第11回 72.5kgから63kgへ。50代の私が無理なく続けられた健康習慣
「最近、痩せましたね。」
久しぶりに会う人から、そう声をかけられることが増えました。
なかには「どこか悪いんじゃない？」と心配してくださる方もいます。
でも私は笑いながら答えます。
「大丈夫です。健康になっただけなんです。」
現在の体重は63kg。
最近では62kg台になる日も増えてきました。
半年前の私は72.5kg。
約10kgの減量に成功しました。
でも、特別なダイエットをしたわけではありません。
私が変えたのは、毎日の小さな習慣だけでした。
健康診断で人生が変わった
私の健康との向き合い方が変わったのは、2016年の健康診断でした。
血糖値に異常が見つかり、「念のため病院で診てもらってください」と言われました。
軽い気持ちで受診した結果、糖尿病と診断。
さらに血圧、尿酸値も基準を超えており、3種類の薬を飲む生活が始まりました。
正直、ショックでした。
仕事も普通にできていましたし、自分ではそこまで悪いとは思っていなかったからです。
でも、健康診断の数字は嘘をつきません。
今思えば、体はずっと「生活を見直してほしい」とサインを送ってくれていたのでしょう。
ポケモンGOが健康習慣の第一歩
ちょうどその頃、ポケモンGOのサービスが始まりました。
「少し歩いてみようかな。」
そんな軽い気持ちで始めた30分のウォーキングが、今につながっています。
仕事を終えて帰宅したあと、着替えて近所を歩く。
雨の日は休む。
疲れている日は無理をしない。
大切にしたのは、「頑張ること」ではなく「続けること」でした。
月に一度の通院では、少しずつ数字が変わり始めます。
血糖値が下がる。
HbA1cも改善していく。
薬だけではなく、自分の行動が体を変えている。
そう実感できたことが、次も歩こうという気持ちにつながりました。
ただ一つだけ、なかなか変わらなかったものがあります。
それが体重でした。
身長168.5cm、体重は70kg前後。
歩く習慣は身についたものの、体重だけは思うように減らなかったのです。
営業マンだからこその落とし穴
私は30年、営業の仕事をしています。
地方なので移動はほとんど車です。
一日に何百キロも走る日もあり、歩く機会は意外と少なくなります。
昼食も時間との勝負です。
牛丼で済ませる日。
うどん屋さんへ入る日。
定食屋へ行く日。
ご飯は迷わず大盛り。
うどんも大盛り。
「午後からも頑張るには、このくらい食べないと。」
そう思っていました。
でも今振り返ると、それは必要以上に食べていただけだったのかもしれません。
3日間の入院が教えてくれたこと
今年2月、大腸ポリープが見つかり、通常より大きかったため切除後、3日間入院しました。
その時の体重は72.5kg。
人生で二番目に重かった頃です。
入院中は、おかゆから始まり、少しずつ普通の食事へ戻っていきました。
そこで驚いたことがあります。
病院の食事だけで、お腹いっぱいになったのです。
「今まで食べ過ぎていたんだ。」
そう気づいた瞬間でした。
退院後に始めたことは、とてもシンプルです。
牛丼は並盛りにしてサラダを付ける。
うどんも並盛りにして、天ぷら等の揚げ物ではなく、わかめやきつね、とろろ昆布を選ぶ。
夜も「あと少し食べられるかな」と思うところで箸を置く。
糖質制限はしていません。
高価なサプリも飲んでいません。
食べ過ぎをやめただけ。
難しいことは何もしていませんでした。
すると、体重は少しずつ落ち始めました。
72.5kg。
70kg。
68kg。
65kg。
そして現在は63kg。
70kgを切った日、体重計を何度も見直しました。
「本当に69kg台になったのか。」
その小さな喜びが、次の日も続けようという原動力になりました。
数字は努力を裏切らなかった
体重だけではありません。
HbA1cは6.3から5.6へ。
血糖値は80前後で安定。
血糖値を下げる薬は6月からなくなりました。
通院も毎月から2か月に1回になりました。
以前は140/90前後だった血圧も、今では110/75前後で落ち着いています。
体年齢は39歳という結果でした。
以前は健康診断の日が少し憂うつでした。
「また悪くなっているかもしれない。」
そんな気持ちで結果を見ることもありました。
でも今は違います。
「今回はどこが良くなったかな。」
健康診断が、自分の努力を確認する日になりました。
数字は、自分の努力をちゃんと見ていてくれました。
今続けている健康習慣
現在は、毎朝腕立て伏せ100回00回、スクワット100回、つま先立ち100回。
帰宅後は8分間の運動と3分間のプランク。
土日は氏神様への参拝も兼ねて1時間歩きます。
最近のお昼は、スーパーのお寿司を買うことも増えました。
カロリー表示を見ると400kcal前後。
そこへサラダを添えれば十分満足できます。
以前なら足りないと思っていた量が、今ではちょうどいい量になりました。
そして、最近はAIにも助けてもらっています。
「このランチは何kcalくらい？」
「この組み合わせで大丈夫？」
そんなことをChatGPTに相談しながら、自分に合った食事や運動を続けています。
一人で悩むより、相談しながら続ける方が気持ちも楽でした。
無理をしないから続けられる
私は完璧を目指しません。
雨の日は歩かない。
疲れた日は休む。
土曜日は妻や娘たちと好きなランチを楽しむ。
月・火・木は休肝日。
それ以外の日は、お酒も楽しみます。
我慢ばかりでは続きません。
休んでもいい。
食べてもいい。
大切なのは、また元の習慣に戻ること。
健康は短距離走ではありません。人生という長いマラソンです。
今日から始めてみませんか
もし健康診断の数字が気になっているなら、大きなことを始める必要はありません。
今日のお昼をご飯並盛りにしてみる。
10分だけ歩いてみる。
エレベーターではなく階段を使ってみる。
その小さな積み重ねが、半年後、一年後の健康診断の数字を変えてくれます。
健康診断は怖いものではありません。
未来の自分から届く通知表です。
私は、その数字に人生を変えてもらいました。
次回は、その「数字」と向き合うことで気づいたことをお話ししたいと思います。
🧭🐷 コンパスpigのひとこと
健康は、お金とよく似ています。
一日で大きく増えることはありません。
でも、小さな積み重ねは、必ず未来の自分に返ってきます。
今日できることを一つだけ始めてみませんか。
それではまた次回、あなたの人生のコンパスが、少しでも前を向きますように。 🧭🐷
