中年太りしたくない僕が出張に持っていく2つの食べ物。
どうも、おじかけです。
おじさんになりかけの30代の男です。
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（ちょっとチャレンジしてみます。。）
突然ですが、僕はラーメンが大好きです。
お菓子も大好き。マクドナルドなんて、人生最後の晩餐に選びたいくらい好きです。
でも、中年太りはしたくない。
なんとも都合のいい36歳です。
若い頃と比べて、少しずつ体型の維持が難しくなってきました。
それでも、好きな食べ物を全部我慢する生活なんてしたくありません。
できれば、おいしいものを食べながら体型も維持したい。
そんな僕が最近気に入っているのが、低カロリーでタンパク質も摂れる日本の食品です。
僕は仕事柄、数週間ほど海外出張に行くことがあります。
出張中はどうしても食生活が乱れがちなので、日本から食べ慣れた食品を持っていくようにしています。
今回は、その中でも特におすすめしたい2つの食べ物を紹介します。
どちらも本当においしくて、出張中だけでなく、日本でも普通に食べています。
海外のスーパーって意外と面倒くさい
海外出張に行くと、まずホテル周辺のスーパーを探します。
最初は楽しいんですよね。
日本で見たことのない商品が並んでいたり、その国ならではの食べ物があったり。
もちろん、海外の食文化に触れることも出張の楽しみの一つです。
でも、数週間も滞在すると話は別。
商品の説明が読めない。
カロリーやタンパク質を確認したくても、知らない言語で書かれている。
商品の陳列がごちゃごちゃしていて、値札がどの商品を指しているのか分からないこともあります。
初めて行くスーパーでは、普通に1時間くらい過ごすことも。
日本なら10分で終わる買い物なのに。
仕事が終わってから毎回これをやるのは、正直面倒です。
そこで、普段から日本で食べているものを持っていくようになりました。
晩ご飯は基本的に日本から持参
海外出張中、朝食はホテルのビュッフェ、昼食は出張先の食堂などで食べることが多いです。
なので、自分で調整するのは主に夕食。
僕の場合、出張日数の7割程度は日本から持ってきた食品を中心に夕食を済ませられるように準備しています。
3週間の出張なら、だいたい14〜15日分。
残りの日は現地のレストランに行ったり、休日にその国の料理を楽しんだりしています。
せっかく海外に行っているんだから、現地のおいしいものも食べたいですからね。
ただ、毎日外食していると食べすぎてしまいそうなので、普段の食事は少し気をつけています。
そんな僕が最近ハマっているのが、次の2つです。
① BODY STAR プロテインスナック
まずは、おやつカンパニーの「BODY STAR プロテインスナック」。
これ、本当においしいんです。
僕が食べているタイプは、1袋でタンパク質が20g以上摂れるというのも魅力ですが、一番気に入っているのは味と食感。
普通のポテトチップスほどジャンクな感じはありませんが、一枚一枚が厚くて結構硬い。
パリパリというより、バリバリ食べる感じです。
しっかり噛まないと食べられないので、自然と食べるペースもゆっくりになります。
これが意外と満足感につながるんですよね。
普通のお菓子だと、気づいたら一袋なくなっていることがあります。
でも、これはしっかり噛んで食べるので、かなり食べ応えがあります。
しかも、僕が食べているタイプは1袋163〜170kcalで、タンパク質は約20.6〜20.8g。
個人的にはかなり優秀なお菓子だと思っています。
出張中だけでなく、日本でも筋トレ後や小腹が空いたときによく食べています。
タンパク質を摂るために我慢して食べるお菓子ではなく、おいしいから食べたいお菓子。
ここが僕の一番のおすすめポイントです。
② ロカボNOODLES おいしさプラス
というか、普通のカップラーメンと比べても、僕にはほとんど違いが分かりません。
低糖質のカップ麺って、味が薄かったり麺がおいしくなかったりするイメージがありませんか？
でも、これはそんなことありません。
スープもしっかりおいしいし、麺も普通に楽しめる。
それなのに、僕が購入したタイプは189kcal。
タンパク質は10.9g、脂質は7.3g。
ラーメンが大好きな僕には、かなりありがたい商品です。
仕事が終わってホテルに戻り、シャワーを浴びて、あとは寝るだけ。
そんな日に、お湯を沸かすだけでおいしいカップラーメンが食べられる。
準備も片付けも簡単です。
もうすっかり気に入ってしまい、先日はまとめて36個も追加注文しました。
36個って。
自分でもちょっと買いすぎた気がします。
でも、それくらい気に入っています。
ラーメンとお菓子を食べても約350kcal
さて、ここからが僕がこの2つをおすすめしたい大きな理由です。
ロカボNOODLESとプロテインスナックを両方食べた場合、カロリーはどのくらいになると思いますか？
実際に計算してみました。
食品カロリータンパク質ロカボNOODLES 濃厚鶏白湯189kcal10.9gBODY STAR プロテインスナック163〜170kcal20.6〜20.8g合計352〜359kcal31.5〜31.7g
カップラーメンを食べて、お菓子まで一袋食べて、約350kcal。
しかもタンパク質は約31g。
これ、結構すごくないですか？
もちろん、これだけで栄養バランスの整った夕食になるわけではありません。
むしろ、成人男性の夕食としてはカロリーが少なすぎる場合もあります。
ただ、僕としては、好きなラーメンとお菓子を楽しみながら、ほかの食品も組み合わせやすいところが気に入っています。
日本で食べるときは、納豆や野菜を追加したり。
海外出張中は、持ち運びやすい魚肉ソーセージを追加することもあります。
ジムに行った日は、プロテインを飲むことも。
例えば、魚肉ソーセージ1本とプロテイン1杯を追加すると、商品によっては合計約580〜590kcal、タンパク質約57gという組み合わせにもできます。
もちろん、これは一例です。使う商品の種類や量によって数字は変わります。
また、カップ麺は塩分にも気をつけたいところ。
野菜や果物など、ほかの食品も必要なので、朝食や昼食と合わせて一日の栄養バランスを考えるようにしています。
完璧な食生活とは言えませんが、僕なりに工夫しているつもりです。
別にムキムキになりたいわけじゃない
ここまでタンパク質の話ばかりしていますが、別に僕はムキムキになりたいわけではありません。
ボディビルダーを目指しているわけでも、腹筋をバキバキに割りたいわけでもない。
ただ、どんどんおじさん化していく自分の体に抗っているだけです。
30代も半ばを過ぎ、若い頃と比べて体型の維持が難しくなってきました。
しかも僕は身長が低い。
昔からコンプレックスでもあります。
身長は今さら伸ばせませんが、せめて横には大きくなりたくない。
そんなことを考えています。
別にモテたいわけじゃありません。
妻も娘もいますし、もう36歳です。
それでも、まだまだファッションを楽しみたいし、なるべく格好よく歳を取りたいんです。
娘が大きくなったときにも、元気で一緒に遊べるパパでいたい。
だから、できる範囲で筋トレや運動をして、食事にも少し気をつけています。
でも、食べたいものを全部我慢する生活はしたくありません。
ラーメンも好きだし、お菓子も好き。
マックだって食べたい。
だからこそ、普段の食事では、なるべくおいしく食べられて、カロリーやタンパク質にも気を配れるものを選ぶようにしています。
おいしくないと続かない
結局、これが一番大切なんだと思います。
どれだけ栄養成分が優秀でも、おいしくなければ続きません。
僕は食べることが大好きです。
海外に行けば、その国のおいしい料理を食べたい。
日本に帰ってきたら、日高屋でラーメンも食べたい。
マクドナルドも食べたい。
それを全部我慢する人生は、僕にはちょっとつまらない。
だから、食べるときは食べる。
その代わり、普段の食事を少し工夫する。
運動できるときには運動する。
このくらいのゆるさが、僕にはちょうどいいんだと思います。
今回紹介した2つの商品も、ダイエットのために無理して食べているわけではありません。
単純においしいから食べています。
そのうえで、カロリーやタンパク質も意識できるなら、僕にとってはありがたい話です。
好きなものを食べるために、普段の食事を少し工夫する。
そして、その普段の食事までおいしかったら言うことありません。
これだけ気に入って36個も追加注文したんだから、しばらくはこの食生活が続きそうです。
これからも中年太りに抗いながら、ゆるく筋トレを続けていこうと思います。
目指すのはムキムキの体ではなく、年相応にちょっと格好いいおじさん。
そのくらいが、僕にはちょうどいいです。
※食品の栄養成分は味や商品改訂によって異なります。購入時は商品の表示をご確認ください。また、海外への食品持ち込みには国ごとの制限があるため、渡航前に確認が必要です。
