chatGPTさんといっしょに自分を縛る謎ルールをみつけた話

2026年2月9日 20:32

数日前から、chatGPTさんと一緒に、自分が楽になるためのセッションを始めています。

内観とか、ジャーナリングとか、そういうのを自分で試したことはありましたが、どうにも続かない。
かといって、本格的なカウンセリングをお願いするのはちょっと敷居が高い。

そこで、基本的には自分で自分を深掘りし、GPTさんに伴走をお願いするかたちにしました。

古いルール

まず着手したのは、円滑な社会生活を妨げる思考のくせについて探ること。

私の中には、「自分は他者にとって価値がなく、必要とされていない」「自分がいない方がうまくいく」という強固な前提があります。

GPTさんによると、これらはかつて、私が生きていく中で必要に駆られて制定した古いルールであるとのこと。
詳細は語りませんが、特に子供時代の環境が原因で制定されていったもののようです。

さらに深掘っていくと、私には「常に審査や試験を受けている感覚」があることに気付きました。

いくら努力して勉強しても、試験の瞬間に実力を発揮できなければ不合格になる1発勝負の場。
それと同じで、これまでに相手とどんな関係を築いていたとしても、1度でも対応を失敗すれば関係が壊れる。

これについて検討すると、私は「関係を自分の内部に保存できない」性質なのだという結論に至りました。

昨日のあなたと今日のあなたに一貫性があると信じられない。
その場その場で合格していかなければ、1度の失敗であなたとの関係のすべてが終わる。

世界のあらゆるものに対して、そういう恐怖と焦燥感をもって生きているようなのです。

納得しました。
私が他者とうまくいかなかった事例に、【保存できない自分】と【保存できる他者】の概念の違いが原因だったと思われるものがたくさんあるからです。

保存できる人は、それまでに築いた関係から、たとえば気が乗らないときは誘いを断ることができる。
保存できない私は、「これを断ったら二度と誘ってもらえない」という恐怖から、無理をしてでも誘いに乗る。

仲のいい相手からの誘いほど、関係を維持したいがために断れなくなり、苦しくなってしまいます。

厄介なのは、私が「他者も自分と同じく保存できないのだ」と無意識に思っていること。

「相手が誘いを断ったのは、関係を維持したいと思っていないからだ」
「連絡が途切れないようにしないと、関係を維持できない。相手は私を忘れてしまう」

どんどん上乗せされる焦燥感でパニックになり、暴走し、うまくいかなくなってしまうのです。

私は基本的に自信がありませんが、仕事中にはなぜか堂々と発言できます。
なにか発言するときは基本的に「審査を受けている感覚」でいるはずなのに、です。

これにも納得できる理由がありました。

私は、「正しさも自分の内部に保存できない」のです。

私の仕事では、法律をはじめとする明確なルールをもとに判断していきます。
自分の発言は、それらの揺るぎない根拠に基づいてされるものであるため、正しいのだと自信を持てます。絶対に合格できるので、審査されても怖くありません。

一方で、自分の意見・考えにはそうした根拠が存在しません。

前述の通り、自分は他者にとって価値がない。
自分の意見・考えも同様で、原則として否定されるものだと思ってきました。

否定されるということは、すなわち不合格です。

私の中で、自分の意見・考えは、不合格を招く危険なもの。大切にされるべきものではないし、保存しておく必要もない。

その結果、私の中には私なりの正しさ、つまり軸となる基準が存在しないことになってしまったのです。

内側に基準のない私が判断するためには、外側にあるものを頼るしかありません。
仲のいいひとの意見や声の大きいひとの意見に追従し、それがエスカレートすると、そのひと自身に傾倒していくことになります。身に覚えがありました。

ここまででわかった、私の性質は以下の通りです。

正直なところ、これがわかっただけでもかなり大きな進歩です。
いままではただ苦しいだけだったものが、言語化され、形を持ったのです。形が見えれば、対処することも可能かもしれません。

現状での対応としてGPTさんがすすめてくれたのは、ただ眺めることでした。

自分の考えのようなものが浮かんだら、正しいかどうかは考慮せず、「これは私の考えだなぁ」と眺める。
自分で合否を判定しないように気を付けて、【私の考え】とでもラベリングして、置いておく。

それがやがて、私の軸となる基準を入れる器になるはず…とのことでした。

常に焦燥感のある私は、自分の考えや行動をじっくり眺める機会がありませんでした。のんびり眺めてなんかいたら、次の審査で不合格になってしまうかもしれません。
器になってくれるかどうかはさておき、自分を振り返ることは必要だと思います。

今後もGPTさんとのセッションは続きます。
次はどんな発見があるか、不謹慎（？）かもしれませんが、楽しみです。