人生を変えたのはノートとペンだった。7年間の日記で気づいたこと

『頭と心がすっきりする 書く習慣』
著：古川武士

この本を読んでいて、「ああ、自分もずっと同じことをやってきたな」と感じました。

私は毎晩、日記を書いています。

今日何があったのか。
それに対してどう感じたのか。
次に何をするのか。

気づけば7年以上続いています。

昔の日記を読み返すと、その頃の自分の心の状態がよくわかります。

不安が多い。
感情の波も大きい。

それでも、当時から私は「書くこと」で気持ちを整理していたのだと思います。

“今ここ”に集中するための「書く習慣」

本書では、「マインドレス」と「マインドフル」という考え方が紹介されています。

雑念に意識を奪われている状態を「マインドレス」と呼びます。

過去の失敗を引きずったり、まだ起きてもいない未来を心配したりする状態です。

一方で、「今ここ」に100％意識を向けている状態が「マインドフル」です。

仕事でもプライベートでも、この状態の方が集中力は高く、心も安定します。

マインドフルになる方法として有名なのが瞑想です。

ただ、頭の中が整理されていないままでは、一時的に落ち着いても、すぐに同じ悩みが戻ってきます。

そこで著者が勧めているのが「書く習慣」です。

私自身、この考え方には強く共感しました。

私の不安の正体は「未来」と「他人」だった

私は昔から考えすぎるタイプでした。

不安や心配の多くは未来のこと。

さらに、自分ではわかりもしない他人の感情を勝手に想像してしまう癖がありました。

「あの人はどう思っただろう」
「嫌われていないだろうか」
「失敗したらどうしよう」

同じことを何度も頭の中で繰り返して考える。

夜寝る前に考えたことが、そのまま夢に出てくることもありました。

そんなときに助けてくれたのが、「書くこと」でした。

今考えていることを書き出す。

それに対する自分の本音を書く。

そして最後に、

「で、どうする？」

と自分に問いかける。

たったこれだけです。

しかし驚くほど頭が整理されます。

感情的な言葉も一度ノートにぶつけます。

すると冷静になったとき、

「本当はそこまで怒っていなかったな」

と気づくことも少なくありません。

書くことは、自分の心を見える化する作業なのだと思います。

自分を理解する「感情日記」

本書では「感情日記」が紹介されています。

書く項目は4つだけです。

* 日付
* 出来事
* 心のつぶやき
* 感情

シンプルですが効果は大きいです。

私はこの考え方を取り入れてから、自分の感情のクセが少しずつ見えるようになりました。

どんな時に不安になるのか。

どんな言葉に反応するのか。

どんな状況でやる気が出るのか。

思った以上に、自分は自分のことを理解できていませんでした。

自己嫌悪から抜け出す「振り返りGPS」

本書で特に印象に残ったのが「振り返りGPS」です。

GPSとは、

* Good（よかったこと）
* Problem（できなかったこと）
* Solution（次にどうするか）

の頭文字です。

人は放っておくと、できなかったことばかりに目が向きます。

私もそうでした。

失敗したこと。
反省点。
足りなかったこと。

そこばかり見ていると、自己嫌悪に陥ります。

だからこそ最初に、

「今日よかったこと」

を書く。

できたこと。
成長したこと。
感謝したいこと。

その上で改善点を考える。

この順番が大切なのだと思います。

行動できる人になる「超行動化」

最近、家族や友人から

「よくそんなに続けられるね」

と言われることがあります。

でも私は特別な能力があるわけではありません。

継続が得意なだけです。

例えば、

* 毎日10分の中国語リスニング
* Voicyを聴く
* 週4回のジム
* 隙間時間の読書
* 週1回の外食

どれも日本にいる頃から続けています。

もちろん最初から完璧だったわけではありません。

続かなかった日もあります。

サボった日もあります。

でも、自分を責めることをやめました。

本書では「超行動化」という考え方が紹介されています。

やりたいことを、

* 何をするか
* いつするか
* どれくらいするか
* どこでするか
* 誰とするか

まで具体化する。

そして最後に「ベビーステップ」を決める。

例えば、

「1ページだけ本を読む」
「5分だけ歩く」

くらいでいい。

ポイントは、熱が出てもできるくらい小さくすることです。

最初の一歩を踏み出せるかどうか。

結局、そこが行動の分かれ道なのだと思います。

おわりに

本書を読みながら、自分が続けてきた習慣を振り返ることができました。

書くことは、自分を責めるためではありません。

自分を理解するための時間です。

不安なとき。
迷ったとき。
怒りや焦りで頭がいっぱいになったとき。

そんな時ほど紙に書いてみる。

たった数分でも、頭と心は驚くほど軽くなります。

もし最近モヤモヤすることが多い方は、一度「書く習慣」を試してみてください。

きっと、自分でも気づいていなかった本音に出会えると思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

中国赴任での学びや読書から得た気づきを発信しています。

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