大会2日前にインフルとコロナ。失敗から学んだ、テスト期間を「強化期間」に変える4ステップ

「先生、来週からテスト期間なので部活休みですよね？」
「テスト勉強があるので、今日の練習は休みます……」
定期テストが近づくたびに、ため息をついていませんか？

• 練習が止まって、積み上げた体力や技術が落ちてしまう

• 休み明け、体が重くて怪我人が出る

• 赤点を取って、公式戦に出られない選手がいる

部活動の顧問やクラブチームの指導者なら、一度はぶつかる壁です。
熱心な指導者ほど「テスト＝活動の邪魔者」と考えてしまい、選手・保護者・学校の間で疲れてしまいます。
でも、テスト期間の過ごし方しだいで、チームは変わります。
活動停止の「ブランク」にするのか。自分で考えて動く力を育てる「強化期間」にするのか。その差が、大会の接戦で粘れるチームとそうでないチームを分けていきます。
この記事では、精神論に頼らず、選手が自分から机に向かい、テスト明けも調子を落とさないためのテスト期間マネジメントの手順をお伝えします。

1. なぜテスト期間にチームは崩れるのか？

現場でよくある失敗は、大きく2つです。
パターンA：部活を優先して、勉強を軽く見させてしまう
「テストなんて赤点を避ければいい」「部活で結果を出すのがお前たちの価値だ」と、言葉や態度で伝えてしまうパターンです。
練習時間は確保できても、保護者の不信感を招き、選手の将来の選択肢も狭めてしまいます。さらに「得意なことに逃げるクセ」がつきやすくなります。
パターンB：選手に丸投げして放置する
「テスト休みだから、各自ちゃんと勉強しておくように」と任せきりにするパターンです。
自分で動ける選手はいいのですが、多くの選手は「部活がない＝スマホの時間」になりがちです。勉強もはかどらず、運動量はゼロ、睡眠リズムも乱れたまま、テスト明けの練習に合流します。これでは怪我のリスクが上がってしまいます。
どちらも根っこは同じで、選手が「勉強」と「スポーツ」をまったく別のものだと思っていることが原因です。
計画を立て、今の状態を確認し、苦手を減らしていく。この流れは、勉強もスポーツも同じです。

2. 解決の考え方：テストを「自己管理力」の練習にする

大事なのは、「勉強も部活も頑張れ」と声をかけることではありません。
限られた時間を、選手が自分で配分して実行できる仕組みを渡すことです。
私の失敗：大会2日前にインフルとコロナ
偉そうに書いていますが、私自身が大きな失敗をしています。
高校2年の冬、バドミントン部で大会を控えていました。ところが、ちょうどテスト期間と重なっていました。
私はテスト期間に入ると、一気に体を動かさなくなり、体力が落ちるタイプでした。「このままでは大会に間に合わない」と焦って、勉強の合間に体力づくりまで詰め込みました。
そして大会の2日前、インフルエンザとコロナの両方にかかってしまいました。
感染の原因が詰め込みだったとは言い切れません。ただ、睡眠も休養も削っていた私の体に、余裕がなかったのは確かです。
大会には出られませんでした。勉強も体づくりも中途半端なまま、本末転倒に終わった冬でした。
この失敗のあと、私はテスト期間の過ごし方を変えました。

• 勉強する日は、勉強に集中する

• 体を鍛える日は、鍛えることに集中する

• 同じ日に両方を詰め込まない

日ごとにメリハリをつけたことで、やることの優先順位がはっきりしました。「今日は勉強の日」と決まっているので、体を動かさなくても焦らず、休むことにも罪悪感がなくなり、メンタル的にもしんどくなくなりました。
そして、こうも思うようになりました。1週間休んだくらいで落ちてしまう体力なら、そもそも土台として積み上がっていなかったのかもしれない。 休むことも、立派な戦略です。

この先で手に入るもの

• テスト2週間前から使える**「役割カレンダー」**の作り方と記入例

• 詰め込みを防ぐ**「勉強の日・鍛える日・休む日」の分け方**

• 毎日動きたい選手向けの1日15分の軽いコンディショニング

• 選手が自分から報告し合う**「スタディ・バディ制度」**の組み方

• 怪我を防ぐテスト明け初日のメニューと声かけの順番