🙅‍♀️自己否定が止まらない時に、私がしていたこと：しばらく夢と向き合うのを控えている理由～メンタルを身体から整える方法｜夢日記｜夢分析｜ユング心理学｜深層心理 ｜無意識｜イメージワーク｜HSP｜繊細さん｜頭痛｜生きづらさ｜抑うつ

※本投稿は
3行日記：今は少し控えめがちょうどいいらしい。
見たい夢の人体実験はしばらくお休みです
の続きです。

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前回の投稿はこちら▼
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ぜひ併せてお読みください。

これまでのふりかえり

▶深く夢や深層心理と向き合いすぎると現実感が薄れる

このひと月ほど。
相変わらず、ほぼ毎日夢を見続けるけど
記録のみにとどめ、
深掘りや解析はあまりやらず。

夢の記録のnote用の原稿化も
控えめにしていました。

何故かというと夢を言語化するだけで
（記録のために文章で残すので）
疲労感が出やすくなって、
心身が過敏になる時があるんです。

集合的無意識の夢を繰り返し見ていると、
深層心理と繋がりやすくなっていて。

身体感覚や現実性が
薄れがちになってるなと思った。
おかげさまでやっと
落ち着いてきたかもしれません。

noteでの活動も抑えていたのも
それが理由です。

今日はこのひと月、
私がやっていたことを
夢や深層心理学と絡めて記録しておきます。

疲労感・頭痛の前兆候・自己否定のトリプルMax

▶見たい夢を見れるか？の実験を中止にした理由

ちょうどひと月ほど前。
試しに見たい夢を見れるか？
（ドリームインキュベーション）を
自分で試していて、実際に
見たかった人魚の夢が見れました。

人魚の夢は集合的無意識の
中層圏くらいの夢です。

引き続き違う夢を見れるか？
試そうと思っていたところ、
妙に疲労感や倦怠感が
出るようになっていました。

その後にドワ～～！！っと
まるで津波のような
自己否定の渦に放り込まれました。

私は無能で・生きている価値がない💦

▶危うく強い自己否定に飲み込まれるところでした

ふとした時に、私は何もできない人間だとか。
無能で価値もない・
生きてる意味がないなどなど。

結構きつい自己否定が、
次々と湧き上がります。

自分で止めようもなく、
まるで地の底から湧きあがる
呪いの言葉のようでした。

いや、まじで
私が生きているのが間違いと思うほど。
これはまずいと思った😥

こうなってくると心身の両方に
ストレスがかかるので
頭痛の前兆候が出始めます。

今はほぼ出ないのですが、
以前はものすごい頭痛が酷かったんです。
幼い時に脳の病気もしてますしね。

呼吸法とイメージで整えました

▶マインドの問題ではなく、ただの反射に思えた

そこでとにかく休息と睡眠優先に切り替え、
夢は記録程度で後回し。

自己否定が奔流のように
とめどなく湧き上がってくる時は
まずはしっかり呼吸
を整えることから始めました。

何故かというと、この自己否定、
マインドの問題ではなく、
神経系の自動反射のように思えたから。

だからマインドや
メンタルを整えるのではなく、
身体から入ることにしたんです。

呼吸なら横になってる時もできますしね。
一番、コンディションが酷い時は
呼吸だけでも整えると落ち着いたりします。

▶呼吸と共に自己否定が外に吐き出されるイメージをする

もう1つは呼吸にイメージを追加したこと。

息を吐く時に自己否定やネガティブな感覚が
すべて吐き出されるように
イメージしていきます。

こういうのは
普段からよくやるので得意です。

そうすると数日程で
自己否定の奔流がおさまっていきました。
良かった良かった✨

その後も疲労感や倦怠感は残っていたし、
頭痛の前兆候も出やすいので、
休息と睡眠優先にして
半月以上過ごしていました。

今はほぼ回復したかな？
と思えるほどになっています。

今も続けていること：できたことを考える

▶生きているだけですごい🌈

自己否定MAXの時は
今日も夢の記録を
noteに書けそうもないな～とか
自分を責める方向に傾きがちだったけど。

3行日記が書けた、
夢の再現イラストを載せられた、
再現イラストを動画に再編集できた
と小さなことでもできたことに
マインドを寄せるようにします。

これね、ほぼ半強制的にそうしてた感じ。

①今、自己否定回路が
作動してるな～と思ったら、
まずは呼吸を整える。

②イメージによって自己否定を
呼吸と共に外に吐き出す。

③自己否定回路が鎮まってきたら、
今日できた小さなことを思い浮かべる。

って流れです。

つまり自己否定の回路を
自己肯定の回路に
切り替えるようにしたんです。

ちょうど電気信号を、
スイッチによって
入れ替える感覚に似ています。

自己否定回路の時って、ホントに
出来たこと・完了したことに
気づきにくくなっていて、
出来なかったこと・ダメだったこと
ばかりが思い浮かびます。

だからあえて
当たり前のようなこともできた！！
自分に言い聞かせるようにしました。

たとえば
ごはんを美味しく食べられた。
夜ぐっすり眠れた。
生きているだけですごいとかね。

ちゃんと息してるとかｗ
（呼吸法で整えてたから）

つか、考えてみたら、
まじ、私、生きてるだけでえらいよな。

だって死にかけたこと
一度や二度じゃないもんな
って思ったりする。

前述の脳の病気した時も
結構ヤバかったんです。

そうするうちに自己否定回路も鎮まって、
通常メンタルに戻ってきた
今日この頃です。

夢と向き合ってると大きく感情が揺れる時がある

▶揺れながら戻り、安定するを繰り返す

夢や深層心理と丁寧に向き合っていくと、
抑圧のタガが外れて
メンタルが大きく揺れる時が
ままあります。

これまで抑圧によって封印されていた
重い感情や過去の記憶が
急に浮上してくるからです。

集合的無意識のような
より深い夢と向き合っているとなおさらです。

私の場合、メンタルの乱れが、
身体症状として出やすく
（今回は頭痛・疲労感・倦怠感など）
そういう時は一時的に
夢や無意識の世界と離れます。

実際、夢の記録を見返すだけで
頭痛や視覚異常が出やすくなったので、
物理的にも関われなかったです。

そして当たり前の日常を大切にし、
心身をいたわるのを優先にします。

これまでよく生きてきたね、と。

まとめと次回予告

▶自己否定を身体で整える方法

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

今回は夢や無意識と絡めて
自己否定回路の整え方をご紹介してみました。
このあたりヨガや心理学の学びを
自分なりにやりやすい形に
アレンジしてやった感じです。

このやり方は
うつやストレスの緩和にも役立ちます。

呼吸を丁寧にゆっくりするだけでも、
効果を感じることもありますので
お試しくださいね。

さて次回は何を載せようかな？
引き続き夢の記録は控えめになりそうですが、
夢の再現イラストや動画は作っているので、
またそちらのお話になるかな？

更新できた際は
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またお逢いできますように。

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