紫外線対策は、絶対正解はなくて難しい

東南アジアの村で、
いっさい紫外線対策もせずに、
真っ黒に焼いた３０代〜４０代。
「なんてことないさ。」
と思っていたけれど、
やっぱりこれは流石にシワとシミが一気に増えた・・・

現地にいると気にならないけれど、
日本はとにかく綺麗すぎる（涙

そんなわけで、紫外線対策というものは必要なのだとは思います。

普段使いにSPF５０はおすすめしない

だからと言って、SPF５０のような強い
日焼け止めを毎日すると、
それはそれで、別の弊害が出てきます。

SPFが高いということは、
それだけ落ちにくいという証拠。
だから、落とすのも一苦労。
私が常々書いている、
”強い洗浄が肌にダメージを与える”
という代表だ。

さらにSPF50まで強いUV商品は
ほとんどが、紫外線吸収剤（ケミカル）を多く使っている。
これは紫外線を吸収し、分子を振動させることで、熱エネルギーに変える手法。
この時の熱が肌にとって、乾燥を引き起こしたり、炎症を引き起こす可能性がある。さらに、光エネルギーによって別の物質に変わる可能性もあり、それが肌に炎症やアレルギーを引き起こしたりする。

ノンケミカルの反射材のみというのもあるらしいけれど、
反射材の原料となる酸化チタンなどが肌の水分を奪ってしまいインナードライになってしまう恐れもある。
さらに酸化チタンの変換されたエネルギーも肌にダメージを与えてしまうかもしれない。

とりあえず、
「なんでも値が高いのがいいよね！」
なんて何も考えずに選んでいると、
肌は紫外線以外のダメージを受けてしまうかもしれない。

SPF１５も３０も５０もカット率はそんなに変わらない！？

さて、SPFそれぞれの数値の紫外線カット率ってご存知ですか？

実はあまり知られていないのですが、SPF値による紫外線のカット率は比例関係ではありません。
反比例関係のように、１５くらいで一気に上がり、そこからなだらかにカット率１００%に向けて少しづつアップしていきます。

その割合は、

１５で９３．３%
３０で９６．７％
５０で９８．０％

と言われています。
なんと、SPF15の時点ですでに93%以上の紫外線をカットしています。そこからSPFを「50」まで引き上げても、カット率は93.3%から98.0%へと、わずか4.7%しか上乗せされません（SPF30と50の差にいたっては、わずか1.3%です）。

つまり、紫外線の強さに対する防御という意味では、SPF値は１５以上だとあまり変わらないということになります。

時間は正比例する

では何が大きく違うかというと、一度塗ったあとに、
「どれくらいの時間紫外線対策を継続できるか」
という時間の差が大きいんです。

つまり、SPF値は（１５以上となると）
どれくらい強い紫外線をカットできるか？
ではなく、
「どれくらい長く紫外線をカットできるか？」
の指標と思っていた方がいいと思います。

となるのです。
だから、SPF１５なら
１５×２０分　＝３００分　（なんと５時間！）

朝9時に塗れば、14時頃までカバーできます。
通勤・買い物などの日常生活にはこれで十分だと思いませんか？

SPF５０だと１０００分になるので、塗り直しができないずっと外で活動する際には、これくらいあった方がいいようにも思います。

だからレジャーやマラソンなど長時間外で塗り直しができない時以外はSPF５０じゃない方が肌には優しいように思います。

ただしあくまでも理論値です

ただ、日焼け止めを本気でやろうとしたら、
これらはやっぱり理論値であることを知っておいた方がいいです。

しかも、その理論値は
１㎠あたりに２mg
を塗った量と規定されています。
これ顔の面積を４００㎠として計算すると１回で８００mgも必要になってきます。
一度お手持ちの日焼け止めクリームで試してみてください。
驚くほど多いと思います。

さらに、一度塗ったものがずっと同じ量定着しているわけではないので、少しづつその効果は落ちていきます。

だからSPF１５は５時間と言いましたが、実際には２〜３時間程度で繰り返し塗り直したほうが良いと言われています。

正直、これ毎日規定量を正確に塗るのは
かなりの量だし、肌に不快感を覚えると思います。
するとなかなか習慣化しにくいはずです。

だから、なるべく肌に不快感のないものを、なるべくこまめに塗ってあげるのが、まぁ一応、今の紫外線対策としては良いのではないだろうか？
と思う次第です。

結局物理的な解決が一番？

さて、UV製品でまぁ紫外線対策はしたとして、
多分、規定量を毎回、数時間ごとに塗るってことは
なかなか難しいと思います。

だから、
おすすめは
やっぱり
物理的に日傘や帽子、長袖などで
カットすることではないでしょうか？

肌をほんの少し焼いてあげることは理にかなってる？

ほんの少しだけ（しみやしわにならない程度）
朝・夕方の優しい光に含まれる「UV-A（A波）」で
肌の表面をほんの少し焼いてあげることで
天然の日焼け止め
を作るという対策もあるらしいです。

角質を通り抜けて光が届き
シミになる原因はUV-Bです。
だからUVーB を避けるためにも、UV-Aでバリアを作ってあげるという方法です。

確かにこの方法は、生物的にも理にかなっているように思います。

朝の日が上る前〜少し登り始めるくらいの涼しい時間帯の散歩は、日焼け対策にも良いのかもしれません。

ガッチリ日焼け対策をしすぎた人は、ビタミンD欠乏による健康被害も考えられるので、日が上る前散歩でビタミンDも作ってあげるのはいかがでしょうか？

日焼け止め対策は難しい

さて、いろいろ書いてきましたが、
結局、
「日焼け止め対策はこれが正解というのは無い」
というのが答えになってしまいます。
その人が、やれる範囲で、やれることをやってもらう。
日焼け止めの適量を守っても、
不快にならずに続けれるような事をしっかりやってあげる。

個人的にはSPF１５〜２０くらいの軽いやつを何回かつけれるようにしておいて、
あとは日傘などで物理的に防御するということが
肌には一番負担がないように思います。

とにかくなるべく肌に負担がない方法で習慣化できるのが一番ではないでしょうか？

皆様の日焼け止め対策もぜひ教えてください。