1年で9kg痩せたのに結局リバウンドするであろう未来の自分へ

ダイエットして、この1年で9kg痩せました。75kgから66kgになりました。

ダイエットのきっかけは1年前の万博です。2025年4月12日、私は在阪民放5局（MBS・ABC・テレビ大阪・カンテレ・よみうりテレビ）が共同で制作した万博開幕特番の編成担当として、万博会場にいました。

5局で同じ時間に全く同じ番組が生放送されるという、万博でもなければなかなか実現しない番組の立ち合いを終えて、撤収の準備をしていたときでした。

MBSのキャラクターであるらいよんチャンと、カンテレのキャラクターであるハチエモンと遭遇し「こんな2体同時に揃うことはあんまりないから、記念に写真撮ろう！」と盛り上がりました。2体に挟まれて珍しく満面の笑みで写真を撮ってもらったものの、その写真を見て一気に気分が落ち込みました。

パンパンやん。
顔も体もパンパンやん。

私のことを知ってくれてる人からすると「いや、ずっとこんな感じやで」という感じでしょう。自分が小太りであることは自覚していましたが、この写真に関してはものすごくショックを受けたのです。

「あかん、痩せよう」

と数年ぶりにダイエットすることを決意しました。その結果、1年で75kgだった体重が66kgになり、ちゃんと痩せることができました。

しかしこの記事のタイトルを見てもらったらわかる通り、きっと私はいつかリバウンドして元通りになるのです。実際そんなことを何度も繰り返してきたし、意志も大して強くない。

だから、せっかく痩せたのに元通りになってしまった未来の私に向けて、この1年どんな感じでダイエットに取り組んできたのか、その記録を残したいと思います。

ということで、ここから1年間の振り返りです。興味がある方だけお付き合いください。自分に対しての言葉になるので、文体も変わりますがご了承ください。

元通りになった未来の自分よ、しっかり読んでまた頑張れよ。

2025年4～6月

とりあえず「あすけん（食べたものを入力するとカロリーや摂取栄養素のグラフが出て、採点やアドバイスがもらえるアプリ）」で日々の食事を記録しはじめたのはよかったと思う。

ただいざ食べてるものを正直に打ち込むと「こんなにカロリーオーバーしてるんか…」と絶望的な気持ちになるし、あすけんのキャラ（通称：あすけんの女）の採点は厳しいけど、一番キツイのはカロリーを抑えても採点が低いこと。

「バランスよく適正カロリーを食べること」で高得点になるのがあすけんやから「せっかく夕飯少なくしたのになんやねん！」って思うけど、この低い点数にも慣れていくから大丈夫。ただ1年経っても「もうちょっと評価してくれてもいいちゃう？」とは思うけど。

スマホの一番下にあすけんアプリを入れたのは良かったかも。イヤでも目に入るので「記録しとこか」となる。

朝はプロテインとゆで卵と青汁とサジー、昼はガッツリ普通に食べて、夜はセブンで買ったサラダチキンにコールスローにゆで卵というのがレギュラーメニューになるけど、夕飯が毎回結構お金がかかるから段々イヤになっていく。

朝と夜を抑えた分、昼は会社の近所の定食屋さんで揚げ物の定食とか中華ランチとか、ガッツリ食べてたからストレスはそんなに溜まらんかった。あと俺は酒も飲まんから、家でもお茶かコーヒーしか飲まんかったのはデカかったと思う。

この時期はたまにチョコザップ行ったり近所を走ったりするけど、習慣化するまでには至らず、日々の体重で一喜一憂してた。体重は寝起きに毎日測ってて、これも大きかったと思う。

「全然減ってへんやん」「ここでこんなに減るんかい」「いや、時間差で増えるんかい」とか毎朝ブツブツ言ってるのが日常になるけど、そのうち「こんなもんか」ってなるから、まぁ気にするな。

大きかったのは週１回ダイエット仲間に体重を報告してたこと。ここに向けて調整しようと思うのはデカい。報告日の前日に会食があったりして体重が激増してる時とかは「送らんとこうかな…」って50回くらい思うけど歯を食いしばって送ったのがよかったと思う。生きてるとそんな時もあるからな。

なんとなく「1か月で1kgペースで減らしたいな」と思ってたけど、そんなにうまく行くわけはなくすぐに停滞する。ただ7月からダイエット生活が激変することになる。

2025年7～9月

7月に後輩から「NIKE RUN」というアプリを教えてもらって、試しに翌朝走ってみたら、1kmごとのペース教えてくれたり、信号待ちで止まってる時はちゃんと計測も一時停止してたり、使い心地がよくて「これええやん」ってなる。

そこから憑りつかれたようにほぼ毎日走ることになるんやけど、何よりよかったのは「朝から走ってと汗かくと精神的にめっちゃリフレッシュする」ってこと。

毎日走る距離は4kmと決めてて、時間にすると25分くらい。

今の編成の仕事はテレビ制作のときと違って調整ごとが多くて、なかなか「楽しいー！」って思うことがない。朝起きても「あー、今日もあの案件の交渉せんと…」みたいな重い気持ちになって、そのまま出社することが多かったけど、朝音楽を聴きながら（ほぼB'z）走ってると「でも、あんなことやったらおもろいかも…」みたいなポジティブなアイデアが出てくるようになった。これは人生で初めての体験だった。

あと走った距離が累計で表示されるのもモチベーションに繋がって、8月と9月は1か月で120km走ってた。この頃は朝でもめちゃくちゃ蒸し暑くて、汗だくになるし日にも焼けるから「めっちゃ夏休み満喫したやつ」みたいになってけど、ただ朝走ってだけ。さすがに途中から日焼け止め塗るようになったけど。

「毎朝走ってる」というと、周りから「マラソン目指してます？」とか「1kmあたりのペース上がりますか？」とか聞かれるけど、距離を伸ばしたいとも、速く走りたいとも全く思わない。ただただ「毎朝4km走るのが好き」なだけ。自分でも変なのかなと思うけど、そうなんだから仕方ない。

ただ1回だけ調子に乗って10km走ったら、そのあとわかりやすく脱水症状になって家帰ってからしばらく起き上がれんかったから、それで懲りたってのもある。忘れんなよ。

とはいえ、ほぼ毎日走っててもいきなり体重が減ることはなくて「こんなに毎日汗だくになってるのに減らへんの？」って思ってたら8月の終わりから急激に体重が落ち始めた。いったん目標にしてた70kg切りをここで達成する。素晴らしい。

2025年10～12月

この頃から「痩せましたよね？」と色んな人から言われるようになる。特に久々に会う人は「え、大丈夫？」って心配されるときもある。

そのときの返しは「ちゃんとダイエットしたんですよ」か「編成のストレスです」のどっちかにしてたんやけど、編成のデスクにいるときに「編成のストレスです」って言ったときは周りの上司が全然笑ってなかったから気を付けろ。

70kg切りを達成したことに伴ってわかりやすく気が抜ける。夕飯を外で食べる回数が増える。でもあんまり増えずにキープできてた要因はいくつかある。

それはゼロカロリーの炭酸を飲むようになったこと。ファミマやセブンで売ってるゼロカロリー炭酸を飲んで甘いもの飲む＆食べる欲を解消したり、腹を膨らませるようになった。ジュース系より安いし（120円くらい）、普通に美味しい。

昼ご飯を食べたらコンビニで1本買ってデスクに戻るんやけど、同じ部署の後輩から「山内さんが毎日炭酸のジュース飲んでる…大丈夫かな…」って心配される。しばらく経ってから「ゼロカロリーやから大丈夫やねん」って説明しても、納得はしてなかったみたいやけど。

この頃からYouTubeでもダイエット系のものを見るようになる。一番見たのは喋るキウイさんとコロチキ西野くんのやつ。西野くんは昔からずっと似てると言われていて、笑い飯の西田さんが僕とバッタリ出会ったときに西野くんやと思ったらしく「ＭＢＳの山内さんって人にそっくりやな！」と言ったこともあるくらい似ている。

しかし彼はダイエットとトレーニングをめちゃくちゃ頑張り、僕とは似ても似つかないムキムキになった。普段から彼のSNSを見てることもあり、YouTubeも観るようになる。顔が似てるから同じように痩せるなんてことは絶対ないし、彼のトレーニングなんて絶対できないのだが、刺激をもらったのは確か。

喋るキウイさんのは同性で年齢も近いというのが大きかったのかもしれない。参考にするというのもあるけど「あなたが言ってること俺は実践してるぜ」という自己肯定に繋がることが多い気がする。

このあたりから夕飯が変わった。ブロッコリーの栄養価が高いってことを知って、ブロッコリーにサラダチキンとゆで卵と豆腐をぶちこんでマヨネーズとマキシマム（川西賢志郎くんのお気に入りで、それをきっかけに買ったらめっちゃ美味かった調味料）で和えるだけのやつ。

これがめちゃくちゃ美味しくて「もうこれでいいや」ってなった。もう半年くらい家で食べる夕飯はほぼこれ。ブロッコリーも冷凍のやつが大量に入ったものを買って解凍するだけなので手間も経済的にもストレスがない。

朝はプロテインからバナナに変えた。この方が腹持ちがいい。ちなみに色んなコンビニのバナナを買ったけどセブンのバナナが一番甘くて好みやった。

体重が減ることはなくなったけど”我慢して”何かをするということがどんどん減っていった。走るのも普通に楽しいし、ブロッコリーのマヨ和えも美味しい。それでいて昼はガッツリ食べるし、外食しても数日で戻せることがわかったので体重計に乗っても一喜一憂しなくなった。この時点で体重は68kgぐらいで、入社当時に体重に戻った。20年ぶり。

体重が減ってくると、今度は「有酸素運動で体重を減らすと筋肉も減る」みたいな文字が目に入ってくるようになり、チョコザップに通うのも再開した。ハードにするわけではないけど、これはこれでスッキリして「ストレスがたまると筋トレしたくなるんですよ」と言っていた後輩の気持ちが少しわかるようになった。当時はめっちゃ気持ち悪いと思ったけど。

しかし12月のある朝、いつものように走っていたら右足のふくらはぎに違和感があり、気にしながらもそのまま走ったら軽い肉離れが起きて走れなくなってしまった。

その後、何日か安静にして再び走ろうとするもやはり痛くなり中止…を繰り返した。結局走れるようになるまで1か月かかった。もう中年なんやから、故障したときは急ぐな。あとでなんとでもなる。

2026年1～3月

やはり走ることと体重キープは関係があるようで、ゆるやかに体重が増えていったが、朝ランを再開したことでまた体重が減っていった。

寒くなったこともあって社外へランチに行くことが減り、社食で済ませることが増えた。安いし、魚料理が食べれることがでかくて、毎日社食に行くようになった。社食はいいぞ。

さらに昼食後に何かしらのおやつを食べているのだが、それが変わった。もともとはフィナンシェとかシュークリームを食べていたが、それが大福やモナカみたいな和菓子に変わり、年明けからダイエット仲間にオススメされた干し芋になった。

大容量パックを買ってそれを小分けにして冷凍庫で保存。それを会社に持って行って、デスクでおやつの時間にほおばる。

しかしこれも後輩から「山内さんが食べ物かどうかわからんものを食べてる…」と怖がられることになる。今後は「干し芋やで」と宣言してから食べるように。

あと、のちに稲葉さんがお気に入りのおやつが干し芋だとわかり、より食べるようになる。

社食＆干し芋効果もあったのか、体重が66kg台まで来たので減量はやめてキープするくらいの生活に切り替えた。こうしてダイエットを始めて1年が経った。

1年間経って思うこと

これまでダイエットは「我慢と根性」だと思っていた。10年前にやったときには夕飯を肉まんひとつにして毎日1時間走るという無茶なことをして、3か月で10kg減ったが、止めた途端に同じ期間で元に戻った。

ブロッコリー和えしかり、朝ランしかり、何も我慢してないどころか進んでやっている。そんな習慣を見つけられたことが何より大きいと思う。

あと「これ食べたい」と「これ食べたら太る」を天秤にかけたとき「これで太るくらいなら食べんでいいや」と無理なく「食べない」を選択できるようになった。

ダイエットは全然「我慢と根性」じゃなかった。自分が無理なく行えるルーティンさえ見つけられれば、苦労なんてない。自分の場合は。

体重が落ちて、ほうれい線は深くなったと思う。まぁもう45歳なのでそんなもんかと思うけど「げっそりしてめっちゃ老けた」みたいになりたくはないし、体重は66kgくらいでキープしながらやっていこうと思う。

しかしこれを未来の自分が読んでいるってことは何かしらの理由で今のダイエットが失敗に終わってリバウンドしたってことなので、また今回とは違うダイエット方法をなんとか見つけ出してほしい。色々試せば我慢と根性なしでもいけることがわかったんやから。

これから

というわけで、これが1年間のダイエットの記録です。まだ痩せてから1回も夏を体験してないので、最低でも薄着になる夏まではこの体重をキープしたいです。あとのことはわかりません。

最後に、66kgになってからの写真を載せて終わろうと思います。自分がこの記事を二度と読み返さないことを祈りつつ。

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