勝負強さは、辛い練習を乗り越えた人にしか身につかないのか？

「勝負強さって、辛い練習を乗り越えた人にしか身につかないんですか？」

こういう質問をいただきました。

スポーツをしていると、「厳しい練習を乗り越えた経験が本番での強さにつながる」と言われることがありますよね。

辛い練習を最後までやり切った。

苦しい場面でも諦めずに頑張った。

だから試合でも踏ん張れるようになる。

そう考える人も多いと思います。

もちろん、厳しい練習を乗り越えた経験が自信につながることはあります。

でも、私は辛い練習をしたこと自体が、勝負強さにつながるわけではないと思っています。

ここは分けて考えたほうがいいんですよね。

どれだけ辛い練習をしていても、本番になると緊張してしまう選手はいます。

普段はできていることが試合になるとできなくなったり、一度ミスをすると、そこから気持ちを切り替えられなくなったり。

そういうことってありますよね。

じゃあ、もっと厳しい練習をすれば勝負強くなるのか。

私は、必ずしもそうではないと思っています。

大切なのは、辛い練習をどれだけ我慢したかではなく、苦しい状況になったとき、自分の状態に気づいて、そこからどう立て直せるかということです。

今回は、勝負強さを身につけるために、普段の練習で何を大切にすればいいのかについてお話しします。

辛い練習を乗り越えれば勝負強くなる、とは限らない

厳しい練習をやり切ることにも意味はある

まず、厳しい練習が必要ないと言いたいわけではありません。

スポーツで上を目指そうと思ったら、楽しいことばかりではないですよね。

思うようにできないこともありますし、体力的にも精神的にも苦しい場面はあると思います。

そんな中で、決めた練習を最後までやり切る。

自分ができなかったことに向き合って、少しずつできるようにしていく。

そういう経験が、自信につながることはあると思います。

「これだけ頑張ってきたんだから大丈夫」

そう思えることもありますよね。

だから、厳しい練習そのものを否定する必要はないんです。

ただ、問題はその練習で何を身につけたのか、ということです。

辛い練習をした。

最後まで我慢した。

それだけで終わってしまっていると、本番で苦しくなったときに、どうすればいいのか分からないままかもしれません。

我慢する力と、立て直す力は同じではない

例えば、練習中にミスが続いて、イライラしてしまったとします。

それでも指導者に言われたメニューを最後までやり切った。

もちろん、最後まで取り組んだことには意味があります。

でも、そのとき自分がなぜイライラしたのか、イライラした状態でどうプレーしていたのか、そこからどうやって気持ちを立て直したのか。

そういうことを何も考えずに、ただ我慢して終わっていたとしたらどうでしょうか。

試合で同じようにミスが続いたとき、また同じ状態になるかもしれませんよね。

そして、そのときにどうすればいいのか分からない。

これでは、辛い練習を乗り越えた経験があっても、本番で使える力になっているとは限りません。

苦しい状況に耐えられることと、苦しい状況から自分を立て直せることは、別の力なんです。

私は、勝負強さを考えるとき、この違いがとても大切だと思っています。

勝負強い選手は、緊張しない選手ではない

緊張や焦りをなくそうとしなくていい

勝負強い選手と聞くと、どんな状況でも落ち着いていて、緊張しない選手をイメージするかもしれません。

大事な場面でも動じない。

ミスをしても焦らない。

いつでも自信を持ってプレーできる。

そんな選手が勝負強いと思われがちですよね。

でも、私は勝負強さって、緊張しないことではないと思っています。

試合で緊張することはあります。

大事な場面で焦ることもあるでしょう。

勝ちたいと思っているからこそ、結果が気になってしまうこともあると思うんです。

そういう感情が出てくること自体を、悪いことだと考える必要はありません。

大切なのは、緊張したり焦ったりしたときに、その状態に気づけるかどうかです。

自分が今どんな状態なのかに気づけるか

例えば、試合の大事な場面で、急に緊張してきたとします。

呼吸が浅くなっている。

肩に力が入っている。

「ここでミスしたらどうしよう」と、結果ばかり考えてしまっている。

こういうとき、自分の状態に気づけているかどうかって大きいと思うんですよね。

自分が焦っていることに気づいていなければ、そのまま焦った状態でプレーを続けてしまうかもしれません。

でも、

「今、少し呼吸が浅くなっているな」

「結果のことばかり考えているな」

「さっきのミスを引きずっているな」

と気づけたら、そこから自分にできることを考えられます。

呼吸を整えてみる。

一度、力を抜いてみる。

終わったプレーではなく、次のプレーに意識を戻してみる。

こうやって、自分の状態を理解した上で、今できる行動を選んでいく。

私は、この力が勝負強さには必要だと思っています。

勝負強さとは、苦しい場面で自分を立て直せること

試合では思い通りにいかないことが必ずある

どれだけ練習していても、試合では思い通りにいかないことがありますよね。

相手が予想以上に強かったり、自分のプレーがうまくいかなかったり。

いつもならできることができなくなることもあると思います。

そういうときに、気持ちが乱れること自体はおかしなことではありません。

ただ、そこで何をするか。

ここが大切なんです。

ミスをした自分に腹を立てて、そのまま次のプレーに入るのか。

それとも、今の自分の状態に気づいて、次のプレーに必要なことを考えるのか。

同じようにミスをしていても、その後の行動は変わってきますよね。

もちろん、気持ちを立て直そうと思ったからといって、必ず次のプレーが成功するわけではありません。

でも、結果をコントロールすることはできなくても、自分が次に何をするかは考えられます。

私は、そこに意識を向けることが大切だと思っています。

結果ではなく、今できる行動に意識を戻す

試合中って、どうしても結果が気になりますよね。

「絶対に勝ちたい」

「ここで負けたくない」

「次はミスできない」

そう考えることもあると思います。

でも、勝ちたいと思ったからといって、必ず勝てるわけではありません。

ミスしたくないと思っても、ミスをすることはあります。

相手がどんなプレーをしてくるかも、自分ではコントロールできませんよね。

だからこそ、自分が今できることに意識を戻す必要があります。

例えば、呼吸を整えること。

次のプレーで何を意識するのかを決めること。

目の前の一球に集中すること。

そういう、自分で選べる行動に戻していくんです。

勝負強い選手というのは、どんな状況でも気持ちが乱れない選手ではなくて、気持ちが乱れたときに、自分を立て直す方向へ行動できる選手なんじゃないでしょうか。

私はそう考えています。

勝負強さを身につけるために、練習で何をすればいいのか

苦しくなったときの自分を観察する

では、勝負強さを身につけるために、普段の練習では何をすればいいのでしょうか。

私は、苦しくなったときの自分を知ることが大切だと思っています。

例えば、練習で疲れてきたとき。

ミスが続いたとき。

うまくできなくて、イライラしてしまったとき。

そういう場面で、自分がどんな状態になっているのかを観察してみるんです。

呼吸はどうなっているのか。

体に余計な力が入っていないか。

頭の中では何を考えているのか。

失敗したことばかり考えていないか。

こうしたことに気づけるようになると、自分が苦しい場面でどうなりやすいのか、少しずつ分かってきます。

そして、自分の状態が分かれば、そこからどう立て直すかを考えることができます。

立て直す行動まで練習する

自分が焦っていると気づいたら、そこで終わりではありません。

次は、どうするかです。

例えば、呼吸が浅くなっているなら、少し呼吸を整えてみる。

ミスを引きずっているなら、次のプレーでやることを一つ決める。

結果ばかり考えているなら、今のプレーに意識を戻してみる。

そうやって、自分にできる行動を選んで実践するんです。

もちろん、一回やっただけですぐにうまくできるとは限りません。

気持ちを切り替えようとしても、なかなか切り替えられないこともあるでしょう。

でも、それも練習なんですよね。

うまくできなかったら、何が難しかったのかを考える。

別の方法を試してみる。

そうやって、自分に合った立て直し方を見つけていくことが大切だと思います。

練習後の振り返りが本番につながる

そして、もう一つ大切なのが振り返りです。

辛い練習をしたあとに、

「今日はきつかった」

「でも最後まで頑張った」

それだけで終わってしまうのは、少しもったいないと思います。

せっかく苦しい状況を経験したのであれば、そのときの自分を振り返ってみてほしいんです。

例えば、

• 苦しくなったとき、自分はどんな状態だったのか

• そのとき、何を考えていたのか

• 気持ちやプレーを立て直すために、何をしたのか

• その行動は、自分にとって役立ったのか

こういうことですね。

ただ苦しい練習をしたという経験で終わらせるのではなく、そこで自分が何を感じ、どう行動したのかを理解する。

そこまで振り返ることで、練習での経験を次に生かしやすくなると思います。

保護者や指導者も「どれだけ耐えたか」だけを評価しない

頑張ったことに加えて、何を学んだかを聞いてみる

これは、保護者や指導者の方にも考えていただきたいことです。

子どもが厳しい練習を頑張っていたら、もちろん、その頑張りを認めてあげることは大切だと思います。

ただ、「最後まで頑張ったね」「よく耐えたね」だけではなく、そこから何を学んだのかも聞いてみてほしいんです。

「苦しくなったとき、どんなことを考えていた？」

「ミスが続いたとき、どうやって切り替えた？」

「次に同じような場面になったら、どうしたい？」

こういう質問をすることで、子ども自身が自分の状態や行動を振り返るきっかけになると思います。

もちろん、毎回細かく聞く必要はありません。

本人が疲れているときに、無理に振り返らせる必要もないでしょう。

ただ、厳しい練習をしたという事実だけではなく、その経験から何を得られたのか。

そこにも目を向けてあげたいですよね。

厳しさを増やすことだけが勝負強さを育てる方法ではない

試合で力を発揮できなかったときに、「もっと厳しい練習をしなければ」と考えることもあると思います。

でも、そこで一度考えてみてほしいんです。

その選手に今必要なのは、本当にもっと辛い練習なのでしょうか。

それとも、緊張したときの自分を理解することなのか。

ミスをしたあとに、次のプレーへ意識を戻す練習なのか。

苦しい場面で、自分が何をすればいいのかを知ることなのか。

必要なことは、選手によって違うと思います。

厳しい練習を増やすことだけが、勝負強さを身につける方法ではありません。

どんな練習をするかだけでなく、その練習から何を学び、本番でどう使うか。

そこまで考えていくことが大切なんじゃないでしょうか。

辛い練習を「耐えた経験」で終わらせない

勝負強さは、辛い練習を乗り越えた人にしか身につかないのか。

私は、そうではないと思っています。

もちろん、厳しい練習をやり切った経験が自信になることはあります。

ただ、辛い練習をしたこと自体が、勝負強さになるわけではありません。

大切なのは、苦しい状況の中で、自分がどんな状態になっているのかに気づけること。

そして、そこから自分にできる行動を選んで、立て直す方向に向かえることです。

緊張してもいいんです。

焦ることもあります。

ミスをして、気持ちが乱れることもあるでしょう。

でも、そこで終わりにしない。

今の自分がどうなっているのかを理解して、次に何ができるのかを考える。

その力を、普段の練習から身につけていってほしいと思います。

辛い練習をしたら、その経験をただ我慢して終わらせるのではなく、ぜひ振り返ってみてください。

苦しかったとき、何を考えていたのか。

自分はどんな状態になっていたのか。

そこから、どうやって立て直したのか。

そういうことを一つずつ理解していくことで、苦しかった経験が、本番でも使える経験になっていくと思います。

ただ辛い練習を乗り越えることを目指すのではなく、苦しい状況でも、自分で自分を立て直せる選手を目指してほしいですね。

応援しています。