フルレンジは「目的」で使い分けろ！最新研究が示す「長位パーシャル」の筋肥大戦略
【執筆者紹介】
今村 雅史（Masafumi Imamura）
銀座トレーニングラボ代表。「一生モノの美脚」を提案するパーソナルトレーナー歴24年の動作改善スペシャリスト。
延べ数千名の指導実績を持ち、プロ選手やJリーガーなどトップアスリートのパフォーマンス向上を支援。
現在は中学校女子バスケットボール部のコーチを務めるほか、国際的なトレーナー教育機関「NASM OPTIMA」にて2025年、2026年と2年連続で講師として登壇しています。
進化学・神経科学に基づいた専門知識と豊富な現場経験から、あなたの身体の「なぜ？」を根本から解決します。
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※こちらはトレーナー向けのメンバーシップになります！
「スクワットはフルボトムまでしゃがまないと意味がない」
「可動域が狭いのは、ただの逃げだ」
現場に出たばかりの3年目までのトレーナーは、こうした「フルレンジ絶対正義」という教科書通りのルールと、目の前の「体が硬くて深くしゃがめないクライアント」との板挟みになりがちです。
しかし、最新のエビデンスでは「目的が筋肥大なら、全可動域（Full ROM）よりも効率的な方法がある」ということを示す研究もあります。
今回は、あえて可動域を絞る「長位パーシャル（筋肉が伸びた状態での部分反復）」という強力な武器を、ロジカルに使いこなし、現場の種目へ落とし込む方法を徹底解説します。
記事の要約
若手トレーナーが陥りがちな「フルレンジ絶対主義」を、最新エビデンスでアップデートします。
筋肥大か、筋力向上か
目的による可動域設定の明確な切り分け。「長位パーシャル」の有効性
Pedrosa et al. (2022) を基に、筋肉が引き伸ばされた状態での部分反復が、なぜ筋肥大に有利なのか。現場での判断基準
足関節の制限があるクライアントに対し、あえて立ち上がりきらず「底」のエリアで粘るというロジカルなカードの切り方。
