

ま、私は薄いノートを使っているから、パラパラっとめくって探してもそんなに大変じゃない。付箋を貼るとかクリップを留めておくとかでもいいと思う。

今月のうれしかったこと、人生で初めてやったこと

学生時代からずっと掲げている毎月の目標があって、それが「”人生で初めてのこと”を毎月一つ以上やる」。いつまでも若々しくいたい、そのためにチャレンジ精神を忘れないようにしたい、そんな気持ちで続けている。

人生で初めてのことって言っても、大きなチャレンジじゃなくていい。初めて行ってみたお店とか、初めて作ってみた料理とか、そんなささやかな日常のことで十分。

毎日の生活の中にある小さなチャレンジを見つけられたらいいな、くらいの感覚でやっている。

月末に「人生で初めてやったこと」を書き出すと、「今月もしっかり生きたな」って思えるのがうれしい。せっかくなら、眺めてにまにまできるページを作ろうと思って、今月のうれしかったこと・楽しかったことも書き出している。

• 初めてやったことには、☆（星マーク）

• うれしかったこと・楽しかったことには、♡（ハートマーク）

を日々の記録にメモしてあるので、月末はそれをまとめるだけ。見返したときに一瞬でハッピーな気分になれる、お気に入りのページだ。

今の自分を認められるから、未来を描いていける

バレットジャーナルをベースに手帳を書いてきて、一番効果があると感じているのが今の自分をありのまま認められること。

今の自分は何を感じ、考えているのか。
今の自分は何ができるのか。

今の自分を記録していくことで、自分のことが分かる。自分の容姿なら鏡に映したり写真を撮ったりすればいいけど、中身のことは見えないよね。だから手帳を使ってあぶり出していく感じ。

自分の姿が見えないとメイクやおしゃれが難しいように、自分の中身が分からないとなりたい自分に向かって行動を起こしていくのは難しい。だから、手帳を使って「自分はどんな人間か。何を感じ、何をしているのか」を見えるようにする。

そうすると、不思議と自分を認められるんだよね。私ってこんなこと考えてたんだとか、何気ない日々の中でちょっとずつ成長しているじゃん、とかが見えてくるから。

特に、人生に悩みがあるとき、つらい状況にあるとき、自分の心を守って未来に目を向けられるようになる効果はとても大きかった。

人生に正解はなくって、いつだって自分の選んだ道を正解にしていくために日々を生きている。手帳は、そんな人生を支えて、進んでいく道を照らしてくれる存在になれる。

がんばらなくても続けられて、続けると未来を描けるようになる手帳。ノート1冊でできるから、ぜひとも人生のお供にしてほしい。

手帳のことで気になることがあったら、ぜひコメントで教えてください！もっとわかりやすくお伝えしたいから、参考にさせていただきます。