継続のコツは"習慣との抱き合わせ"

何かを始めようと思い立っても何日間かは続くけど、今日は疲れてるから辞めようとか、来週の月曜日から再開しようとか言ってるうちに挫折してしまう。。。

続けた先の立派な自分を夢見てるのですが、なかなか遠い存在ですよね。これは以前の私のことを言っていて、意志が弱いからではなく「仕組みがないから」続けられないんじゃないかと気づきました。

そこで私が実践したのが「いつもの習慣と抱き合わせる」こと。

たとえば、軽い筋トレ習慣を身につけたいときは「歯磨き中に、つま先立ちして筋トレ習慣を足してみる」というイメージで、毎日やっている習慣に新しく始めたい行動をプラスする方法になります。

この方法を実践するようになってから、新しい習慣を続けられる確率が2倍以上になりました(私調べ)

続けられると、なんだか自身もつきますね。

では私がやっているものを含めて、具体例を出してみますね。

• 朝のコーヒー用のお湯を沸かす → 頭の中で予定を確認する習慣
  　夜の寝る前のお茶のときなら、明日の予定を考える

• 洗濯物をたたむ → YouTubeで勉強する習慣
  　趣味でも勉強でも、軽い動画を1本見るのにちょうどいいです

• 歯を磨く/お皿を洗う → 中腰になって太ももの筋トレ習慣
  　つま先立ちトレーニングでも良さそうです

• シャワーやお風呂に入る → 今日の良かったことを１つ思い返す
  　お風呂はいろいろ考える時間になりますよね

１つずつを見てみると劇的な変化が起こる習慣ではないけど、毎日続けていくと、ちゃんと出来ているという充実感が増していきます。

どれもゼロから習慣をつくっていくのではなく、「いつもやっている習慣に、ちょこっとだけ新しいものを足していく」だけ。

ここで注意点ですが、いきなりハードなものにしない方が良いです。数分でも出来そうな内容だからこそ、無理なく続けられました。慣れてきたら、いろいろと変えてみても面白いと思います。

まとめ

もしあなたが何か習慣にしたいものがあれば、毎日やっている習慣に新しいものをプラスすると続けられるという提案でした。

続けられないのを気合が足りないせいにするのは簡単だけど、じゃあ続けるにはどうしたらいいの？って考えたときに、続けるコツは"いつもの習慣との抱き合わせる"のが私にはしっくりきました。

いろんな習慣と抱き合わせて、継続できる自分に近づきたいですね。

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では、またね。