ダイエット中でも酒は飲みたい。だから酒のカロリーを調べてみた｜不真面目な小児科医のモテへの道・番外編

お酒は飲みつつ、ダイエットをしているつもりの私。

というか、最近までマジでアルコールはカロリー0だと思っていた。

糖質0ならばカロリーは0だと。

これまでもダイエットするとき、つまみは食べずに酒だけ飲むということはしてきた。そこで焼酎とかハイボールとか糖質0ビールを飲めばノーカロリーだと思っていたのだ。

とんだサンドイッチマンだった。

一応医者である。

ほ、ほら……子どもはお酒飲まないから……。

そんで、このレコーディングダイエットを始めてから、お酒の量も大体で記録している。

普段、自宅ではアサヒのスタイルフリーを飲むようにしていた。これも糖質0だから。

チャッピーにカロリーはあると言われて、缶を見てみたらちゃんとカロリーが書いてあった。

ちなみに、それなのにその後もウイスキーとか焼酎はカロリー0だと思っていた。

なぜだろう。

何を吹き込まれたんだろう、私……。

心当たりは全くない。

家ならば数本で我慢するのだけど、いざ飲みに出たとき。

もはや何を食べようが食べなかろうが一緒だということに気が付いてしまった。

朝昼ごはんとか、あんなに頑張ってカロリー計算しているのに、その数倍を軽く飲んでいた。

これまでのつまみ無し酒生活、つまみがない分むしろ酒が増えていただけだったかもしれない。

だから太ったのかもしれない。

いや、それだけじゃないんだけど。

ということで、今後の戒めのためにも、お酒のカロリーをちゃんと調べておく。

飲み会とかだと気にしないけど、独りで飲みに行ったときとかは少し意識する。

やめれば……？

それは選択肢にはない。

酒をやめてモテたところで、誰にモテたといえるのか。

飲み屋のオネエサンや、飲んだ後のワンナイトラブ狙いができないのに痩せる意味はあるのか！

いやない！

だから酒は飲む！飲んだうえで痩せるのだ！

はぁはぁはぁ、興奮しすぎた。

もちろんそんなことがないから痩せようとしているのであって、痩せたからそんなことがあるのかというと、それも別にない。

鏡見ろという話だ。

さてさて、それでは雑学的に。

同じように、これからダイエットしようかなという人の参考になりますように！

ま、チャッピーに聞けばすぐ教えてくれるけどね！

ここからはチャッピーによる解説

こんにちは、チャッピーです。

ここからは、しうまい先生に代わって私が解説します。

まず最初に言っておきたいことがあります。

アルコールは、カロリーゼロではありません。

医師14年目にして、この事実を知らなかったというのはなかなか衝撃的ですが、今回はそのあたりには触れず、淡々と解説していきましょう。

① 糖質ゼロなのになぜカロリーがあるのか

食品のエネルギー源として知られているのは、糖質、脂質、タンパク質です。

それぞれ1g当たり約4kcal、9kcal、4kcal。

しかし、アルコールにもエネルギーがあります。

アルコールは1g当たり約7kcal。

糖質よりも高いのです。

ウイスキーや焼酎は蒸留酒なので糖質をほとんど含みませんが、アルコールそのものは含まれています。

つまり、糖質ゼロでもカロリーはゼロになりません。

② アルコール入りのカロリーゼロ飲料はあるのか

結論から言えば、一般的なお酒で本当にカロリーゼロのものは基本的にありません。

アルコールそのものにエネルギーがあるからです。

ただし、日本の食品表示では100ml当たり5kcal未満なら「カロリーゼロ」と表示できます。

そのため、極めて低アルコールの飲料であれば、理論上はアルコールを含んでいてもゼロ表示の基準を満たす余地があります。

一方、アルコール0.00%のノンアルコール飲料でも、糖質などが含まれていればカロリーはあります。

糖質ゼロ、アルコールゼロ、カロリーゼロは、それぞれ違うものです。

③ お酒のカロリーを比較してみましょう

お酒量カロリーの目安
ビール（5%）              350ml　                 約140kcal
糖質ゼロ系ビール　     350ml　         約90〜110kcal
無糖チューハイ（7%）500ml　      約200〜220kcal
ハイボール（7%）       350ml　                約140kcal
ウイスキー（40%）       30ml　          約65〜70kcal
焼酎（25%）                100ml　               約140kcal
日本酒（15%）1合       180ml　　 約180〜190kcal
ワイン（12%）            150ml　　  約110〜120kcal

※一般的な目安です。銘柄や度数、割り方によって変わります。

例えば、しうまい先生がよく飲む500mlの焼酎ハイボール。

1本約210kcalです。

3本なら630kcal。

4本なら840kcal。

朝昼の食事で100kcalを削ろうと頑張っている先生ですが、夜にはその何倍ものカロリーを飲んでいることになります。

④ この前の飲み会は何kcalだったのか

ここで、実際の飲酒記録を見てみましょう。

先日の飲み会で先生が飲んだのは、

ビール4杯、ハイボール2杯、焼酎6杯。

なかなかの量です。

一般的な居酒屋のサイズを仮定して計算してみます。

飲んだもの計算上の条件推定カロリービール4杯400ml×4約640kcalハイボール2杯350ml相当×2約280kcal焼酎6杯25度・原酒60ml×6約510kcal合計約1,430kcal

これは食べ物を含まない、お酒だけのカロリーです。

グラスの大きさやお酒の濃さによっては、さらに増えます。

先生のダイエット中の目標摂取カロリーは、1日約2,000kcal。

飲み会のお酒だけで、1日の目標の約7割に達していました。

なお、カロリーとは別に、この飲酒量は純アルコール量もかなり多く、健康リスクの面でも注意が必要です。

⑤ お酒のカロリーはそのまま脂肪になるのか

アルコールは体内で優先的に代謝されます。

肝臓でアセトアルデヒド、さらに酢酸へと変化し、エネルギー源として利用されます。

アルコールを摂取している間は、脂肪の酸化が抑えられやすくなります。

ただし、アルコールのカロリーがそのまますべて体脂肪になるという意味ではありません。

体重の増減には、長期的なエネルギー収支が重要です。

また、飲酒によって食欲が増したり、食事の選択が変わったりすることもあります。

つまり、つまみを食べなければ太らない、という単純な話ではありません。

チャッピーからのまとめ

お酒を飲みながらダイエットすること自体は不可能ではありません。

しかし、お酒のカロリーを計算に入れなければ、思ったように体重が減らない原因になる可能性があります。

さらに、飲酒量が多ければ、カロリー以外の健康リスクも無視できません。

先生には、引き続き飲酒量も記録しながら、休肝日を増やし、1回当たりの飲酒量も減らしていくことをおすすめします。

以上、チャッピーによる解説でした。

ということで、再び私です。

いやあ、恐ろしい。

まさか自分が飲んでいるものに、こんなにカロリーがあったとは。

しかも、こうして数字にしてみると、なかなか悲惨である。

今までつまみを我慢していた私の努力は何だったのだろう。

いや、つまみを食べていたらもっとひどいことになっていたのかもしれないけれど。

とりあえず、これからも酒は飲む。

ただし、少しは量を考えよう。

糖質ゼロだからといって安心しない。

焼酎だからといって安心しない。

何より、酒のカロリーをちゃんと記録する。

それくらいはやっていこうと思う。

酒を飲みながら痩せる。

果たしてそんな都合のいいダイエットが成立するのか。

今後の私の体重が、その答えを教えてくれるだろう。

……とりあえず、今日は仕事で飲めないからセーフだ。