眠れない夜に～とっておきの睡眠法～

１．40代からの不眠の悩み

みなさんは不眠に悩まされたことはないだろうか。
人生の時間の30％程度を占めるといわれる睡眠は、私たちの人生の質を左右するほど重要なものだと言える。

私自身、40代に差し掛かった頃から長らく不眠に悩まされてきた。
寝る前になると、その日の出来事や翌日への不安など、さまざまな思考が頭の中をぐるぐると駆け巡り、なかなか寝つけない。
なんとか眠りに落ちても夜中に何度も目が覚めてしまい、心も体も休まらないため、すっきりとした朝を迎えられない日が続いていた。

当然、翌日の仕事にも悪影響が出てしまっていたのだ。

２．本質的な原因にアプローチする「とっておきの睡眠法」

そんな私の不眠を解消してくれた、とっておきの睡眠法をご紹介したい。

この方法は、悟り的セラピスト・リリさんが運営するYouTube「悟リリチャンネル」（※『愛の刑務所〜ある女性刑務所長の実話〜』を以前ご紹介）
で解説されていたものだ。

よく耳にする「寝る前にスマホを見ない」「寝室の環境を整える」「枕や寝具を変える」といったノウハウや特別な器具は一切必要ない。
もちろんそうした工夫も一定の効果はあると思うが、今回ご紹介するのは「精神的な根本原因を取り除く」という、より本質的なアプローチである。

ポイントは非常にシンプルで、「寝る前に思考しないことを意識する」こと。実際に試してみたところ、以前に比べて明らかに寝つきが早くなり、睡眠の質も深まったと感じている。

３．思考を「無」にする3ステップのイメージワーク

具体的な手順は以下の通りだ。

①浄化の焼却炉をイメージする。
まずは、宇宙のすべてを浄化してくれるような「太陽」などの焼却炉を頭の中にイメージする。

②湧き上がる思考をすべて捨てる
その焼却炉に向かって、湧き出てくる負の思考を無くなるまで捨てていく。悩み事はもちろん、「今日どんな1日だったか」という記憶も含めて、ポイポイとすべて投げ入れていく。

③自分自身さえも「無」になって眠りにつく
思考を捨て去り、頭の中を「無」の状態にしてそのまま眠りにつく。

私が実際にこの方法を試してから、以前に比べると明らかに寝つきが速くなり、眠りの深さも深くなったのである。

４．深い悩みや不安がある時の極めつけ：「寝る前に死んでみる」

「捨てても捨てても不安が湧いてくるような、深い悩みがある時はどうすればいいのか」と思う方もいるだろう。
そんな時の極めつけが、「寝る前に死んでみる」という方法だ。

驚かれるかもしれないが、もちろん本当に命を絶つという意味ではない。
リリさんによれば「眠りとは一種の死（＝思考の死）」であり、思考が活発に生きていることこそが深い眠りを妨げているのだという。
つまり、安眠を邪魔する自分の思考を一度終わらせる、言い換えれば「自分自身すらも太陽の焼却炉に捨てて手放してしまう」というイメージを持つことなのだ。

言葉だけではイメージしづらいという方は、動画の後半に実践的なイメージワークが収録されているので、あわせて試してみることをおすすめしたい。

おわりに

効果には個人差があるかもしれないが、もし今不眠に悩んでいる方がいらっしゃれば、ぜひ一度試してみてほしい。
リリさんの「とっておきの睡眠法」が、不眠にお悩み方の快適な睡眠を取り戻すきっかけになれば幸いである。