【適応障害】ぐるぐる考えてしまう反芻思考で苦しんだ話

不安だから考えてしまう

私は元々、ネガティブ思考だ。
生まれ持った性質でもあるが、家庭環境が複雑だったため、安心して生活することができなかったのも要因だと思う。

子ども時代は、それでも何とかなっていたが、社会人になるとそうはいかなかった。

色々な人と仕事をしていれば、もちろん嫌なこともある。
でも、それをいちいち真に受けて、考え込んでいたらつぶれてしまう。

そうわかっていても、私は一つのことにこだわってぐるぐる考え込み、自滅してしまうのだ。

ぐるぐる考えるのは主に仕事や、人間関係

私が在職中にぐるぐる悩んでいたのは、大体こんなことだ。

• 仕事のミスを全部人のせいにする同僚＆上司の対応

• 業務に関する嘘の報告をし、それを指摘されると「パワハラ」だという同僚の対応

• 悪気はないけど無神経なことを平気で言い、何人も部下を追い詰めていた上司の対応

• 同僚の半数が仕事のストレスで精神疾患を患っており、勤怠が不安定で現場がうまく回らなくなっていた時の対処法

• メンタル不調を抱えている同僚とのコミュニケーション

• 難易度が高い業務の対処法

こうしてみると、私がいくら悩んでも仕方がない事だと思う。
ただ、その時は悩んで事前に対処法を立てておかないと、自分が働けなくなりそうだった。
悩むことですり減るが、考えておくことで安心できていた一面もあった。

しかし、このようにぐるぐる悩みながら2年近く働いていたら、仕事の前の日だけ夜に眠れなくなった。

それが数か月続いたとき、私は仕事に行けなくなった。

休職してもぐるぐる悩んでいた

休職中は申し訳ない気持ちと、もう苦しまなくていいという安心感で複雑な心境だった。

そして、数か月ほど休職し、睡眠も安定したので現場復帰を検討していた。
だが、なんと現場が人員不足で職場崩壊を起していた。

色々と考えたが、そこに復帰するのは難しいと感じたので退職。
自分の人生にとっても、客観的に見てもこの選択は正しかったと思う。

ただ、それでも私はぐるぐる考えてしまうことがあった。

• 結論、人間関係のストレスで退職したようなものだが、私がもっと上手に人付き合いができていれば良かったのかな。

• 私の何がいけないのかな

• いつかまた正社員になったときも、運が悪かったら同じような人間関係で仕事しないといけないのかな

こうして書き出してみると、本当に今悩んでも仕方がないことだ。
でも、それでもぐるぐる考えて苦しんでしまう。

ぐるぐる考えてしまう時の対処法

人生一度しかないのに、ネガティブなことを考えている時間がもったいない。
これからの人生を楽しむために、私はぐるぐる思考から抜け出す修行を始めた。

脱！ぐるぐる思考

1. ぐるぐるし始めたら言葉に出したり、文章にしたりする

2. 寝る前に本を読んで、気をそらす

3. 好きなことや楽しいことを考えるようにする

4. 外出先でぐるぐるし始めたら、手をこすり合わせて、手の感覚に集中する

5. お散歩したり、運動したりする

殆ど独学だが、この1～5を意識したことで、前ほど苦しまなくなったと思う。
また、自分が追い詰められないように環境を選ぶことも大切だと感じた。

キャリアも大事だが、やっぱり私は健康と家族が一番だ。

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