落ち込んだ時、すぐやること

適応障害から自分軸で生きる20代　なるです
思考の原因を家族関係から見つけるカウンセラーしております。

「落ち込んだ時」
「気持ちが沈んでいる時」
「マイナス思考になる時」

と、少しでも感じたら速攻で取り組むこと

・人に話す
・紙に書き出す

の２つ。

ちょっと説明させてください。

人に話す

絶対に肯定してくれる人
励ましてくれる人
背中を押してくれる人
一緒に考えてくれる人
に話します。

いやいや、人に相談できないから悩んでるんです。って方。

めちゃくちゃわかります。
👇に書いているのでよければ、読んでみてください。

人に話すと、

・自分こんなこと思っていたんだという思考の整理
・相手からの声掛けで1人じゃないと思える
・自分は大丈夫なんだと思える

など、
新たな発見になったり
勇気をもらえたり
背中押してもらえたりするので
私は人に話すようにしています。

紙に書き出す

人に話してもモヤモヤするときは、
紙に思っていることを殴り書きします。

ここでポイントなのな

・マイナスな感情をかくこと

・自分を否定する言葉は使わないこと

マイナスな感情『　辛い悲しい悔しい　』　⭕️
自分を否定する『　でもだってどうせ無理　』　❌

これさえ守ってもらえればおっけい

A4に殴り書きがおすすめ✨
めちゃくちゃスッキリします。w
紙に書かれている文字を見ると、マイナスな感情が吐き出せているなって実感できます！

とにかく、自分を否定しないこと。
マイナス思考になってもいいし、話してもいいけど
自分のことを否定する言葉は使わないことを意識しています。

最後までご覧いただきありがとうございます。

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