モヤモヤした気分に、ココロキロクのすすめ

今ちょっとクサクサしちゃってます。
どうしてクサクサしているのかというと。
その前に、クサクサしているっていう言葉の意味は、

だそうです。
要するに、なんとなく憂鬱なんです。私は今。

部屋散らかってます。賃貸の2DKに27年住んでます。子どもはいたことがなく、ずっと夫と二人です。
細かいことはいいませんが、夫とは好むライフスタイルがけっこう異なっています。結果的に主導権は夫にあるような現状です。だって、私がいくらシンプルライフを好んでいても、勝手に人のものを片付けるわけにはいきませんからね。
この暮らしが嫌なあまり、掃除をサボっています。今のこの環境に手をかけて整える気持ちになれません。

数年前までは私は毎日静かに腹を立てていました。家に帰るのが憂鬱でした。家出したいと思ったこともありました。時々爆発しました。やりきれなくて眠れない日々を過ごし、朝は起きられない日々を過ごしました。ただただ、今の生活が嫌でした。

でも最近は、爆発まではしなくてすむようになりました。
「自分が今どんな気分か、それは何が原因か」
を記録するアプリを使った結果です。

記録をすることで、怒りにまかせて書き込んだ記録も、時間が経って少し気持ちが落ち着いてから見直すことができます。それを繰り返すことで、だんだん自分の中の「得体のしれないモヤモヤや怒り」が、得体のしれないものではなくなります。
「自分の中にはこんな気持があるんだ」と知ることで、モヤモヤは減ります。

私が使ったのは〝ココロキロク〟というアプリ。他にもこういうアプリはたくさんあると思いますが、ココロキロクを例に説明してみます。

最初の画面で「自分が今どんな気持ちか」を選びます。
きほん、しあわせ、うれしい、きぼう、やすらぎ、おどろき、いかり、ふあん、かなしい、くるしい。
全部ひらがな表記なのも気分を煽らない感じで好きです。ひとつだけじゃなく、複数選択もできます。

選んで、決定して進むをタップしますと、次の画面になります。
たとえば、「いかり」を選択して進むと、「怒り、憎い、イライラ、悔しい、うんざり」という選択肢がでます。こんどは漢字が使われています。その中から仮に、イライラとうんざりを選択して進んでみます。

すると、それぞれの度合いを入力するための10段階メモリのついたバーが現れます。このくらいかな～というところまで指でスライドします。全部の項目を10にしてもOK、合計を100％にしなくても大丈夫です。

そして、バーの下に文字入力欄があります。ここがすごく重要です。
ここには、こんな問いが書かれています。

ここに、思うことを何でも書いておけばよいです。誰かに見せるわけじゃないですから、感情にまかせて書いてください。

このアプリを使っていたとき、私はここに音声入力でだーっと不満をぶちまけました。

• どうしてそう思いますか？　→　家が散らかっているのに片付ける気になれないからイライラする。

• またそのように感じた根拠はありますか。　→　どうして片付ける気になれないかというと、私はこんなところにいつまでも住んでいる気はないし早く引っ越したいからここの生活を大事にしようという気になれない。だけど一人で引っ越すお金もないし（以下自己規制）

正直、この内容に対してなんの解決策も打ち出せませんでした。でも明らかに、一定期間をおいた後、私の気分はスッキリしていました。

入力直後は興奮しているので怒りは続いているのですが、一月くらい、思いついたときに記録していると、

「ああ、自分の今のこの気分はこういう原因なんだよな」

ってわかるようになるんですね。今までモヤモヤと怒ったりモヤモヤと爆発したりしていたのが、モヤモヤではなく、理由がはっきりわかっている事柄になります。
何度も同じことを入力しようとしている自分に気づくこともありますが、気持ちがフラットなときに読み返すことの効果は大きいです。

で、夫とはこういう点が違うし、他人を変えることはできないから（自分が他人にいわれて変わりたくないのと同様）、これは仕方ないな、そういうものだと思っておこう、と自分の中で片付けた時点で、ある意味ココロが静かになっていきます。

（私の場合はこれで済みましたが、対策が必要ならちゃんとそうしてくださいね。）

そしてしばらくココロキロクを使わずにいて、気づくと数ヶ月？経っていたので、もう大丈夫と思ってアンインストールしました。

アンインストールからたぶん二年くらいは経ってるんですが、、

冒頭に書いたように、ちょっとクサクサしてたのでこの記事を書きつつ再度インストールしました。必要ないと思っても、スマホのすみっこに置いておくといいかもしれないです。

だって私は今も、朝どうしようもなく起きられない気持ちのときがあるんですから。
今、なんかクサクサしちゃってますから。
これからまたしばらく、ココロキロク使おうと思ってます。

＊＊＊