11月、パニックや不安を感じやすい私たちの冬支度｜寒暖差と上手に付き合う5つの工夫

皆さんこんにちは、こんばんは

りょうです

11月になりましたね。

寒暖差が凄すぎる…。
皆さん体調は大丈夫でしょうか?

朝、布団から出るのに寒いから嫌だなぁって思う。
外へ出ると空気が冷たくて、思わず「さむっ」と声がでてしまう。

ついこの間まで「暑い、暑い」と言っていたのに、今度は寒さへの準備が必要になってきましたね。

暑さが苦手な私にとって、涼しくなるのは嬉しいことです。

でも、寒くなったら全部快適かというと、そう簡単にもいかないんですよね……笑

外は寒いのに、お店や電車の中は暖かい。
上着を着たままだと暑いけれど、脱ぐと少し寒い。

私は暖房のモワッとした空気が、苦手です。

暖かくてほっとするよりも先に、空気のこもった感じが気になることがあります。

パニックさんや、不安を感じやすい皆さんにも、それぞれ苦手な場面があるのではないでしょうか？

今日は、11月を心地よく過ごすための5つの工夫をお話しします。

冬を迎える前に、自分に合う準備を少しずつしませんか？

では、始めましょう。

暖かくする。でも、暑くなったら脱げるように

寒くなると、つい「しっかり着込んでいこう」と思いますね。

もちろん、冷えるのは嫌です。
私も手足がが冷えやすいので、暖かくしておきたい。

ただ外の寒さに合わせて着込むと、室内に入ったときに困ることもあるんです。

しかも、脱ぎにくい服だったりすると、

「暑いな」
「でも、今ここで脱ぐの大変だな」

そんな小さな困りごとが増えてしまう。

だから、この時期は暖かさだけでなく、
自分で調節しやすいことも大切にしたいです。

前を開けられる上着。
脱いでも持ち歩きやすいもの。
重ねて着られる薄手の服。

出かける前に、行き先のことも少し考えて選ぶ。

服一枚で不安がなくなるわけではないけれど、「暑くなったら脱げる」と思えるだけで、気持ちに余裕ができることもあると思うんです。

これ10月にも少し書いているのですが、11月も寒暖差は大きいです。
暖房も入れ始める季節になりますので準備していきましょう。

暗くなる前に、少しだけ外の景色を見る

11月は、日が暮れるのも早くなりますよね。

仕事をして、用事を済ませて、ふと外を見るともう暗い。

「あれ、今日もう終わり？」

そんな気分になることも私はよくあります。

だから休日は、明るいうちに外へ出る時間を少しつくる。

大きな予定でなくていい。

近所を歩く。
買い物の途中で空を見る。
カフェへ行くついでに、少し色づいた木を眺める。

私は空を見るのが好きなので、ただ見上げる時間も大事にしたいんです。

出かけるとなると、準備もいるし、気持ちも動かさないといけない。

そんな日は「散歩しよう。」まで考えずに、まず外の空気に触れてみるくらいでもいいのかもしれません。

そこで気持ちよければ少し歩く。
今日はここまでと思えば、家に戻る。

その日の自分と相談しながら決めていきたいです。

秋の空や空気は心が和む気がします。

温かい飲み物だけで、食事を済ませない

寒い日に飲む温かいものっておいしいですよね。

カップを持った手が温まってひと息つける。
私もカフェで過ごす時間が好きです。

ただ、飲み物を飲んで少し落ち着くと、食事が後回しになってしまうこともありませんか?

これを飲んだら空腹感が少し減った。
仕事が忙しい。
出かける準備に時間がかかった。
今はあまり食べたくない。

理由はいろいろあるけれど私は旅を通して、食事や休息を後回しにしないことの大切さを感じています。

楽しい予定があると、そちらに気持ちが向いてしまう。
まだ動けるから、大丈夫だと思ってしまう。

でも、動けているうちに食べたり、休んだりすることも必要なんですよね。

11月のお出かけも、行きたい場所だけで予定を埋めずに、ご飯を食べる時間まで確保しましょう。

コーヒーを飲むと落ち着かない感じがある人は、量や時間を見直してみてもいいと思います。

好きなものも、今の自分が心地よく楽しめる付き合い方を探していきたいです。

年末の焦りを、少し先取りしていませんか？

「今年もあと2か月」

この言葉を聞くと、急に時間が足りなくなったような気がしませんか？

正直私はもう焦っています。

やりたかったこと。
まだ手をつけていないこと。
今年中に終わらせたいこと。

頭の中に、次々と出てくる。

でも、カレンダーが11月になった瞬間に、私たちの体力や使える時間が増えるわけではないんです。

いつもの仕事があって、生活があって、その日の体調もある。

そこに「年末だから」を理由に予定を足していくと、休む時間がなくなってしまう。

私も、やりたいことはあります。
仕事も、書きたい記事も、行きたい場所もある。

だからこそ全部を一度に進めようとせず、

「今週はこれを一つやってみよう」

そのくらいの大きさに分けて考えていいと思います。

終わらなかったものを数える前に、
今年できたことも思い出しておきたいですね。

休む日も、自分で選べることはある

調子がいまいちな日は、休むことも必要です。

ただ家にいると決めた後まで、

「本当は出かけたかったのに」
「また何もできなかった」

と、自分に言い続けるのは疲れてしまう。

そんな日は、
家でどう過ごしたいかを一つ選んでみましょう。

読みかけの本を開く。
好きなドラマを見る。
温かいご飯を食べる。
お風呂にゆっくりと浸かる。

元気にならなきゃと頑張るよりも、今日を少し過ごしやすくするために選ぶ。

一方で不安がある日も、できそうな小さなことが見つかるかもしれません。

遠出は難しくても、近所の買い物なら行けそう。
長時間はしんどくても、少しなら外を歩けそう。

休むことも、少し動いてみることも、その日の自分に合わせて考えていいと思います。

最近の私は仕事の日は快晴、休みの日は雨の場合が多かったです。

何日も続いていると、涸沢で運を使い切ってしまったのかな？と感じてしまいます。

いつになったら休日晴れるのか.…。

そんな時は家でのんびりリラックスする時間を多くとっています。

新しい運動も初めたので、雨でもできるリフレッシュ方法の1つとしています。

冬支度に、自分の心地よさも入れておく

冬支度というと、衣替えや暖房の準備を思い浮かべます。

でも私たちにはもう少し、自分のための準備があってもいいのかもしれません。

どんな服なら調節しやすいか。
予定と予定の間に、どれくらい余裕が欲しいか。
どこかのんびり出来る場所はないか。

そういうことを、少しずつ知っていく。

もちろん、体調の変化を何でも季節や自律神経のせいにしてしまわず、いつもと違う症状や、続く不調は医療機関へ相談してくださいね。

私自身、不安になって病院へ行った経験があります。
自分だけで判断し続けず、相談することも大切だと感じています。

これから、さらに寒くなっていきます。

暖かい服を用意するように、予定にも少し余白をつくる。

晴れた日には外の景色を楽しんで、疲れた日は早めにひと息つく。

そんなふうに、11月の暮らしをつくっていけたらいいですよね。

無理をせず、余白を作りながら秋を楽しみましょう!

では、またお会いしましょう。

#私のストレス解消法 #最近の学び #パニック障害 #メンタルヘルス #不安 #セルフケア #ストレス #エッセイ #日常 #暮らし #生活 #健康 #気づき #生き方 #自分 #秋 #ライフスタイル #寒暖差 #冬支度 #心の余白 #不安との付き合い方 #自分らしく生きる