体を整える。腸から考える、これからの健康寿命。

最近、腸の調子がいまひとつ。

お腹の調子が悪いと、なんとなくだるい。

特別に何かがあったわけではないのに、気分的に疲れているような感覚もあります。

いわゆる「こころの未病」の状態なのだろうか。

いつもならすぐに考えられることも、頭がうまく回らないような気がする。

そういえば、腸と脳はつながっていると聞いたことがあります。

腸は、思っていた以上に体全体と関わっているのかもしれないと、年を重ねてみて実感しています。

実際、腸と脳は「脳腸相関」と呼ばれる関係にあり、互いに影響し合っているそうです。

近年では、腸内細菌と認知機能、認知症との関連についても研究が進められています。

国立長寿医療研究センターでも、腸内細菌の構成やその代謝産物と、脳の状態や認知機能との関連について研究が行われています。

腸内環境を整えることが、将来の脳の健康を考えるうえでも大切なのかもしれません。

ただし、腸活によって認知症を予防できると確立されているわけではなく、
これからの研究にも注目したいところです。

それだけでなく、腸内環境は、こころの状態にも関係しているそうです。

例えば、セロトニン。

気分や睡眠などに関わる神経伝達物質で、「幸せホルモン」とも呼ばれています。

実は、体内のセロトニンの約90％は腸に存在しているそうです。

腸と脳では、それぞれ異なる働きをするセロトニンが作られていますが、腸内細菌も脳の働きに関わっているといわれています。

お腹の調子が悪いと、なんとなく気分まですぐれない。

そんな経験にも、腸と脳のつながりが関係しているのかもしれません。

これから健康寿命を延ばしていくために、何ができるのか調べてみました。

まずは、日々の食生活や暮らしを見直すこと。

・食べすぎない。
・バランスよく食べる。
・よく噛んで食べる。
・適度に体を動かす。
・しっかり眠る。

どれも当たり前のことかもしれません。

でも、最近の自分を振り返ってみると、ほとんど噛まずに食べていることに気づきました。

そして、あまりにもnoteに夢中になりすぎて、最近は必要最低限しか外出していません。

これでは、運動不足にもなってしまうのも当たり前。

記事を書いたり、読んだりすることも楽しいけれど、体を動かすことも忘れずにいたいと思います。

食べること、動くこと、休むこと。

毎日の小さな習慣が、これからの自分の体をつくっていくのだと思います。

不調を感じてから慌てるのではなく、日頃から自分の体の声に耳を傾けること。

無理に何かを変えようとするのではなく、できることから少しずつ。

これからも、自分の足で歩き、おいしいものを食べ、元気に毎日を楽しめるように。

自分の体をいたわりながら、整えていけたらと思います。

この場所は、
こころやくらしを、少しずつ整えるための小さな余白です。

今日の記事が、
あなたの毎日にそっと寄り添う
ぷちふく（小さなしあわせ）のひとしずくになればうれしいです。

少しだけ、体をいたわる時間をつくってみませんか。