逗子海岸でマインドフルネスリトリートを開催しました｜瞑想と、人とのつながりを感じた午後

逗子の海辺でリトリートを開催しました

2026年10月17日、神奈川県の逗子海岸で、マインドフルネスリトリートを開催しました🏖️

私にとっては、初めてのリトリート形式のイベントです。マインドフルネス瞑想協会の認定講師で、同期の友人でもあるNanamiちゃんと一緒に、3時間の半日リトリートを開きました。

呼吸瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想、そして食べる瞑想。海辺で過ごした午後は、振り返ってみると、思っていたよりにぎやかで、楽しい時間でした。

当日はお天気にも恵まれて、屋外での瞑想もできました。

この記事では、その日のことと、私がこのリトリートで大切にしたかった「つながり」について、書いてみたいと思います。

マインドフルネスリトリートで大切にしたかった「つながり」

最近の私が大切にしているキーワードは、「つながり」「信頼」「安心・安全」です。

瞑想は、まず自分自身と向き合うところから始まります。でも私個人の願いとしては、それだけで完結してほしいわけではありません。

自分を理解して、自分自身を思いやれるようになると、その気持ちがまわりの人や動物、植物、自然へ、そして社会や世界へも少しずつ広がっていく。そうして、ゆるやかに個人の内側の優しさ…平和が世界の平和へとつながっていったらいいな、と日々願っています。私が瞑想を伝えたいと思った大きなきっかけは、この平和を広げていきたいという想いでした。

そしてもう一つ、自分自身やまわりの環境・社会・世界に対して安心感や信頼があると、自分の中にある不安や、あまり見たくない気持ちにも向き合いやすくなるのではないか、とも考えています。
この安心や信頼を感じるには、やはり自分自身とまずはしっかりとつながって、そしてまわりの人たちや環境とのつながりを体感していくことが大切だと思っています。

だから今回のリトリートでは、自分自身とのつながり、参加してくださった方とのつながり、自然とのつながりを感じられる場にしたい、と思っていました。

呼吸瞑想から始まった、参加者同士の交流

リトリートは、基本の呼吸瞑想から始めました。時間は10〜15分ほどです。

ほんの短い時間でも、「普段頭の中が考えごとでいっぱいになっているんだ」ということに気づいたり、「ガイドがあったのでおうちで一人でおこなうよりも集中しやすかった」など、それぞれに感じて気づけていただけたこともあったようで、瞑想の魅力を改めて感じました。

そのあと、2人1組になって話す時間を取りました。1人2分ほどずつです。

いきなり全員の前で話すのは、抵抗がある方もいると思ったので、まずは少人数で話せる時間を先につくることにしました。話題は、呼ばれたい名前、どこから来たか、参加した理由、呼吸瞑想をしてみての感想など。全部を話さなくていい、話したいことだけでいいですよ、とお伝えしました。

そのあと、全体でも1人1分ほどずつ、話したいところだけ紹介してもらいました。

こういう時間が苦手な人もいるとは思うのですが、（かくゆう私も実はザ・内向型なので苦手なほう…）
今回この時間を設けたのには、インストラクター 対 個人・個人の、瞑想のガイドを聞くだけの時間で終わるのではなく、参加者同士の横のつながりも生まれる場にしたい、という私の思いがありました。

その後の移動中などでは、参加者の方どうしで会話している様子も見られました。

交流の時間を設けてよかったな、と主催者として思っています。

逗子海岸で歩く瞑想。そして海辺で慈悲瞑想。

呼吸瞑想のあとは、外に出て逗子海岸で歩く瞑想、海辺で座って行う瞑想もしました。

歩く瞑想はただただ、足の裏の感覚に注意を向けながら静かに歩くという瞑想。
ちょっと暑すぎるくらいのこの日。暑さに対する感覚や思考もマインドフルに受け止めながら（笑）…
歩く場所によって変わる砂の質感や、冷たさの変化を感じて、それぞれに「ただ歩く」という時間を過ごしました。

海辺で座って、Nanamiちゃんの誘導で集中瞑想〜慈悲の瞑想もおこないました。

慈悲の瞑想は、幸せを願う言葉を唱える瞑想です。まずは自分自身に向けて。そしてその優しい言葉をまわりの大切な人たちや、まだ会ったこともない知らない人たち、嫌いな人たちや、人意外のあらゆる命にも分け隔てなく広げていくという瞑想です。
自分自身や参加者さん同士のつながり、海や自然とのつながりを感じて、幸せが広がってゆきますように。

そして、にぎやかな食べる瞑想

黒門カルチャーくらぶに戻ってお楽しみの食べる瞑想の時間🍪！ガイドは、友人のNanamiちゃん^^

見た目をじっくり観察して、香りをかいだり、触ってみたり。口に運ぶまでにもいろんな五感を使ってマフィンと向き合います。
ガイドが進んでいくにつれ、参加者の方から感想が出たり、会話がどんどん広がり、和気あいあいとした、にぎやかな時間でした😆

一般的な静かに行う食べる瞑想とは少し違ったかもしれないけれど、みんなで楽しく過ごせたことは、やっぱり嬉しかったです。
そして、「あぁ、私がやりたかったことってこれだ」そんなふうに感じた時間でもありました。

今回、私が一番楽しみにしていた時間は、この座ってみんなでおしゃべりしながらおやつを食べる時間。
瞑想で自分と向き合ってもらいたい！瞑想をもっと身近に感じてもらいたい！そういう思いもあるけれど、それだけじゃなくて。やっぱり、ただ人とのつながりを感じられる、そんな場をつくりたい。

初めてのリトリートを終えて、感じたこと

始める前は、正直少し不安でした。

受け取ってもらえるだろうか。瞑想の経験がある方にとって、期待はずれの場にならないだろうか。

でも、進めていくうちに、参加者の方のほうから話しかけてもらえたり、前向きな感想を聞かせてもらえたりして、本当に嬉しかったです。帰る時に、「肩のあたりが今すっと軽くなってる」って言ってくださった方も☺️
現代は知らず知らずのうちに頑張りすぎて、身体も心も力んだままの方も多いのではないでしょうか。(私も🪃)
一緒にまたこうやって、心ほぐれる時間を過ごしましょう🧘‍♀️

今回、改めて思ったことがあります。

私は瞑想を伝えたいというのももちろんあるけれど、やっぱり何か感じ取ってもらえるような場作りをしたいんだな。

そんなふうに、自分の中で確かめられた一日でした。

これからも、つながりを感じられる場所を

今回のリトリートは、参加してくださった方がいたから形になりました。本当にありがとうございました！

そして、一緒に準備をして、一緒に当日を迎えてくれた友人のNanamiちゃん。楽しく進められたのは、Nanamiちゃんのおかげです。本当にありがとう💓

今回は参加費を任意のドネーション制にして、経費を除いた収益のうち3,819円を、「令和8年8・9月千葉県豪雨災害」へ寄付しました。

これからも、自分だけでなく、まわりの人や自然とのつながり、温かさを感じられる場をつくっていきたいです。

参加者どうしで積極的に話すかどうかは、一人ひとりにまかせたいと思っています。
静かに過ごしていてもいい。おしゃべりを楽しんでいてもいい。その人なりの過ごし方ができる場にしたいです。

そして、そこで感じたことをきっかけに、瞑想にも興味を持って、自分と向き合う時間を続けてもらえたら、嬉しいです。

次回リトリートは2027年2月に開催予定

日程が合えば参加したかったというお声もいただいているので、また開催します！
次回のリトリートは、2027年2月に開催予定です。今回と同じく、Nanamiちゃんとの共同開催☺️

内容や詳しいことはまだ決まっていないので、決まり次第、Instagramでお知らせします。
「ちょっと参加してみたいな」と思ってくださった方は、ぜひ、Instagram @mami_meditation をフォローして、開催情報を受け取ってください。
では🫶