【早起き】早起きを継続するためには、意志力より仕組み化が大切

したくても早起きがなかなか出来ず、失敗に終わる
アラームをつい止めちゃって二度寝してしまう
早起きの継続方法を知りたい

と悩んでいる方は多いかもしれません。早起きにもいろんな方法がありますし、効果が出やすいもの、出にくいものも存在します。

僕は現在、2020年の年末から2022年の4月まで5時起きの生活を続けています。

早起きってつらくない？　という声が聞こえてきそうですが、確かに面倒だなーと思う時はあります。それでも続けられてるのは、気持ちの持ち方ではなく仕組み化のおかげ。絶対に起きられるような仕組みを作るのが習慣化させるコツ。

今日は「早起きするコツ5つ」と「早起きに使ってるグッズ」をメインに紹介していきます。

早起きを続けるコツ5つ

早速まとめると、僕が実践してるのは下の5つ
・アラームを立たないと止められない位置に置く
・雑音で眠れない場合は、耳栓かノイズキャンセリング
・寝る前の光に弱い方は、アイマスクを付ける
・朝起きられるように、照明を部屋の中に置く
・冬の場合は、部屋の温度を18°にする

早速ですが、早起きに大切なマインドセットがあります。それは気持ちに頼らず、仕組み化させる方法を考え抜くこと。なぜなら人は起きたときが一番意志力が低いから。

どんなに年収が高く社会的に成功してる人でも、昼間はバリバリ働いている人でも朝にはかないません。

誰だって布団から起き上がりたくないし、ずっと寝ていたいもの。そこで意志力に頼らない仕組みが必要になります。なので具体的にどんな仕組みを実践しているのか、説明していきますね。

早起きを続けるコツ5つ
・アラームを立たないと止められない位置に置く
・雑音で眠れない場合は、耳栓かノイズキャンセリング
・寝る前の光に弱い方は、アイマスクを付ける
・朝起きられるように、照明を部屋の中に置く
・冬の場合は、部屋の温度を18°にする

アラームを立たないと止められない位置に置く

初歩的すぎるかもですが、僕は毎日この方法で寝坊することなく起きられてます。アラームを立たないと止められない位置に置く理由は、やはり意志力の問題です。

寝床の近くにアラームを置くと、スヌーズするなり、アラームを止めて二度寝しちゃったりするようになります。

だからこそ、立たないと止められない位置にアラームを置く必要があるんです。目安として寝床から歩いて5歩〜7歩くらいの場所がおすすめ。あくまでアラームは起きるための補助ツールです。最終的に自然に目が覚める状態を目指してください。

雑音で眠れない場合は、耳栓かノイズキャンセリング

布団に入ったはいいけど、電車の音や車のドアの開け閉め、同棲してる人、隣人の生活音…etcなどで、眠れないことがあるかもです。これは二つ対処があります。一つは、寝る時間帯を静かな時間にずらすこと。二つ目は、意図的に雑音を遮断する方法です。

他にも、BGMを寝る前に聴くのもいいと思います。僕は「リルック」「Tide」を使ってます。

寝る前の光に弱い方は、アイマスクを付ける

割とあるあるですが、光が少しでもあるだけで眠れない…という方もいます(僕はそう)。光をなくすには、遮光カーテンに変えたり、電源タップを発光しないタイプに交換したり…と色々と手間がかかります。

なので、光を遮断するいちばん手っ取り早くて安く済む方法は「アイマスク」を付けること。Amazonでも売っているので、欲しい方は「アイマスク」ぜひ買ってみてください。

朝起きられるように、照明器具を部屋に置く

二度寝を防ぐために僕が取り入れている方法です。効果は低いですが、起きたくない時は実践してます。

できれば、リモコン付きの照明を選ぶと良いです。手元にあれば、立ち上がらなくてもポチッと押せるので。意図的に光を浴びることができれば、起きる確率が上がります。

照明器具を買うお金がもったいないな…という方は、カーテンを寝る前に開けておきましょう。朝に太陽の光を浴びられるので、自然に起きられるようになるはずです。

記事を読んだら、いろいろ自分なりにどの方法が合うのか試してみてください。

冬の場合は、部屋の温度を18°にする

部屋の温度もじみーに大切なところ。夏でも冬でも人が寝るときは、体温が下がった方が睡眠に入りやすいそう。マシュー・ウォーカーさんが言ってたんですが、眠りには部屋を暖かくするよりも、ある程度寒くした方がいいみたいです。

住む地域によっても冬でもエアコンが必要ない場合もありますよね。沖縄とかだと暖かいので、エアコンいらないかと思います。

ということで、僕が早起きを継続してる5つを紹介しました。
💭アラームを立たないと止められない位置に置く
💭雑音で眠れない場合は、雑音をカットする
💭寝る前はアイマスクをする(少しでも光があると眠れない方用)
💭朝起きられるように、照明器具を部屋に置く
💭寝る前にカーテンを開けておく
💭部屋の温度をあえて、18°くらいに下げておく

早起きしたあとにやって良かった活動

実は、早起きしてから色々試してみた活動があります。その中で今回は、気分転換につながったものを二つ紹介しようかなと思います。

・早朝からの散歩
・読書で30分を過ごす

ちなみにですが、僕は散歩がいちばんのお気に入り。

早朝からの散歩

早朝からの散歩は本当に格別ですね。夏だと少し涼しいくらい。芝生の上とか歩いてると、なかなかいい気分になれたりします(笑)。人通りは少ないですが、挨拶してくれる方もいたりします。

僕は積極的に朝散歩では、挨拶することを心がけています。お互いに良いスタートを切れるので、良いなと思います。冬だと寒いので、春や夏に散歩することをオススメします。

読書で30分を過ごす

朝に早起きした後に、読書するのも新鮮な気分になれたりします。活字を読むので頭も働きますし、朝から有意義に過ごすことができるんです。たまーにですが、ルーティンの一部に取り入れてます。

最後に、早起きも目的を作るとモチベーションも上がって、習慣化の原動力になります。僕は朝早く起きて、『自分のために時間を作る』というのが早起きの原動力になってるんです。

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