早起きが続かないなら、夜を変えてみる。7人の習慣から考える朝の迎え方

2026年11月1日 18:00

研修講師、手話通訳士、ヘルパーの横山熊太郎です。
AIを活用しながら、シニア向けの情報や、書籍やガジェットの紹介などをしています。

「明日こそ早く起きよう」と思っていたのに、気づけば夜更かし。翌朝、目覚ましを止めながら後悔する。そんな経験はありませんか。

朝時間.jpで、早起きを続けている7人の生活習慣を紹介する記事が公開されました。読んで印象に残ったのは、起きる瞬間の頑張りよりも、前日の過ごし方に目を向けていることです。

今回は、その記事から気になった工夫と、日々の暮らしに取り入れるヒントを紹介します。

早起きの準備は、スマホを置くことから

紹介されている実践には、就寝前にスマホを見ないことや、夜はデジタル機器から離れる時間を設けることがありました。また、日中に歩くこと、早めの就寝、毎晩の決まった支度、家族の予定に合わせた生活も登場します。詳しい7人のエピソードは、朝時間.jpの元記事で読めます。

こうした工夫を見ると、早起きを考えるときに、目覚ましの時刻だけを変えようとしていなかったかと振り返りたくなります。

例えば、寝る前に何となく続けているスマホの時間。その終わりを決めることなら、今夜から試せそうです。

もう一つ考えたくなったのは、早起きした先にある楽しみです。

朝に少し余裕があったら、何をしたいでしょうか。ゆっくりお茶を飲む、本を数ページ読む、窓を開けて外の空気を感じる。大きな目標でなくても、自分が楽しみにできることなら十分だと思います。

「早起きしなければ」と考えるより、「あの時間を過ごしたい」と思えるほうが、朝を迎える気持ちも変わりそうです。

生活時間も、仕事も、家庭の事情も人それぞれです。誰かに合っている習慣を、そのまま自分の暮らしに当てはめる必要はありません。

この記事をきっかけに試すなら、まずは一つでよさそうです。

例えば、寝る前のスマホを少し早く終える。翌朝に読む本をテーブルに置く。夜の用事を一つ前倒しする。自分の生活の中で無理なく変えられるところを探してみたいと思います。

早く起きた時刻だけを成果にするのではなく、落ち着いて一日を始められたかにも目を向けたいです。

朝がつらいと、つい「自分は早起きが苦手だから」と片づけてしまいがちです。

でも、今回の記事は、夜の過ごし方や毎日の予定を見直すきっかけをくれます。早起きが続かずに悩んでいる方は、自分にも取り入れられそうな工夫を探しながら読んでみてはいかがでしょうか。

今夜、スマホを置く時間を少しだけ早める。そんな小さな一歩から、明日の朝を考えてみたいです。