頭痛持ちのイラストレーターが試して良かった「疲れ＆凝りケア」あれこれ

こんにちは、フリーランスのイラストレーター　OYONEE.（およにぃ）です。
普段は絵をかく仕事とLIVE配信をしています。

数年前までは酷い頭痛持ちでした。
ロキソニン💊とお友達状態の私…

配信でその事をふと口にするとリスナーさんに
「ロキソニンは常備薬じゃねぇぞ」
「病院行け」
と言われて、これはいかんと思い病院へ言った後、日々の行動を一つ一つ見直してみました。

5年ほど前から試行錯誤を重ね、現在は自分に合うケア方法が見つかってかなり快適に過ごせるようになりました。
ロキソニンを飲むのも月に1度あるかないか💊
デスクワークの負担を減らすために「やってよかった対策・愛用品」をまとめました。

病院の検査（MRI・レントゲン・血液検査、大腸検査、胃カメラ、婦人科検診などなど）で異常なしと言われ、試行錯誤の末に「やってよかったデスクワーク疲れ対策」をまとめました。

机に向かう時間が多い、同じ体制のまま過集中しちゃう、そんなクリエーターさん、同じ悩みを持つイラストレーターさんに何か一つでもお役に立てると嬉しいです！

※あくまで個人の体験談です。
「いつもと違う激痛」の方は今すぐ病院へ行ってください！

私の性質としては、ADHD気質（注意力散漫、過集中、視覚情報が人より多い）HSP気質　2人出産後虚弱体質に。
中学生ぐらいの頃からひどいストレートネック。
枕難民。
毎日の運動が習慣づけられず詰んでいます。
毎日コーヒーを飲みます。
運動は月に2回の大人バレエ。
絵を描く仕事と配信業をしているので毎日数時間机に向かって作業しています。

本当に色々試して、多分これは自分に良かったんじゃないかな？と思うことを、お金がかからない方法から順にご紹介します。

1. ￥0〜【今すぐできる】お金がかからない改善策

⓪ まずは寝るようにしています。話はそこからです。

私は大体22：00に寝て6：00頃起きるようにしています。
たまに無理することもありますがその日の体調は最悪です。

① ラジオ体操

毎日じゃなくてOK！ラジオ体操を侮るなかれ。
たまにやるだけで首や肩の緊張がほぐれます。
うちには「アレクサ」がいるので「アレクサ、ラジオ体操流して」と言って朝の3分、体を動かします。

② 人が多い所へ行かない

商業施設などの人混みは私には視覚・聴覚・光の情報量が多すぎて脳が疲労するので出来るだけ避けます。海とかレジャー施設とか。
子供がいるので全く皆無というわけにはいきませんがあんまりいきたくない、行く必要がない誘いなどはすっぱり断るか、場所を変更するようになりました。
同じ理由で大勢の人と一度に会うのも避けています。

③ キツイ下着をやめた

割としっかりした下着を付けていましたが子どもが産まれてから「スピード、楽さ」を優先していまい、また締め付けで不調が出ることが多かったのでやめました。
「胸が垂れるかもしれない」「ボディラインが…」とも思いますが、頭が痛くて仕事ができないのは困るので見た目の保持を手放し、元気な自分を優先してしまっています…。

2. ￥100〜￥1,000未満【手軽なケア＆対策】

④ コーヒーを飲む☕️（100円〜）

カフェイン中毒なので 頭がモヤっとした時は、コーヒーを飲んで一息つくとかなりリフレッシュできます。
一度カフェイン断ちを試みましたが3日で頭痛に勝てず。
一生コーヒーと一緒に生きると誓いました。

⑤ ボディローラー（300円〜）

細いのと太いのと両方持っています。

頭痛は肩こりが原因かも、と聞きます。
いつも机に向かっているので巻き肩気味、過集中で呼吸が浅くなりがちな私。
太いローラーの上に寝そべり、胸を開いて呼吸。
細いローラーでふくらはぎをほぐしたり。
ふくらはぎは第二の心臓と言われているのでマッサージして、全身の血行を促します。
毎日はやってません。
手の届くところにローラーを置いておき、体が辛い時や気が向いた時にローラーの上でごろごろしています。

細いやつは
ダイソーで300円で購入。
太いやつは楽天でとりあえず買ったので 派手すぎるのでかわいい色に買い替えたいです。

⑥ 重さのあるアイマスク（600円～）

適度な重みがあり遮光性もあり。
仕事の合間に少し休みを入れて、これを付けて深呼吸する時間を数分取っています。寝るときもこれを付けています。
過集中気味なので、知らない間にこめかみらへんがこわばってるなぁと感じます。
力を抜いて、脳を休める時間も大事なのかなと思っています。
SHEIN（海外激安通販サイト）で購入しました。
商品ID：408759548

「あずきのチカラ」も目元を温められておすすめ。
重さはあずきの力の方が少し重いですが、写真のマスクは寝返りを打っても落ちることはなく重宝しています。

3. ￥1,000〜￥3,000クラス【身の回りの予防・デスク環境】

⑦ リフレッシュ用のひんやりヘッドマスク（1,500円～）

ひんやり素材が仕事で激務な 目〜前頭葉 をひんやりクールダウンしてくれます。
見た目がだいぶやばいですが気に入っています。
詳細はこちらの記事にまとめていますので併せてご覧ください。

⑧ iPadスタンド（3,000円〜）

ほとんどiPadで仕事の絵を描きます。
下向きで机に向かうと首や肩への負担が大きく、ガチガチになってしまう原因に。
出来るだけ首を下に向けないように高さ出しをするためiPadスタンドを愛用しています。

制作で原画を描く場合も、ある程度の大きさまではこれに乗せて描きます。

私はBoYataのものを5年以上使っていますが、子どものチャレンジタッチ用に買ったAovihoのものも良かったです。
ある程度圧をかけてもスタンドの角度が変わることなく難なく使えます。
値段を抑えたい方はこちらでも十分使えると思います。

⑨ サングラス・日傘・帽子・長袖の常備（光・紫外線対策）

私は光や紫外線に弱く、視覚情報で脳が疲れるタイプ。
外出時はサングラス必須。
カッコつけているのではなく生きるためのアイテムです。
外出時必ずかけているので近所の人には「サングラスの人」と思われているかもしれませんが頭痛から免れるなら構いません。

屋内でもサングラスは外しません。
特にイオンモールや人が多い施設は視覚情報が過多！
人が多い。お店が多い。商品が多い…
楽しくて好きなのですが全て目に入り脳が疲労。
帰るとエネルギー不足で頭痛、動けなくなることも。
サングラスを常備することでかなり楽になりました。
正直この記事の中で1番推したいアイテムです。

また子どもの運動会、屋外プール、海などは私には自殺行為です。
サンサンの太陽を浴びると帰宅後頭痛＋寝込みます。
なので長袖、日傘も必須で持って行きます。
見た目はやばいですがこういうのも持ってます。

初めは勇気が入りますが生き延びるためです。
自分を守るために見た目は捨てました。

4. ￥数千円〜数万円【しっかり投資】身体の使い方・マッサージ機器

⑩ マッサージクッション ルルド（約7,000円）

肩甲骨や背中が凝り固まって、全身のバキバキ感に繋がることが多いです。
友人に教えてもらったマッサージクッションをその場で秒で購入。
いろんなマッサージクッションを買いましたがこれが一番気に入っています。
片付けやすく出しやすい。
肩甲骨の間にダイレクトアタックしてくれるので日々愛用。
2025年買って良かったランキングナンバー3に入ります。

⑪ ホットヨガ（LAVA）に通う（月9000円前後）

一人だと続けられないタチ（ADHD傾向あり）のため2〜3年通いました。
初めは「やっぱりヨガって暇で楽しくないなっ」と思っていましたが
習うに連れて「体の力の抜き方」を習得。
私は体の力、頭の力を抜くのが苦手。気づけば奥歯を噛み締めていることも。
仕事をしている時、考え事をしている時、ゲームをしている時、本を読んでいる時…知らない間に力が入っていて凝り固まっている体をほぐすのにとても重要なことだなと実感しました。

動画で一人でできる人はYouTubeでOK！
ぜひ「瞑想」や「ヨガ」で体の力を抜く時間を意図的に持ってください。

⑫ミレーナ（保険適用で1万ちょっと）

※女性向けの内容ですが、毎月の稼働日数が激変した個人的大ヒットです

私は毎月の生理で出血が割と多めということで軽い貧血判定を食らいました。それを防ぐべく、出血量が格段に減る「ミレーナ」を保険適用で導入することに。
入れてから3年ほど経ちましたが本当に毎月楽です！
夜用ナプキンを毎日使うほどの出血量が、おりものシートでもいけるのではというレベルの量で貧血もなくなり、生理痛含む、PMSがほとんどありません。(私の場合は、です）
元々脂汗や気絶寸前レベルの生理痛持ちでしたが、今までなんだった？ぐらいの楽さです。月に動ける期間が格段に増えました。
個人差があると思うので、ご自分に合うかどうか是非、産婦人科、婦人科へ相談してみるのもいいかもしれません。

⑬スタンディングデスク （13,000円前後）

身長が低く、体に合う椅子にまだ出会えていないのでスタンディングデスクを導入しました。
持っているデスクの上にポンと乗せて高さを出すタイプを4年ほど使っていますが、ガス圧式の昇降デスクがほしいのが本音です。

立ちっぱなしもしんどいので、座って作業や配信する場所と、すぐ横にnoteの執筆やPCを使う立ち作業の場所を作ってあります。
立ったり座ったりして、同じ体制で長時間いることを避けています。

5. ￥10万〜【本気の環境改善】めっちゃお金がかかった方法

⑭ 枕を変えた（約4万円ちょい）

私の場合寝起きが一番頭が痛いので、寝る姿勢が悪いんだろうなと思って、数年悩んでオーダーメイド枕を買いました。
ひどいストレートネックでずっと枕難民。
テンピュールの枕から安い枕、バスタオルを丸めて寝る…などできることをやりました。
でも体がバキバキになる。

思い切って「まくらぼ」のオーダーメイド枕を購入。
首のカーブを測ってもらい、市販では見かけない形の枕を作ってもらいました。
ただしこれはメンテナンスが必要なので、店舗に持っていって定期的に修正してもらう必要があります。
私は３ヶ月に一回枕のメンテナンスを受けています。

この枕をお迎えしてから、寝起きの首や肩の重だるさが劇的にラクになりました。
決して安くはないですが、これは本当に自分に投資して良かったと感じます。

同じくストレートネックの友人が「ニトリの羊がいらない枕」がいい。
と言っていたのでそちらもいつか試してみたいです。

※まくらはまじでネットで買わないでほしい。
店舗に行って合うかどうか試してほしいです。

⑮マットレスを変えた（約20万円）

枕と一緒に高反発マットを購入しました。
昭和西川の「ムアツ」シリーズです
これも数年悩んだ末に決定したものです。
これは本当に悩みましたが、もっと早く買えば良かったと思っています。
2025年買って良かったものランキング1位です。

それまでもマット難民で色々買いましたが、その時はニトリの「高反発マット」というのを使っていました。
私に筋力がなさすぎるのか？体が沈み込んで縮こまり、起きた時に頭痛がすごい。
高反発って何？ってぐらい体が沈む。
あまりにも気になるので、
実際に昭和西川の売り場へ行って「絶対に沈まない高反発マットをください」と言って相談しました。
買ったマットは超高反発マット。
体が沈み込むこともなく、快適に寝れています。

シングルは165,000円
私は息子と寝ているのでセミダブルを買いました。
高反発にもグレードがあるのでぜひ売り場で体感してからの購入がおすすめです。

おわりに

身体の負担やコリを溜め込まないようにするだけで、作業効率もメンタルも劇的に変わりました
肩こりや外部刺激からくる頭痛に悩むクリエイターさんのヒントになれば嬉しいです！
（※この記事には一部アフィリエイトリンクが含まれています）

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