日々のストレッチは、心身のゆとりをつくる。

はじめに
この記事にきてくださり、ありがとうございます。

最近はストレッチをより意識的に
日常生活や仕事の合間に行うようにしています。

もともと体が硬いのと、性格的にも緊張しやすいのとで、デスクワークの時に集中するとすぐに体がガチガチになります。

ガチガチになると猫背ぎみの姿勢がさらに強調され時間がたってくると段々と息苦しくなってきます。また肩もこり、こわばりや痛みがでてきます。


猫背が強調されて内臓圧迫と
首肩の筋肉硬直で
集中力があまり長く持たない時も多々あります。

なのでこれらに対してこまめにゆっくりストレッチなどしています。

そうした中で最近ストレッチをしていて、自分の体は硬くなりやすいし、今後ストレッチなしではやっていけないと思ったので


ストレッチについてもっともっと意識を持った方がいいな、となりました。


なのでこのnoteで自分なりに整理しておこうとなりました。

方法とかは情報がいっぱいあるので、どれをチョイスするかは人によりますが、

ここでは

じわ～とゆっくり伸ばす静的ストレッチ

ついて私が感じたことを述べます。方法の紹介ではなく、どのような意識や考え方で取り組んでいるか、という内容です。

ストレッチのメリットや感じていること

• 血流改善

• リラックス

• 体の動きスムーズに

血流改善について

今回は特にここに少し着目をおいて考えたり少し調べたりしていました。

筋肉や血管が柔軟になり、血流が改善する。

このことは血管の柔軟性不足や硬くなった筋肉の圧迫で血流が停滞してるので、

ストレッチによって、血管の「抵抗性と圧迫」を改善して血の流れをスムーズにしていく。

よく言われていることなのですが、
この血管の「抵抗性と圧迫（内圧）」を

自分自身、
改めてもっともっと意識しておかないとな、となっています。

血管は全身にかけめぐり、あらゆる全身の組織（神経、内臓、筋肉、皮膚、骨などなど）に栄養を届けたりや老廃物も除去するルートなどさまざまな働きをしてくれています。

血管になんらかの問題が生じれば、その先で栄養が滞ったり、老廃物がたまったりする。
そうなると痛みや不調などその部分で機能の低下を起こす。

そのように考えると、常に、予防的に、

血管をしなやかに保つことや周りの組織に圧迫されないようにすることは自身の健康やパフォーマンスのために大切だなと思います。

もちろん、ストレッチが全て解決してくれるものではないので、
日々のコンディショニングの一つとして行ってきます。

私自身は

• 血管の柔軟性改善

• 硬くなった筋肉や姿勢不良からくる血管への圧迫軽減

を意識してストレッチをしています。何か意識を持って行うことで自分への重要性を増すので継続しやすいと思っています。

リラックスについて

私は集中しすぎると緊張が強まってくるので、優位となった交感神経をゆっくりストレッチで副交感神経側にもっていく。
また仕事のデスクワークの時は呼吸が浅くなったり、軽い息止めをしてしまったりと呼吸の乱れがあります。
なので合間のストレッチでは深呼吸など行いながら呼吸を整えていくことをします。
ストレスがかかると眉間のシワや食いしばりなど顔全体にも力が入るので、そこもストレッチと深呼吸しながら顔の表情も緩めていきます。

体の動きについて

デスクワークや仕事などで、ストレスがかかる、長時間同じ姿勢でいると体全体がこわばる。
同じ姿勢が続きこわばった体で動き出すとぎこちなくなる。
硬い体で急に動きだすことで痛みや違和感などが生じやすくなります。
動く作業でも、体が柔らかいと「軽さ」を感じられる。立ち上がりや歩きだしに抵抗感が少なくなり、疲労を感じにくくなります。

ストレッチで動きの軽さを保ち、少しでも不快感を感じないようにしていきます。

おわりに

私の場合は
何か集中したりすると、体のケアを怠って消耗しながら作業をしてしまうので、途中で疲れてパタっと継続が途絶えてしまう、
ということが多かったです。


今後はもっと
「長期的に継続できる心身の状態を保つ」
ということを意識して、
そのために必要な心身のケアをしっかり行っていく必要があると思っています。

なので、体のケアも自分に適してそうなものを試しながら、合ったものを選択していきたいです。

私は体が硬くなりやすいという体質や性格なので
ストレッチをチョイスして、こまめなケアをしていきます。

日々のストレッチで

体を軽く感じる
ストレスを軽くする

そうして、

自分の心にゆとりを持っていく。

ここまで、
記事をよんでくださり、ありがとうございました！