意志の力に頼らない！習慣化を決める20秒ルール

「よし、今日から毎日読書をしよう」

「夜遅くのお菓子はやめよう」

「風呂上がりにストレッチをしよう」

そう決心したはずなのに、数日経つといつの間にか
元の生活に戻ってしまう…

40代や50代を迎えると、
そんな自分に落胆してしまうことが増えるかもしれません。

ですが、
自分を責める必要はまったくありません。

続かない理由は、
あなたの「意志が弱いから」ではなく、
行動を起こすまでの
「物理的なハードル（摩擦）」が高すぎるからです。

人間は基本的に、エネルギーを使いたがらない
「省エネな生き物」です。

とくに仕事や家事で日々忙しい大人世代にとって、
新しい行動を始めるための「ちょっとした面倒くささ」は、
想像以上に大きな障壁になります。

だからこそ必要なのが、
自分の意志に頼らず「環境をデザインする」技術です。

今回の記事のテーマは、
意志の力に頼らない！習慣化を決める20秒ルールです。

たった20秒という短い時間ですが、
アクションを起こすにはもってこいの時間です。

ぜひとも参考にしていただければ幸いです。

1. 続けたいことは「20秒」短縮する

まずは何か新しい習慣を始めたいときは、
その行動にかかる準備時間を
「20秒短縮する」工夫を検討してみましょう。

• 本を読みたい：
  本棚にしまうのではなく、
  デスクの上に「開きっぱなし」で置いておく
  

• 朝運動したい：
  翌朝着る運動着を着て寝る、
  または枕元にセットしておく
  

• 英語を勉強したい：
  スマホを開いたら一番押しやすい位置に
  アプリを配置しておく

「本を開く」「服を着替える」という
わずか数秒の手間（摩擦）を取り払うだけで、
脳は「面倒くさい」と感じる前に
次の行動に移ることができます。

また、「たったの20秒」だと考えれば
意外にも気分は乗らなくても「動いていいかも」と
不思議と思えるものです。

ポイントは、とにかく行動を細分化して
「ミニマムできないか」を思考することです。

難しく考える必要はありません。

「たった20秒で何ができるか」を意識するだけで
必然的にできる行動もかぎられているからです。

2. やめたいことは「20秒」遠ざける

反対に、
悪習（無駄な時間や誘惑）を断ち切りたいときは、
始めるまでの時間を「20秒遠ざける」ようにします。

• スマホのいじりすぎ：
  別の部屋に置いて置く、
  または箱の中にしまっておく
  

• 夜間のお菓子：
  すぐ手に取れる場所ではなく、
  わざわざ台踏み台を使わないと届かない
  高い棚の奥深くにしまう

人は「20秒かかる」と分かった瞬間、
それを実行するための意欲がぐっと下がります。

「スマホを取りに行くのが面倒だから、まあいいか」と
思わせたらこちらの勝ちです。

あえて「めんどくさい…」と思える
絶妙にいやらしい20秒を設定しましょう。

習慣化が得意な人は、
意志が強い人ではありません。

「挫折しにくい環境」を
あらかじめ作っている人です。

意志の力で自分をコントロールしようとするのは、
もうやめましょう。

まずはご自身の周りを少し見回して、
「続けたいことのハードルを20秒下げる」
「やめたいことのハードルを20秒上げる」、
この簡単なアレンジから始めてみませんか？

20秒を制する人は、習慣化を制します。

では、また。
失礼します。