パーソナル管理栄養士が教える『食べながらやせる体内活性みそ汁』

こんにちは。パーソナル管理栄養士・ダイエットコンサルタントの三城円です。

「食べたら太る」と思い込んでいませんか。

実は、食べることは、喉から肛門まで消化器の筋肉を鍛える、唯一の方法です。『内臓運動』ですから、エネルギーが“消費”します。

１日に必要なエネルギー量を計算しよう

まず、ご自身に必要なエネルギー量を計算してみましょう。

必要なエネルギー量（kcal）/日＝体重（kg）×30～40kcal

例えば、体重50kgだった場合、1500～2000kcal/日のエネルギー量です。

基礎代謝ってなに？

基礎代謝とは、心臓や脳、筋肉など、生命維持に必要な機能を動かすためのエネルギー消費のこと。

1日のエネルギー消費量が2000kcalの場合、 基礎代謝は60％（1200kcal）となります。

食べるだけで30分走ったのと同じエネルギーが消費される？！

食物の消化・吸収、交感神経の活性化で使うエネルギー消費は「食事誘発性熱産生（DIT）」といいます。

1日のエネルギー消費量が2000kcalの場合、10％（200kcal）となります。実はこの「食事誘発性熱産生」は、30分のランニング時のエネルギー消費量に相当します。

毎日ランニングするのは難しいですが、毎日しっかりと『食べるだけ』で、消化器官の筋肉が動き、内臓の筋トレに。

「やせよう」と思うと、つい運動を頑張ったり、エネルギー制限などを行いがちですが、「生きて（基礎代謝）」「食べる（食事誘発性熱産生」だけで70％のエネルギーが消費するのです。

ですから、食べないダイエットは卒業し、
『食べて燃える、食べて太らない体づくりダイエット』に
変えていきませんか。

いざ実践！体内活性みそ汁レシピ