35～40度超えは危険！？酷暑を乗り切るために大切な行動３選

暑い…

暑すぎます💦

7月の後半となり、
すっかり「夏」という時期。

全国的に猛暑が続いております。

わたしの地域も、もれなく
平均気温が35度を超えています。

ちょっとした直線に入ったら、
地平線がユラユラしてます。
（蜃気楼現象）

１時間ほど駐車場に停めてるだけで、
車の中がサウナ状態！

ハンドルをさわるのも恐ろしいぐらいに
あつあつに仕上がっています。

本当に困った季節です。

というわけで、タイトルにあるとおり
酷暑を乗り切るために大切な行動３選ということで、
わたしが実際に取り組んでいる行動について
共有させていただきます。

皆様の参考になれば幸いです。

✔酷暑を乗り切れ！
　オススメの行動３選

それでは、さっそく
この酷暑を乗り切るために
取り組んでいる行動について
ご紹介します。

① こまめな水分・塩分補給

まずはコレ！！

水分補給です！！
（ゼッタイ確実）

そして、塩分補給も忘れずに。

のどが渇く前に飲むことが鉄則です。

のどの渇きを感じた時点で、
すでに体は脱水状態に入っています。

なので、積極的に水分補給します。

目安は1日1.5〜2リットル。
一度に大量に飲まず、15〜20分おきに
ちょっとずつ飲むのがオススメです。

また、汗をかくとナトリウムも失われるため、
水だけでなく塩分も一緒に補給してください。

スポーツドリンクや経口補水液、塩タブレットが
とくに有効です。

水分補給という名目で
アルコール・カフェインの多い飲み物は要注意です。

利尿作用があるため、水分補給には不向きです✖

② 体を冷やす「急所」を知っておく

外出を控えるとはいえ、どうしても
やむを得ない状況で外に出る場合もあります。

そうした状況で体温が上がりすぎたとき、
冷やすべき場所を知っておくことも重要です。

とくに首・脇の下・太もものつけ根（鼠径部） を
冷やすことを心がけてください。

以上の3か所は太い血管が通っているため、
ここを冷やすと全身の体温を効率よく下げられます。

外出時は、冷却タオルや保冷剤を
この3か所に当てるだけで
体感温度が大きく変わります。

また、汗拭きシートで拭くだけでも
涼しさを感じられて暑さを和らげられます。

自宅では、
ぬるめのシャワー（水風呂より少し温かい程度）が
体温を急激に下げすぎず効果的に冷やせますよ♬

③ 「涼しい時間帯」に行動を集中させる

環境そのものを味方にする方法です。

外出は午前10時〜午後3時を避けましょう。

この時間帯は気温・紫外線ともにピークになるため、
非常に危険な時間帯です。

やむを得ず外出する場合は、
日陰を選んで歩く・帽子をかぶる・日傘を使うを
徹底してください。

直射日光なんて言語道断です

室内でもエアコンを「我慢」しないことが大切です。
設定温度は26〜28度を目安に使います。

高齢者や子どもは自覚症状が出にくいため、
周囲の人が管理してあげることも大切です。

ゲートボール仲間の高齢女性がいらっしゃるのですが、
「水分補給されていますか」と気がけて声掛けしてます。

✔こんな症状が出たら
　すぐに対処して！

熱中症にならないように対策をほどこすも
さまざまな要因によって結果、引き起こす可能性も
ゼロではありません。

もしも、以下の症状が出たら
熱中症のサインです。

・めまい
・立ちくらみ
・大量の汗
・頭痛
・吐き気

上記の症状が出たら、直ちに
涼しい場所に移動して体を冷やしてください。

症状が改善しない場合は、
迷わず救急へ連絡してください。

また、近くに頼れる人がいたら
「ちょっと具合悪いかも」と伝えてください。

「相手へ余計な気をつかってしまう」なんて
思う必要はありません。

熱中症を放っておくと、後々に症状が長期化して
取り返しのつかない状態におちいります。

大切な命は、ひとつだけです。

ご自分の命を守ることと同時に、
仲間の命も守りましょう。

以上、わたしが実践する
熱中症対策でした。

お馴染みの行動もあったかと思われますが、
あらためて再認識していただければ
嬉しいかぎりです。

まだまだ、夏は本番。

ぜひ、一緒に暑い夏を
乗り切っていきましょう♬

では、また。
失礼します。