「なんでもいい」と言っていた私が、自分の選択に“OK”を出せるようになるまでの話

「本音を言うのが怖い」
「否定されそうで黙ってしまう」

そんなふうに、自分の気持ちよりも相手の期待を優先してしまうことはありませんか？

私も、ずっとそうでした。

「嫌われたくない」
「がっかりさせたくない」

そう思えば思うほど、
自分の感情がわからなくなり、

気づけば

「私って何がしたかったんだっけ？」

と空っぽな気持ちになることが増えていたんです。

変わりたくて、

感情を書き出したり、
自己分析をしたり、
思考法を学んだりもしました。

でも、
なかなか「これだ」と思える感覚には
出会えませんでした。

そんな私が少しずつ変わり始めたきっかけは、

"自分への問いかけ方"が変わったことでした。

この記事では、

他人の目ばかり気にしていた私が、

「私はどうしたい？」

と問い直すことで、

少しずつ
自分の感覚を取り戻していった過程
をお話しします。

📝 理論編を読んでいない方へ

心理学をベースに「他人軸に偏ることで起こる5つの落とし穴」を解説した前編・後編の実践編です。

先に理論編を読みたい方はこちら👇

私にとっての「普通」は、“ちゃんとすること”だった

「ちゃんとしなきゃ」
そんな思いが、いつの間にか当たり前になっていました。

子どもの頃は、「頼りになるお姉ちゃんだね」と言われ、社会に出てからも、「頼りになる」「信頼できる」と評価されると、嬉しかった。

“ちゃんとしている自分”が、人に喜ばれ、評価される。

無意識のうちに「正しくあること」「期待に応えること」が、私の人生の軸であり、「それが自分の価値なんだ」と信じていました。

気づけばいつも、
「ここはこうすべきだよね」
「この人は、きっとこうしてほしいよね」
——そんな“他人目線の正解”を先回りして考え、動く日々。

がっかりされたくない。期待を裏切りたくない。
だから私は、無意識にいつも“ちゃんとできる自分”でいようとしていました。

でも、いつの間にか、「ちゃんとしていること」自体が目的になっていて、 「私はどうしたいのか？」は、どこかに置き去りになっていたんです。

「なんでもいい」が、私の口癖だった

「あなたはどうしたい？」と聞かれても、つい、「なんでもいい」と答えてしまう。

何を食べたいか、どこへ行きたいか——
本当は、ちゃんと「私の気持ち」があるはずなのに、選ぼうとすると迷ってしまう。

結局、「なんでもいい」と言ってる。
もっと自由に生きたい。私らしくありたい。
そう願っていたはずなのに——
最初に気にしてしまうのは、いつも“人の目”でした。

自分の気持ちが“ない”わけじゃない。

でも、心のどこかで蓋をして、なかったことにして、いつの間にか、相手に合わせることが当たり前になっていた。

わかっているのに、また同じパターンを繰り返す——
止めたいと思いながら、止められない。
嫌な気持ちはあるのに、どこかで「このままでいい」と思っていたのかもしれません。

あなたにも、こんなふうに自分の気持ちがあるのに、言えなかったこと、ありませんか？

コロナ禍で、ひとり立ち止まった

※この体験はあくまで私個人の気づきとして綴っています。医学的な根拠や判断を示すものではありません。

2020年、最初の緊急事態宣言のころ。
私はある不調でしばらく自宅療養をしていました。

世の中が止まり、自分自身もまた、動けなくなった。 無理をすることもできず、ただ静かに、自分の心と身体と向き合う日々。
不安や焦りがあっても、何かを始める気力も出ない。

何もできない自分に、自己嫌悪を感じながら、
ただぼんやりと時間が過ぎていく毎日——
そのとき、ある記事の内容が目に入りました。

その一文を読んだ瞬間、ハッとしました。

人の期待に応えることばかり考えて、「どうしたい？」よりも「どう思われるか？」を優先して——
自分の気持ちに、一度も問いを向けてこなかったことに、ようやく気づいた瞬間でした。

はじめて、「私はどうしたい？」と自分に問いかけた

嫌われたくないから、我慢する。
評価されたいから、頑張る。
——「どうしたいか」より、「どう思われるか」を優先してきた私。
ふと、心の中に浮かんできた言葉がありました。

それは、責めるというよりも——
はじめて「自分に問いを向けた」瞬間だったように思います。

生まれてはじめて、というと少し大げさかもしれないけれど、このときの私は、本気で、真剣に、自分の気持ちに向き合ってみようと決めていました。

ようやく——
ほんとうのスタート地点に立てたような気がしたんです。

「どうしたいか」がわからない。まず、感情を感じることから始めた

でもすぐに答えが出たわけではありません。
「どうしたら、自分の本音に気づけるんだろう？」
「“自分の感覚”で選べるようになるには、どうすればいいんだろう？」

そんな思いから、本を読んだり、思考法や感情整理のノウハウを試してみたりしました。たしかに一時的には、「できてる感じ」がすることもありました。

ふと立ち止まると、必ず残っていたのはこの違和感。

その違和感と向き合う中で、私は問いの立て方を変えてみました。
「どう行動するか」ではなく、「どう在りたいか？」

誰かにどう思われるかではなく。
世の中の“正解”かどうかでもなく。
ただ、自分の本音に耳を傾けるように。
何度も自分に問い直してみたとき、出てきたのは意外な言葉でした。

——そんな自分に、正直ショックを受けました。
つまり、何を感じているのかさえ分からない状態だったんです。

気づいたのは、 何を感じているかが分からないと、「どうしたいか」も分からないということ。

小さな選択に「OK」を出してみる

私がまず始めたのは、 「感情をそのまま感じていい」と自分に許すことでした。

例えば——
コンビニで飲み物を選ぶとき。
数十円高くても、「こっちが飲みたい」と思った方を選ぶようにしてみました。

前の私なら、たった数十円の差で、
「本当に飲みたいもの」より「安いほう」を選んでしまっていました。
「こっちが少しでもお得だし……」と、“損得”で自分の感覚を置き去りにしていたんです。

それにOKを出してみることにしました。
最初は、たった数十円のことなのに、罪悪感がありました。でも、それを3ヶ月ほど続けてみたら、 その罪悪感よりも“満足感”のほうが、心に残るようになっていたんです。

「しょうもない」と思われるかもしれないけど、私にとっては、とても大きな一歩でした。

日常の小さな選択で、「私の感覚」が戻ってきた

この他にも、私はこんな行動を試しました：

• カフェでメニューを選ぶとき、「カロリー」や「価格」より、“自分が食べたい”を優先して選んでみる

• 本当は行きたくないと思った誘いを、一度だけ「また今度ね」と断ってみる

• お店で服を買うとき、「無難な色」ではなく、自分が“好きだな”と思える色を選んでみる

• 「どっちでもいい」と言いそうな場面で、あえて「私はこっちがいいな」と言ってみる

• 誰かに頼まれごとをされたとき、すぐに「いいよ」と言うのではなく、「〇〇はできるよ」「◯日までなら大丈夫」と自分のペースで伝えてみる

そんな小さなことでも、「私はこうしたい」と自分にOKを出す練習になったんです。

すると——

ずっと心の奥にしまい込んでいた感情たちが、
少しずつ顔を出し始めるようになりました。

感情を、ただそのまま感じてみる

無理にポジティブになろうとするでもなく。
前向きな言葉で自分を励ますのでもなく。

ただそこにある感情を、そのまま感じてみる。

そんな時間を、自分に許せるようになって、私はやっと、自分に「戻る」感覚を持てるようになってきたのです。

「ああ、私、ほんとはこう思ってたんだ」

そんなふうに少しずつ自分の気持ちに気づけるようになると、「ちゃんとしなきゃ」「嫌われたくない」に縛られていたころには、想像もできなかったような“選び方”ができるようになってきました。

もちろん、すぐに何かが大きく変わったわけではありません。
「3歩進んで2歩下がる」ような、劇的ではないけれど、確かな変化。

でもその一歩一歩が、私にとっての「自分を取り戻す時間」になっていたのです。

「静かな革命」は、いまも続いている

今でも、迷うことや揺れる瞬間はあります。
「あれ…また人の目を気にしてるかも」——そんなふうに思うことも、正直あります。
でも、違うのは気づけるようになったこと。
そして、気づいたら問い直せるようになったこと。

今ではその問いが、私にとっての“軸”になりつつあります。

私はまだ、「完全に自分軸で生きている人」ではありません。でももう、「ずっと他人軸だったあの頃の私」では、ありません。
それが、私にとっての“静かな革命”だったのです。

「なぜ私は、こんなにも人の目を気にしていたのか？」
この体験を通して見えてきたのは、ある“思考と感情のパターン”でした。 次の章では、それを心理学の視点から解説していきます。

🔎 解説編｜この体験は、どの「落とし穴」に当たっていたのか？

ここまで私の体験を読んでくださって、ありがとうございます。

「なんとなくわかる気がする」「私も、似たことあるかも」—— そんなふうに感じてくださった方もいるかもしれません。

このパートでは、私の体験を客観的に振り返りながら、【他人軸に偏ることで生まれる5つの“落とし穴”】のうち、 実際に私がどれにハマっていたのか？をひも解いていきます。

あなた自身が、自分の内側を見つめ直すヒントにもなるはずです。

🕳 落とし穴①｜自己肯定感の低下（満たされない心）

何かを決めようとするたびに、無意識に誰かの目を気にしてしまう。一見うまくやれているように見えても、どこかいつも心が満たされない。

これは、他人の評価を自分の価値基準にしていた状態でした。

🕳 落とし穴②｜“いい人”で疲弊する（他者優先の自己喪失）

「ちゃんとしなきゃ」「期待に応えなきゃ」
“頼られる人”であることが、自分の存在価値のように感じていた時期がありました。

でもその裏には、「自分はどうしたいのか」がわからなくなるほどの、無意識の自己犠牲がありました。

これもまた、他人軸の大きな落とし穴のひとつです。

🕳 落とし穴③｜決められない／選べない（自己不信ループ）

「私、ほんとはどうしたいの？」——
そう問いかけても、なかなか答えが出てこない。
「なんでもいい」と繰り返すたびに、自信をなくしていく。

自分の気持ちが“ある”ことには気づいていた。
でも、それを選んでいい、信じていいと思えなかった。

これは、“自分を信じる力”がまだ育っていなかったことによるループでした。

🪞 では、あなた自身はどうでしょうか？

いまのあなたは、どんな場面で“他人軸”に傾きやすくなっていますか？

そして、もしそれに気づけたとしたら——
あなたならどんな「選び直し」ができそうでしょうか？

このあとご紹介する「書き出しワーク」では、“自分に戻る”ためのやさしい問いかけを、5つご用意しました。

これは、何かを正すためのものではなく、自分自身と静かに向き合うための時間です。

✍️ 自分軸を育てる5つの問い（書き出しワーク）

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。

少しでも、「私も同じかも」と感じたことがあったなら、このあとご紹介する5つの問いを、静かに自分に向けてみてください。

自分軸を育てるのに、特別な知識や正解はいりません。大切なのは、「いま、私はどう感じている？」と、そっと問いかけることです。

書き出すことで初めて気づけることが、きっとあります。すべてに答えられなくても大丈夫。そして、無理に正しく書こうとしなくて大丈夫です。

書いては立ち止まり、今のあなたの“心の声”に、そっと耳を傾けてみてくださいね。

❶「誰の期待に応えようとしている？」

いまの行動や決断に、誰かの期待が影響していないか──
一度立ち止まって見つめてみましょう。
「◯◯さんにガッカリされたくない」
「よく思われたい」
そんな気持ちも、書いてみることで少しずつ整理されていきます。

❷「“いい人”をやめたら、何が怖い？」

嫌われること、誤解されること、孤立すること…。
「怖さ」を見つめるのは勇気がいりますが、
書き出すことで、あなたが無意識に“守ろうとしていたもの”が、少しずつ見えてくるはずです。

❸「本当は、どう在りたい？」

誰のためでもない、“自分が心から望む在り方”を言葉にしてみましょう。
たとえば、「安心していたい」「自由でいたい」「信じることを大切にしたい」など。
小さな願いからで大丈夫。
あなたが「そうであれたら嬉しい」と思える姿を、自由に描いてみてください。

❹「最近、“自分の好き”を選んだ瞬間は？」

他人基準ではなく、自分の感覚で選んだこと。
たとえば「カフェで好きな席を選んだ」「SNSを見ない時間を作った」など。
どんなに小さくても、“戻ってこれた瞬間”を探してみましょう。
小さな選択の中に、あなたの軸のヒントが隠れています。

❺「今日の自分に、“よくやったね”と声をかけるとしたら？」

今日のあなたが選んだこと、耐えたこと、頑張らなかったこと。
どれも“今のあなた”を形づくる一歩です。
「よくやったね」と、今日のあなたに声をかけたくなることを、自由に書き出してみてください。

🌿 書き終えたあなたへ

どれか一つでも、 書きながら「そうかもしれない」と思えたなら、それだけで十分です。
書いて、気づいて、立ち止まって。 そのすべてが、“自分に戻る力”になります。
正解のない問いに、向き合おうとしたあなたに、心からの拍手を。
これからも、時々この問いを思い出しながら—— 揺れても戻ってこられる“自分軸”を、あなたのペースで育てていってくださいね。

続きはこちら

おわりに

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。

自分の内側に問いを立ててみると、「ちゃんとしなきゃ」「間違えちゃいけない」と思っていた理由も、少しずつ見えてきます。

正解がわからなくても、はっきりした目標がなくても、“今の自分の気持ちに正直でいること”から、すべては始まる。私はこの経験を通して、そう感じるようになりました。

もし今、あなたが「自分の軸がわからない」と感じているとしたら——
その感覚こそが、すでに「自分に還る道の入口」なのかもしれません。

このnoteが、あなたが自分自身と向き合うための
小さな道しるべになれたなら、とてもうれしく思います。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました🌱

2026年8月追記

今は、
「また続かなかった」で自分を責めるのではなく、
止まった理由を見て、もう一度戻ることについて書いています。