「全部、自分が悪い」と思ってしまう。うつ病と“思考のクセ”の関係

「また失敗してしまった」

「自分なんて、何をやってもダメだ」

「周りの人に迷惑をかけているかもしれない」

こんなふうに、自分を責めてしまうことはありませんか？

うつ病になると、気分の落ち込みだけでなく、物事を否定的に捉えやすくなることがあります。

今回は、うつ病と関係する「思考のクセ」について考えてみたいと思います。

■ うつ病のときに現れやすい思考のクセ

うつ状態では、次のような考え方が強くなることがあります。

① 完璧にできなければ意味がない

少し失敗しただけで「全部ダメだった」と感じてしまう。

② 何でも自分のせいにしてしまう

相手の機嫌が悪いと「自分が何かしたからだ」と思い込んでしまう。

③ 悪い結果ばかり想像してしまう

一度失敗すると「次もきっと失敗する」と考えてしまう。

④ できなかったことばかり気になる

頑張ったことがあっても、できなかった部分だけに目が向いてしまう。

こうした考え方は、心理学で「認知の偏り」などと呼ばれます。

ただし、思考のクセだけがうつ病の原因というわけではありません。

■ 大切なのは、自分を責めすぎないこと

思考のクセに気づいても、無理に前向きになる必要はありません。

例えば「今日は何もできなかった」と思ったとき。

「少しだけ作業できた」

「休んで体調を整えられた」

そんな別の見方ができるかもしれません。

できなかったことだけでなく、できたことにも目を向ける。

それが、自分を理解する小さなきっかけになります。

■ MANGA道場が大切にしていること

就労継続支援B型事業所 MANGA道場では、漫画やイラストなどの創作活動を通じて、一人ひとりのペースを大切にしています。

作品づくりでは、思いどおりにいかないこともあります。

でも、最初から完璧である必要はありません。

昨日より少し上手に描けた。

苦手な作業に挑戦できた。

今日は無理せず休むことができた。

そんな小さな一歩も、大切な積み重ねです。

■ 最後に｜自分のペースで、一歩ずつ

うつ病のときには、これまでできていたことが難しくなる場合もあります。

でも、できない日があるからといって、その人の価値がなくなるわけではありません。

大切なのは、周りと比べすぎず、今の自分に合った歩幅で進むこと。

MANGA道場では、これからも創作活動を通じて、一人ひとりの「できた」を大切にしていきたいと思います。

焦らず、比べず、自分のペースで。

岡山県笠岡市 就労継続支援B型事業所 MANGA道場は、イラスト・広告漫画・WEB制作を通じて、一人ひとりのペースと得意を大切にする就労継続支援B型事業所です。
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