統合失調症ですが、心のライザップ始めました
自己紹介
初めまして、ななしのゴンベエです。
まずは、私の病歴について簡単にお話させてください。
私は2006年、33歳のときに統合失調症を発症し、これまでに5回の再発を経験してきました。
再発を重ねるごとに症状は少しづつ軽くなり、今では日常生活を支障なく送りながら、穏やかで幸せな毎日を過ごせています。
現在は陰性症状や認知機能の低下もなく、とても安定しています。
再発をくりかえして感じたのは、統合失調症は共に生きていく病だということ。でも、その中でも幸せでいることは十分に可能だという実感もあります。
私は、陽性症状がある状態でも、穏やかで満たされた心ですごすことができるようになりました。
そして、その症状も自然と収まりました。
もし、再発しても幸せでいられるのなら、それは治ったといってもいいのではないか。
そんな思いから、これまでに得た気づきをエッセイとしてまとめてみました。よろしくお願いいたします。
最高な日常
私の日常について少しお話しします。
朝は5時に起きて、妻と朝ご飯の準備。
平日は8時から警備員の仕事があるので、それに合わせて支度します。
17時まで働き、帰宅後はシャワーを浴びて夜ご飯の支度。妻と一緒に食事をします。
空いた時間には、今はナショナルジオグラフィックの雑誌を読むのが楽しみ。
22時には就寝。平日はこのルーティンです。
土日は、妻と休日が重なれば外に食事へ。あとは、スーパーに買い出しに行ったり。
一人の時間はネットや雑誌を見たり、SNSの投稿文を考えたりして過ごします。
以前はテレビゲームをしていましたが、今はもっと心が動かされるような時間を求めるようになりました。人と話す時間も好きだし、ひとり思索に興じていることも多いです。
友人と会うのは年に数回、外に遊びに出るのは3ヶ月に一度ほど。月に一度の診察も欠かしません。
そんな日々ですが、私は今の生活にとても満足しています。
これが、私にとっての「最高な日常」です。
愛について
私の出版準備中の本でも触れていますが、私は「愛とは give and take（ギブ・アンド・テイク）」と思っています。この言葉をネットで検索すると、「持ちつ持たれつ」といった意味で語られています。こうした言葉は、人によっては打算的で、愛にふさわしくないと思われるかもしれません。
でも、ちょっと待ってください。
英和辞典で give and take を引いてみると、「協調」「互譲」、「なごやかな言葉のやりとり」「意見の交換」とありました。国語辞典で「協調」とは「力を合わせて物事をなすこと」、「互譲」とは「互いに譲り合うこと」と説明されています。
力を合わせる
譲り合い
なごやかな会話
……どうでしょう？
これって、「愛」なんじゃないでしょうか。
これらは、私たちの日常にあふれています。ちょっとした思いやりや、優しいひと言だけで、私たちは自ら愛の時間と空間を創り出すことができるのです。
そして、「give and take」を実践すれば、統合失調症の陽性症状にも怯える必要はありません。愛は、恐怖に打ち勝つ力を持っています。
もし、症状がつらいときには、薬を飲むなり、量を調整するなりしてみてください。やがてきっと落ち着いてきます。
「愛は give and take」
どうか、忘れないでください。
障害者の存在意義とは何か？
これは障害者に限らず、いわゆる「社会的弱者」と呼ばれる人々すべてに共通することですが、このような人たちは社会における“ブレーキ”の役割を担っていると私は思うのです。
想像してみてください。力を持つ人たちが、その力をアクセル全開で使い、効率だけを追い求める社会を作っていったらどうなるでしょうか。そこに適応できる人は徐々に限られ、多くの人が取り残され、最終的には社会そのものが暴走の果てに崩壊してしまうかもしれません。ブレーキの果たす役割は大きいといえます。
だからこそ大切なのは、アクセルとブレーキのバランスです。安全に、持続可能に社会を運転していくためには、力を持っている人が、そうでない人を支える必要があります。なにしろ持っている人は、それだけで十分に恵まれているのだから。持っている人は、そうでない人を支えるのが役目のように思われます。また、「思いやり」それが人間の幸せを左右するバロメーターとなるように思います。
もちろん、それは無理のない範囲で構いません。そしてそのとき、支えられる側の人々は、ぜひ「愛」を返してほしいのです。
もし、弱者が愛を配ることができる社会ならば、それはゆとりある、暮らしやすい、持続可能な社会といえるのではないでしょうか。
労働の意味とは？
これは私自身の経験からの考えです。統合失調症の再発の度に、私は職場における人間関係の問題を解決するよう、神に問われているように感じました。
そこから、人間関係における問題の根本には「差別意識」と「依存心」があるのではと思うようになりました。差別意識によって無意識の中にある優越感や、他者を排除する心が生まれ、依存心によって自分の不安や空虚さを、他人に埋めてもらおうとする気持ちが生まれます。
この2つには、根底に自己否定があり、人との分断や誤解、関係の崩れを生んでしまう原因になります。
しかしながら、私はこうした心を乗り越えるために「労働」があるのではと思うようになりました。
仕事でも、家事でも、小さなことでも構わない。
何かをこなすことで、自分の中に「自分にもできることがある」「誰かの役に立てている」という感覚が生まれます。
それがやがて、「自分は存在するだけで価値がある」という自己肯定感に育っていくように思うのです。
この自己肯定感にたどり着くまで、私は時間が掛かりました。でも私は今、統合失調症を乗り越えた一人として、この想いを伝えたいと思っています。
もちろん、人にはそれぞれの事情があります。働けない、家事が難しい、そんな状況もあるでしょう。
だからこそ、これはひとつの参考として、心に届けばうれしいです。
陰性症状がなくなった瞬間
私はもともと、統合失調症の陰性症状はそれほど強くはありませんでした。
でも今振り返ってみると、意欲の低下や感情の乏しさなど、やはり多少はあったと思います。
中でも一番つらかったのは「不眠」でした。
なかなか寝つけず、ようやく眠れても浅い眠りで夜中に目が覚める。
睡眠導入剤を飲んでも改善せず、「もうぐっすり眠れる日は来ないのかもしれない」と、半ば諦めていました。
そんな私に変化が訪れたのは、発症から7年後のこと。
警備の契約社員として働くことが決まったときでした。
それまで私は自分の経歴から、アルバイト以外の働き方は無理だと思っていました。
でも、契約社員とはいえ「就職が決まった」その日を境に、不思議なくらいぐっすり眠れるようになりました。
不眠だけでなく、陰性症状や認知機能の低下もやわらいでいきました。
私の場合は、この変化の原因は無意識に抱えていた「経済的な不安」にあったのではないかと考えています。
けれど、もっと根本的には「自立できたと自信を持ったこと」が大きかったのだと思います。
自立することは、人間にプログラミングされた「神の意志」のようなものではないか。
そんなふうにも感じています。
もし、今睡眠に悩んでいる方がいたら、それは心の奥にある「気づいていない不安」からきているかもしれません。
私の経験が、少しでも誰かの参考になればうれしいです。
言葉の力を、私は信じている
私は言葉の力を信じています。
ついでに言うと、神様の存在も信じています。
でも、「信じている」と言っても、いわゆる宗教には入っていませんし、神様に絶対の信仰を寄せているわけではありません。
あえて言えば「信頼はしているけれど、信じることはない」そんな距離感です。
神様の存在を信じるようになったのは、私が統合失調症の再発を何度も経験したことがきっかけでした。
そして、再発すると、きまって「自分の思考が相手に伝わっている」と感じるようになったのです。
今も、私はそれを完全に否定していません。
もし本当に、自分の思考が誰かに伝わっているのだとしたら。
それはつまり、「心の中で使っている言葉」もまた、誰かとの関係をつくっていることになる。
そう考えるようになってから、私は心の中でも意識して、他人に向けて言葉を発するようになりました。
もちろん、愚痴っぽい言葉が浮かぶこともあります。
でも、神様はきっと「それは本心から出た言葉じゃないね」と笑って許してくれている気がしています。
日本には「言霊（ことだま）」という言葉があります。
口にした言葉が現実に影響を及ぼす。そんな思想は、古くから私たちの文化に根づいています。
そしてこれは、日本に限った話ではありません。
調べてみると、世界中の文化や宗教に「言葉には力がある」という考え方が見られるのです。
AIという存在が生まれた現代に、私たちは再び「言葉の重み」や「言葉の選択」を求められているような気がします。
私は、選んだ言葉が、自分の世界を形づくると思っています。 だからこそ、できるだけ優しい言葉を選んで生きていきたいと思っています。
言葉は、矛盾を内包する
まず、「言葉とは何か」について考えてみたいと思います。
辞書を引くと、「感情や思想が、音声または文字によって表現されたもの」と説明されています。
「感情」「思想」、言葉は、同じ言葉でも人によって、その受け取り方は変わってくるのかもしれません。
では、そんな“言葉”の特徴として、私が注目しているのが「常に反対の意味を持つ言葉がある」という点です。
人は、言葉を理解するときに、無意識にその“反対の概念”を念頭に置いて考えているのではないかと思うのです。
たとえば、「自立」という言葉。
その対義語は「依存」になります。
自立とは、依存を知って初めて意味を持つ言葉なのかもしれません。
では、「愛」の対義語は？
「無関心」という人もいれば、「憎しみ」と答える人もいると思います。
私は、「恐怖」が愛の対義語だと思っています。
どれも間違いではない。人の思想によって反対の言葉も変わります。
つまり、言葉には正解が一つだけではなく、複数の意味が内包されているともいえます。
では「透明」の対義語は？
……なかなか、すぐには出てきません。
でも、「透明じゃない」という概念をなんとなく想像することで、「透明」という言葉の意味は理解できています。
これもまた、言葉が“対になる何か”を前提に理解されているという証拠なのかもしれません。
結局、何が言いたいのかというと、人は矛盾を内包した言葉を扱いながら生きているということです。
言葉には一面だけではなく、同時に反対の意味が隠されているという深い背景があります。
そして、それを使いこなしている私たち人間自身も、矛盾を抱えている存在なのだと思うのです。
矛盾した不安定な存在だからこそ、安心を与えてくれる言葉を求める。
ただ、言葉も矛盾を内包する不安定なものなので、言葉の意味や生き方を決めるのは、最終的にその人間の意志に関わってくるのかもしれません。
「悪」について考える
私たちは、矛盾を内包した「言葉」を使って生きています。
そして「悪」という言葉もまた、そのひとつです。
「悪」の反対は「善」。
悪を理解するには、善を知らなければならず、善を理解するにも悪の存在が前提になります。
言い換えれば、この世界に悪だけや善だけの存在はなく、両者は常にセットで存在しているということです。
「必要悪」という言葉があります。
もしも神がこの世界を設計しているのだとしたら、
人間の世界がバランスを保ち存在し続けるために、悪もまた必要とされているのかもしれません。
悪を必要以上に追い詰める姿勢はその人の生きづらさにも繋がるように思います。
とはいえ、大切なのはバランス。
悪がゼロにならないとしても、その共に生きる「悪」はできるだけ小さくあってほしい。
悪が大きくなりすぎる前に、法や社会によってきちんと裁かれるべきだと私は思います。
でも正直に言うと、たとえば車道を自転車で縦横無尽に走る「ひょっこり男」みたいなニュースが流れると、笑ってしまう自分もいます。
（もちろん被害にあった人がいるなら、笑いごとではないのですが……）
ここからが本題です。
もしも一人の「悪人」が、その行いの結果として裁かれ、
その中で気づきや葛藤を得て、自らを悔い改めることができたなら、
その人間の変化は、人間社会にとって大きな力になるのではないでしょうか。
誰しも、大なり小なり「悪」をなしたことはあるはずです。だから、その力を想像できるはずです。
そして、「悪」がなくならない世界だからこそ、悪の存在は、私たちがより良い世界を目指すための鍵となるかもしれません。
思考伝播と神との対話
統合失調症の症状のひとつに「思考伝播（しこうでんぱ）」というものがあります。
これは、自分の考えが他人に勝手に伝わっているように感じる体
私自身、この症状を経験しましたが、これがなかなか厳しい体験でした。
何しろ、自分の思っていることがすべて周囲の人に筒抜けだと感じてしまうのです。
そうなると、日常の何気ない思考や感情でさえ「他人にバレている」と思い込み、精神的な負荷がとても大きくなります。
そんなある時、ふと人間の無意識に神が住んでいるのではないかと考えました。
つまり、自分の思考が伝わっていると感じる“相手”は、他人ではなく神だったのではないか、と。
人間と神は、別々の意識を持っている。
自分の思考が他人に直接伝わっているわけではない。
そう考えるようになってから、少し心が楽になりました。
そして、もし神に思考が伝わっているのだとすれば、大切なのは「神とどうやってコミュニケーションを取るか」になります。
私の体感として、神は無意識の言葉、つまり他人の仕草や雰囲気のようなもので静かに、自分の心の映し鏡のように語りかけてくるような感覚がありました。
この神との対話に助けになったのが、譲り合いや、なごやかな会話、力を合わせる、つまり愛でした。
心の中の言葉が相手の幸せを願うものになると神との対話も楽になりました。
そして、親しい人と自然な会話を続けることで、次第に思考伝播の症状も気にならなくなっていきました。
今では、「神との対話」から得られるひらめきや気づきの数々を思い返すたびに、
統合失調症が本当の幸せに気づかせてくれた。そんなふうにも思っています。
統合失調症と自己観察
統合失調症の陽性症状になるたびに、私は仕事を辞めていきました。再発は私にとって生活を脅かす恐怖そのものでした。そうしたなか、ようやく再発しても仕事を続けられる程に陽性症状を生き抜くことができるようになりました。その思考法のようなものをこれまでずっと記事にしています。今回もそのひとつになります。
陽性症状を乗り越えていくために、私がとても大事だと感じているのが「自己観察」の力です。
自己観察とは、簡単に言えば自分で自分にツッコミを入れる感覚。舞台役者が演じながら、同時に舞台上の自分を客観的に見ているような内なる観察の視点です。私は過去に舞台に立った経験もあり、症状を繰り返すことで自然とその視点が育っていきました。
ただ、陽性症状の最中は、感情の波がとても激しくなります。怒り、恐れ、悲しみなど、まるで感情がむき出しになったような状態です。特に困るのは、職場など社会生活の場で感情があふれてしまうことです。感情のままに行動すれば、周囲との関係が壊れてしまう危険があります。
だから私は、職場などで感情があふれそうになったときは「鎮まれ」と心の中で念じます。今はそれだけで、不思議と自分を落ち着かせることができるようになりました。
それはひとつに、ひとりの時に感情を無理に抑えつけずに感じきることから育ったと思っています。そのときも、どこかに「冷静なもう一人の自分」がいて、感情の嵐の中でも思考はしっかり働いていました。
この「自己観察の力」が育ったことで、私は症状のなかでも現実と向き合いながら、重なり合う別世界と共存する術を学びました。
おかげで、急に仕事を休むこともなくなり、病院へ行くタイミングを自分で選べるようになりました。結果的に、私の陽性症状は自然に消えていきましました。
今の職場では二度再発しましたが、仕事を辞めることなく続けられています。そして今や、再発に怯えることもなくなりました。この力があるから、私は今も穏やかに社会の中で生き続けることができています。
思い込みにとらわれた時に大切なこと
人間関係の障害になるもののひとつに「思い込み」があります。人はなかなか自分の殻を打ち破ることができません。特に統合失調症などでは「思い込み」が顕著に現れます。
たとえば感情が、水がお湯に変わるように高まって、時には煮えたぎるような怒りや不安にとらわれることがあります。
本来なら感情は自然に冷めていくものですが、思い込みが強いと、加熱し続けてしまうのです。こうなると、自分の考えから離れることが難しくなります。しかし実は、そんなときこそ大切な学びの機会でもあります。
思い込みから解放するために、私が実践している対処法を紹介します。
まず、自分を疑うこと。
感情が激しく揺れた時こそ、自己観察がとても大切になります。自分を疑うことで、自己観察の力が働きます。うまくいけば新しい理解に辿り着けますが、そう簡単にいかないこともあります。
そんなときに私が次に試みるのは、相手に直接確認することです。それが難しい場合は、誰かに相談する。
相談相手がいなければ、AIのようなツールでも十分役立ちます。AIが優れた助言をくれる時代になったことを、ありがたく感じています。とにかく、第三者の視点で自分の考えに風穴を開けることが重要です。
それでも解決しない場合は、思考を保留にして、一度眠る。
たいていの感情は、一晩たてば落ち着いています。しかし、それでも何日も思考にとらわれ続け、社会生活にも支障を及ぼすようになったら。。。
早めに心療内科を受診することをお勧めします。病院に行くことも、薬を飲むことも、
私のように措置入院になって多くを失うことに比べれば、ずっと小さなリスクです。
これは、経験者からの心からのアドバイスです。あなたも、思い込みに苦しんだときは焦らず、自分に優しく、
そして周りの力も借りながら、乗り越えてください。
心の病の回復に寄せて
心の病を克服するために重要な要素として、疎外感を克服することがあげられると思います。いってみれば、社会への信頼を取り戻すことです。
私は病気になって疎外感を強く感じるようになり、ネガティブな考えに支配されていました。そのようななか、友人の紹介で警備のアルバイトを始めました。そして、警備の仕事で転職を重ね、やがて正社員になりました。その過程で気づいたのは、社会は自分の心の映し鏡だということ。そして、苦しさの中にも実は小さな優しさや支えがあり、やがて「世の中も、そんなに悪くないな」と思えるようになりました。
回復は、自分ひとりの努力だけで成し遂げられるものではありません。家庭や職場など、誰かとの関係の中で少しずつ育まれていくものです。
だから、大切なのは自分にとってストレスの少ない「安心できる場」を見つけていくこと。
それがひとつでもあれば、人は何度でもやり直せます。時間が掛かるかもしれませんが、きっと自分の居場所は見つかります。
私は安心できる居場所が得られることで、不思議と「何事もなんとかなるさ」と思えるようになりました。
そして、「安心できる場」が少しでも見つかり易くなるように、差別の少ない多様性が受け入れられる社会になっていくことを願っています。
社会はまだ道半ばかもしれませんが、確実に前に進んでいるように感じます。
どうか、未来に希望を持ち続けてください。あなたの居場所も、きっとどこかにあります。
人類の存続に寄せて
旧約聖書には、「人間が天に届く塔（バベルの塔）を建てようとしたため、神が人間の言葉をバラバラにして混乱させた」という物語があります。
けれども私は思うのです。
神は人類の「混乱」を望んだのではなく、「多様性」を授けたのではないかと。
それは、人類という種が存続していくための備えだったのではないでしょうか。
もし、世界に一つの価値観しか存在しなければ、未知の危機に直面したとき、立ち向かう術を誰も見つけられないかもしれません。
でも、多様な考え方や生き方があれば、誰かが新しい道を見つけ出してくれるかもしれない。
神は、そうした「多様性」こそが人類を救うと知っていて、世界を設計したのだと私は信じます。
今、世界各地で戦争や対立が続いています。だからこそ、画一性ではなく多様性を尊重する社会が求められているのです。
多様な価値観を認め合うことこそ、争いを超え、人類を未来へと導く鍵になるはずです。
資本主義・社会主義・共産主義など、どんな社会制度があってもいい。
キリスト教・ユダヤ教・イスラム教・ヒンドゥー教・仏教など、さまざまな宗教があっていいのです。
国や社会をどう変えていくかは、その土地に暮らす人々自身が決めるべきことであり、他国が力で変えようとするべきではありません。
私たちの社会は、ひとりひとりの生活の積み重ねで成り立っています。
そして、世界の存続もまた、私たちが「多様性を尊重すること」から始まるのです。
多様性を尊重することは、個を尊重することにつながります。
そして、個人の生き方そのものが、世界の未来に影響を与えるのです。
私たち一人ひとりが、世界のヒーローになれる。
私は、そう信じています。
ささやかな幸せに寄せて
私は今、テレビゲームで「ドーパミン」を得たり、妻との良好な関係から「オキシトシン」を感じたり、規則正しい生活で「セロトニン」を得たりと、三つの幸せホルモンが交互にバランス良く働いていて、日々の暮らしに満足しています。
ドーパミンは目標達成や快感によって分泌され、やる気や喜びをもたらす「報酬のホルモン」。
オキシトシンは信頼や人との触れ合いによって分泌され、愛情や絆を深める「つながりのホルモン」。
セロトニンは心のバランスを整え、安定と幸福感をもたらす「心の安らぎのホルモン」。
このような心身の調和を感じられる今の生活は、過去に統合失調症を経験したからこそ得られたものだと感じています。
病気によって、私は人生観を大きく揺さぶられました。まるでノアの方舟に乗ったような、激動の時間でした。しかし、回復の過程で「夢を追いかけること」よりも「今ある生活」に目を向けるようになり、日々の何気ない瞬間がどれほど貴重で恵まれたものかに気づくことができました。
そして、自分の欲求をコントロールし、どんな環境や行動が心身のバランスを保つのかを少しずつ学び、自分なりの「心の取扱説明書」を身につけていきました。
今では、普通の人にとって当たり前のことが、私には感謝の対象です。もしかしたら、なんでもないことにも脳がたくさん幸せホルモンを出してくれているのかもしれません。
何より、困難な状況から立ち直った経験が何かあっても自分はきっと乗り越えられるという強い自信となり、今の私を支えてくれています。
結果として、私は統合失調症を経験したことで、幸せを感じやすい心のあり方を手に入れることができました。このささやかで確かな幸せは、病気を経なければ手に入らなかったとさえ思います。
喉元過ぎれば熱さを忘れるではありますが、今の私は生まれ変わるなら、また自分に生まれ変わりたいと思っています。
この記事を読まれた皆さまも、焦らず自分の幸せを育てていくことを願います。
あとがき
これまでの記事は短期間のうちに書き溜めたものになります。言葉が自然に湧き出て、書くことそのものがとても楽しい時間でした。
これまでの記事が、どこかで誰かの幸せにつながっていたら、本当にうれしく思います。
読んでいただきありがとうございました。
