尿酸値を本気で下げてみた

私は【ＡＧＡ治療】という「男性型脱毛症の治療」をしていまして（まぁ俗にいう「薄毛治療」というヤツなんですけど…）その過程で「ＡＧＡ治療薬」というモノを服用しています。

そしてその治療薬はまれに「肝臓に副作用」が出る事も報告されている事もあり、私も念の為に定期的に肝臓の数値というモノを検査しています。

そんないつもの「肝臓検査」をしようとしていた時に、たまたま「痛風検査」もしようと思う機会がありました。

【痛風検査のきっかけ】

実は職場も一緒で同じく酒呑みである叔父が突然「痛風」になっちゃったんです。

ある日叔父が「なんじゃこの痛みは〜…」って言いながら足を引き摺って、まるで戦場の負傷兵のように朝仕事場に現れた光景はなかなかの衝撃でしたね…。

【これはもうやってみるっきゃない】

私の地元の病院では各500円で「肝臓検査」「腎臓検査」「コレステロール検査」などいろいろ検査を受けられる【自動販売機システム】があり、そこで各種検査を購入する中に「痛風検査」という項目もあります。

基本的にはほとんどが「採血」か「採尿」のみでその結果は後日自宅へ郵送されます。

実は私も妻も「晩酌」がかなり大好きで毎晩ホロ酔いを越えるくらいにお酒を飲みます。

私は昔からですが「毎日500ミリのビールを一人で最低３〜４本」くらい飲んでいます。

もちろん「お酒代」がかなり嵩む分、そのためになら「他の贅沢」なんかは全然削っちゃうような生活です。

ですが私自身お酒に強めな家系な事もあってか、若い時からの健康診断でも意外と「肝臓の数値（γGT）」はそこまで慌てる数値を出した事のないため結構安心してはいましたが、今回（当時令和２年）興味深々で「痛風検査」を一度試してみようと思いました。

【第一回検査】

そして令和２年の初検査で届いたその数値は

なんと尿酸値「7.3」でした。

※この初回の検査結果だけ紛失

そしてその検査結果と同封の資料をみるとなんと

「尿酸値７.0以上は痛風になる可能性があります」

と。



いやー焦りましたね。

「人生の最高の楽しみでもある晩酌だけは奪われたくない！」

そこから私の【痛風予防計画】が始まりました。

【痛風予防計画の始まり】

ですが、調べれば調べるほど「尿酸値を下げるという事」はかなりというか、メチャクチャ大変で難しそうな事でした。

「食べ物の制限や種類が細かい」のはもちろん、「運動をし過ぎても逆効果」な事があるとも。

あとビールはやっぱり飲み続けたいですし…。

しかも全てがあまり「納得いくようでいかない情報」ばかりでした。


だってその書かれている事の多くは「ほぼ皆と同じ当たり前な食生活や生活習慣」でもあったので…。

それを意識するだけで「尿酸値が下がる」とはちょっとさすがに簡単には思えませんでした。

けどまぁこの点に関してはＡＧＡ治療に関しても同じですかね。

【まずはこれを徹底的に】

そこで私はいろいろな対策法や経験者などの情報発信を元に

まず【自分でも納得がいく一つの事】を徹底的にしようと決めました。

それは「水分を多く摂取する」です。

なぜなら、それで改善されている方が比較的多いのはもちろん、なんとなく「血中の尿酸値を下げる」「関節部への尿酸結晶化を防ぐ」という事に【水分大量摂取からの大量排出】はかなり理にかなっているなとも思ったからです。




そこで私は思い切って

「お昼ご飯を食べ終わる頃までに水分を２Ｌ近く摂る事」

コトを目標にしました。

あとは「午後から寝るまでは普通の生活」をしても水分はおそらく一日で【約2.5〜３Ｌ近く】摂取できるのではないでしょうか。

という手法です。

【毎日のルーティンに】

そしてこの日から「平日だけは毎日これを実行」しました。

ほぼ水だったこともあり「トイレに行く頻度」は午後からだけ増えたかなっという感覚でした。

【そしてそれから約１年後】

いや〜まさかの尿酸値増えてましたね…。

しかしここで私は

「いや…もしかしたら前回の検査の時点で自分の数値が【７.３〜８】くらいの範囲内だったのでは？」

とも思いました。

というのもＡＧＡ治療も似たような感じなんですが「血液の数値の改善」って毛細血管の隅々まで行き渡る事もあってか１年〜３年くらいは普通にかかるイメージなんですよね。

ましてや毎日のお酒の飲む量自体も減らしてないんで。

【私はさらに追い討ちをかけるべく】

ビールは最初の一本だけにしてその後は最後まで「ウィスキー水割り」に変更する事にしました。

ビールからの水分ではなくやっぱり「真水を摂取」する感じに寄せたかったんですよね。

結果ビールよりも節約にもなりましたし。

【そしてそれから約１年後…】

【そのさらに約１年後…】

【そのさらに半年後…】

※肝臓検査もしたかったので

数値は明らかに「下がり傾向」の方に向かおうとしていましたが

目標でもある肝心の【尿酸値７.０】を確実に切る事がなかなかできませんでした。

そこでさらに追い打ちをかけるべくいろいろな情報の中でも「コレ！」っというモノを見つけました↓

簡単にいうと、ミルクを飲むと血中尿酸が約１０％減少し、腎臓からの尿酸排泄（糸球体での再吸収などを含む “fractional excretion of uric acid”）が増えるという報告があるらしく「排泄を促すメカニズム」が関与している可能性があると。

【順調に下がってきたトコにとどめに】

というわけで毎日１杯の牛乳です。

本来は「ヨーグルト摂取が良い」との情報もありましたが毎日摂取するのにそんなにお金の余裕はありませんしそこは【牛乳】でも大丈夫だとの事↓

ふむふむ。
特に、毎日牛乳を飲む人・ヨーグルトを定期的に食べる人で、尿酸値が低めだったという統計的な差が出ていると。

ただやっぱり脂肪分は気にはなってしまうので私は【低脂肪牛乳】にしました。

そしてこの生活を土日はもちろん私は毎日実行しました。

【そしてそれから約１年後の先日】

さらにガクンっと下がってくれてやっと「正常値」となってくれました。

これもＡＧＡ治療と同じように間違いなく「相乗効果」だとも思いますが

ただ私は今回

けどここまで下げれたという事は

「水分の摂取量」

「乳製品の摂取」

が間違いなく正しかったんだろうなと結論づけました。

だってこの２つしかしていないので。

ちなみにこちらは「2016年の研究発表」ですが「乳製品が尿酸値を抑える疫学調査」は2005年にはすでにされていたみたいです↓

【この２つの方法で尿酸値が下がる】

なのでおそらく

「乳製品で尿酸値の上昇を抑えて」

「水分の摂取で尿酸を尿から排出する」

という流れが間違いなく【尿酸値の低下】の理にかなっていたのだと思います。

そして「ＡＧＡ治療」や「尿酸値改善」はもちろん、どんなコトに関してもそうなんですが

最後の最後は自分がどれだけそれを継続できるかだけだと思います。

ちなみに2018年に BMJ（英国医学誌） に出た１万７千人での大規模なメタアナリシス研究では「食事が血清尿酸値の変動（分散）に寄与する割合は最大で 0.3％以下」と報告されています。 ↓

つまり、「食事を変える」ことで尿酸値に影響が出る可能性はあるが、その影響力は非常に小さい群が多いという意味なんですね。

「人類全体で見ると、食事の違いで尿酸値の差はほとんど生まれない」

という事であり、実は「プリン体の影響なんてほぼ影響ない」＆やはり「努力レベルが求められる」という事でもあります。

【最新の数値】

こちらが私の最新（令和８年９月９日）の尿酸値数値です。

一時期７.７までとなっていましたが、今の私のやり方で数値７以下の安全圏のキープが維持出来るようになったような気もします。

ただ、ここで皆さんにさらに推したいのは、私は「お酒の量を変えず」に「食事制限もせず」にこの尿酸値の数値を低下＆維持できているという事なんです。

決して無理なく、かつ効果が最大限に出る「尿酸値の下げ方」だと私は思っています。

【最後に】

今回のこの【痛風予防計画】は、なにより私の悩みを解決すべく＆私との晩酌を楽しんでくれている妻が「朝のスープ」を作ってくれたり「低脂肪牛乳」を切らさないように常に冷蔵庫にストックしてくれていました。

妻には本当に感謝感謝しかないですが、やはり【継続するという事は孤独な戦い】でもあるので、どうしても三日坊主とかになりやすい方は是非一度周りの方にもそれを相談されてみる事もオススメいたします。

「毎日の水分の大量摂取」

「毎日の乳製品摂取」

この２つは間違いなく尿酸値の低下に効果が期待できる事だと思ったので、尿酸値が高めで悩まれてる方は良かったら是非試されてみてください♪

あと「ＡＧＡ（男性型脱毛症）」が改善したかなり本気なnoteも書いています。

もし薄毛に悩まれている方は是非↓

今回は私の実体験＆経験からではありますが最後までご覧くださりありがとうございました。


それではm(_ _)m