ボディメイクを頑張っているのに体脂肪率が落ちない？ 新しい体組成計で気づいた意外な落とし穴

こんなに頑張っているのに、なぜ体脂肪率が上がるのか？

食事を見直し、筋トレをして、ランニングも続ける。

体重は順調に落ち、鏡で見ても身体が引き締まってきた。それなのに、体組成計に表示された体脂肪率は、思うように下がらない。

そんな経験はないでしょうか。

私自身、2026年4月14日から本格的に身体を絞り始めました。開始時の体重は66.3kg。食事管理と筋力トレーニング、ランニングを続け、体重も見た目も変化していきました。

ところが、途中で体組成計を買い替えたところ、思いがけないことが起こりました。

新しい体組成計の体脂肪率が、なんと21.1％。

それまで頑張ってきたのに、なぜ上がるのか。

食事にも気をつけ、運動も続けて、体重だって落ちている。それなのに、数字だけを見ると、むしろ身体が締まらず悪くなったかのようです。

正直、やるせない気持ちになりました。

「こんなに頑張っているのに、なぜ体脂肪率が上がるんだ？」

減量中に数字を励みにしている人ほど、この表示はこたえると思います。体脂肪率が下がらないだけでも気になるのに、上がってしまえば、これまでの努力まで否定されたような気持ちになります。

しかし、そこで気になったのが、体組成計の数値そのものです。

新しい機器だから、以前のものより正確なはず。そう考えていましたが、本当にそうなのでしょうか。

今回は、実際に使っている2台の体組成計を比較しながら、短期間で身体を絞るときに、体脂肪率をどう見ればよいのかを考えてみます。

新しい体組成計に買い替えたら、体脂肪率が高く表示された

今回比較したのは、タニタの「FitScan FS-E01」と「BC-332L」です。

以前から使っていたのがFS-E01で、新しく購入したのがBC-332Lです。

2026年6月10日に2台で測定した結果は、次のとおりでした。

• 以前のFS-E01：体重58.10kg、体脂肪率15.9％

• 新しいBC-332L：体重58.25kg、体脂肪率17.8％

体重の差はわずか150gです。それに対して、体脂肪率には1.9ポイントの差がありました。

そして、6月15日には、さらに驚く結果が出ました。

• 体重：57.8kg

• 以前のFS-E01：体脂肪率16.0％

• 新しいBC-332Lの通常モード：体脂肪率21.1％

以前の機器では16.0％なのに、新しい機器では21.1％。その差は5.1ポイントです。

体重は減っているのに、体脂肪率は21％台。

これを見て、素直に「順調だ」と思えるでしょうか。

もちろん、見た目や体重だけで実際の体脂肪率を正確に判断することはできません。しかし、身体を絞るために努力している最中に、これほど大きく違う数字が出れば、何を信じればよいのかわからなくなります。

そこで、まずは体組成計の仕組みを確認してみました。

家庭用体組成計の体脂肪率は、推定値

家庭用体組成計の多くは、身体に微弱な電流を流して電気抵抗などを測定し、体重や身長、年齢、性別などの情報と組み合わせて体脂肪率を推定します。

つまり、体脂肪を直接測っているわけではありません。

測定した情報を、推定式やアルゴリズムに当てはめて数値を算出しています。そのため、機器や測定条件が異なれば、同じ人でも表示される体脂肪率が変わることがあります。

また、身体の水分状態や測定する時間帯なども数値に影響します。

家庭用体組成計は、日々の身体の状態を把握するための便利な道具です。ただし、表示された数値を、そのまま実際の体脂肪率だと受け止めるのは注意が必要です。

今回の21.1％という数字も、表示されたからといって、その日に体脂肪が急に増えたと考える必要はありません。（そもそも人の身体は1日の間にそんなに脂肪は増やせません）

それでは、同じ新しい体組成計で測定を続けると、数値はどのように変化したのでしょうか。