📘 困った際によく出会う10の思考パターン【マンガでやさしくわかる認知行動療法】読書感想

【マンガでやさしくわかる認知行動療法】から「困った際によく出会う10の思考パターン」の紹介です。

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「マンガでやさしくわかる～」シリーズですが、半分以上はテキストでした。認知行動療法がどういうものか知るには良い本でした。

困った際によく出会う10の思考パターン（p.118）

1.白黒思考
状況を極端な2つのカテゴリーで考えてしまう。

2.過度の一般化
たったひとつの嫌な出来事があると実際をはるかに超えて世の中すべて同様だと考える。

3.心のフィルター
全体をみることなくたったひとつの嫌なことにこだわることによって、現実を実際より暗くみてしまう

4.マイナス化思考
状況に対して、よい出来事を無視してしまうことによって、否定的な側面しか見ない。

5.結論の飛躍
現実な可能性を考慮せず。相手が自分に対して悪く考えていると早合点する。

6.拡大視・縮小視
自分の失敗を過大に考え、成功を過小評価する。逆に他人に対しては反対のことを行う。

7.感情的理由付け
例えば「こう感じるのだから、それは本当のことだ」と自分の憂うつな感情を自分の現実認識が正しいという理由とすること。

8.「べき」思考
自分や他人のふるまいや考えに対して、固定された思考を要求し、それが実現できないことを「最悪」だと考える。

9.レッテル貼り
極端な形の「過度の一般化」であり、ミスをした自分や他人に対して、固定的で包括的なレッテルを貼ってしまう。

10.自己関連付け
何か嫌な事柄がおこった時、自分に責任がないような出来事に対しても自分のせいにしてしまう。

思い当たることがたくさんありました。「思考のクセ」は感情に大きな影響をあたえています。白黒つけたいですし、べきべき言いたいです。

それが全て悪いことかというと、そうは感じません。しかし「困った際」にそれらを考えるのは自分や他人を痛めつけていることだと感じました。

出来事をフラットに受けとめるというのはとても難しいです。でも正しい正しくない、良い悪いを判断する前に、いったん受けとめるということは、大事なことだと感じています。

1を聞いて10の悪い事を想像することもあります。早合点で相手を糾弾することもあります。

本書を読み、「本当にそうだろうか」と自分を疑ってみることも、いろいろな気づきがあると感じました。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
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