noteで、人はなぜ比べたくなるのか。心理から考える、やさしい心構え 🌿

あの人の記事には、今日もたくさんのスキがついている。
コメント欄にも、次々と言葉が寄せられている。

「どうして、この人には人が集まるんだろう」

noteを始めた頃、私にもそんなふうに考える時期がありました🌱

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🌱 私にも、ほかの人のスキが気になる時期がありました

最近は、誰かと自分を比べることは、あまりありません。

でも、最初からそうだったわけではないんです。

noteを始めた頃は、ほかの人の記事を見ながら、よく考えていました。

その人の記事が、私にとって、ものすごく好みだったわけではありません。

でも、その人のところには、自然とスキやコメントが寄せられている。

だからこそ、不思議だったのだと思います🤔

「私のほうが優れている」と思っていたわけではありません。

ただ、自分の記事と、その人の記事。

何が違うんだろう。
どうして、こんなに反応が違うんだろう。

そんなことを考えていました。

今振り返れば、それも比較だったのでしょうね。

比べるというと、嫉妬したり、勝ち負けをつけたりすることを想像するかもしれません。

でも、その手前にも、比較はあります。

その疑問を持ったこと自体まで、責めなくていい。

私は、そう思っています🌿

🧭 人は、自分の現在地を知りたくなる

社会心理学には、社会的比較理論という考え方があります。

心理学者のレオン・フェスティンガーが提唱したもので、自分の意見や能力を確かめるとき、ほかの人との比較を手がかりにする、という考え方です。

特に、客観的な基準がはっきりしないときに、他人が判断のよりどころになります。［1］

たとえば、身長ならセンチで測れます。

でも、文章のよさは、そうはいきません📝

読みやすさなのか。
知識の深さなのか。
面白さなのか。
その人だから書ける体験なのか。

一つの物差しでは測れませんよね。

そこで、目に見える数字が気になる。

でも、ここには一つ、飛び越えているところがあります。

スキの数の違いから、記事全体の価値まで決めてしまっていることです。

反応の違いは、確かにあります。

けれど、その違いだけで、文章のよさも、人としての魅力も、全部わかるわけではありません。

社会的比較をたとえるなら、自分の現在地を確かめるために、地図を見るようなものです🗺️

ただ、noteの数字は、自分の価値を正確に示してくれる地図ではない。

「あ、今、ほかの人を見て自分を確かめようとしているんだな」

まずは、そのくらいの受け止め方でもいいと思います😊

📱 数字は見える。でも、その背景までは見えない

noteでは、スキやフォロワーの数が目に入ります。

一方で、その数字の背景にあるものは、ぱっと見ただけではわかりません。

どんな人が読んでいるのか。
これまで、どんな発信をしてきたのか。
読者と、どんなやりとりを重ねてきたのか。

別の場所でも活動しているのか。
どんなきっかけで、その記事に人が来たのか。

私たちが見ているのは、その人の活動の一部です。

SNS上の比較を扱った研究でも、他人が選んで発信した情報と自分を比べることや、比較によって自己評価が下がることが問題にされています。［2］

もちろん、noteの書き手が、よいところだけを見せていると言いたいわけではありません。

ただ、相手の全部を知らないまま、見える部分だけで自分と比べていることはあると思うんです🌱

それに、数字には表れにくいこともあります。

記事を読んで、考え方が少し変わった人。
何度も読み返している人。
言葉にはしなくても、次の記事を待っている人。

そういう読まれ方をしているかどうかは、スキの数だけではわかりません。

数字を見ないようにする必要はありません。

ただ、数字からわかることと、わからないことを分けておきたいですね🔍

🤔 私の好みと、誰かの好みは違っていい

最初の私の話に戻ります。

私は、その人の記事が、特別好みだったわけではありませんでした。

でも、その人には、たくさんの反応が集まっていた。

今なら、こう考えます。

それだけのことでもあるんですよね。

私が知りたいことと、その人の読者が知りたいことは違います。

私が好きな文章と、ほかの人が好きな文章も違う。

たくさんの情報がほしい人もいれば、書き手の日常を読みたい人もいる。

結論を早く知りたい人もいれば、迷っている途中の話を、一緒に考えたい人もいる📖

自分には好みではないことと、誰かにとって魅力的であることは、両立します。

ここを忘れると、

「どうして、この記事が？」

という疑問が、その人を低く見る方向に進んでしまうかもしれません。

でも、私の好みだけが基準ではない。

そう考えると、疑問の向きが変わります。

相手の魅力を知る入口になると思います🌿

🔍 比べるなら、自分を下げるより、相手を知るほうへ

私は、比べてもいいと思っています。

ただ、比べた結果を、

「やっぱり私には魅力がない」

で終わらせなくていい。

そこで終わると、わかったことがないまま、自分だけが傷ついてしまいます。

それなら、もう少し具体的に見てみる🔍

タイトルは、誰に向けて書かれている？

読者が、自分のことだと思える言葉があるのか。

何についての記事なのか、読む前にわかるのか。

自分の記事では、そこが伝わっているのか。

本文には、どんな読みやすさがある？

難しいことを、身近な例で説明しているのか。

話の順番がわかりやすいのか。
その人の体験が、具体的に書かれているのか。

内容だけでなく、読者が迷わず読める工夫も見られます📝

コメント欄には、どんな関わりがある？

読者は、どこに反応しているのか。

書き手は、どんなふうに返しているのか。

一つの記事だけではわからなかった魅力が、やりとりの中で見つかることもあると思います💬

ただし、これは、外から見える範囲の話です。

「この人は、これをしているから伸びた」と、原因を決めつけることはできません。

それでも、

「自分も、この部分なら試せそう」

という発見はできます。

私は、そのくらいの比較なら、してもいいと思っています🌱

🌿 相手と同じになれなくても、別の方法がある

魅力がわかったからといって、全部まねる必要はありません。

毎日たくさんの人と交流している人。

情報を素早くまとめられる人。
笑える話を書ける人。
深い知識を、わかりやすく伝えられる人。

それぞれ、できることが違います。

その人と同じことをしようとしても、生活に合わないかもしれません。

自分には、あまり楽しくないかもしれません。

交流の数を増やすのが難しければ、一つの記事を丁寧に読む方法もある。

面白い話が得意でなくても、自分が経験したことを具体的に書く方法もある。

広く情報を集めるのが得意でなくても、一つの疑問を掘り下げる方法もある。

相手と同じ方法が難しいなら、違う方法で人を惹きつけていけばいい。

もちろん、違うことをすれば、必ず読まれるという話ではありません。

試してみないと、わからないこともあります。

でも、少なくとも、相手のやり方ができないことを理由に、自分の可能性まで終わらせなくていいんです😊

🤝 学ぶために見ることと、順位をつけることは違う

心理学では、自分よりよい状態にあると感じる人との比較を、上方比較と呼びます。

反対に、自分よりよくない状態にあると感じる人との比較は、下方比較と呼ばれます。

ここでいう上下は、人としての価値ではなく、比べている本人が捉えた状態のことです。

また、比較の影響は一つではありません。

自分より成果を出している人を見て、刺激を受けることもあれば、落ち込むこともあります。［1］

だから私は、比べたかどうかだけではなく、比べたあと、どこに向かうかを大切にしたいです。

この方向に進むと、苦しくなります。

一方で、

という見方もできます。

アドラー心理学を対話形式で紹介する『嫌われる勇気』では、他人ではなく、理想の自分と今の自分との比較から生まれる劣等感が、健全なものとして説明されています。［3］

私は、これを「他人から学んではいけない」という意味では受け取っていません。

他人を、自分の価値を決める審判にしなくていい。

そういうことだと考えています🌱

ほかの人からヒントをもらう。

そのうえで、自分はどんな記事を書きたいのか、どんな関わりを増やしたいのかを考える。

相手を抜くことではなく、自分が望む方向に進むために使う。

それなら、比較を、自分の取り組みに生かせると思います。

👣 いきなり大きくなれない。だから、一歩ずつ

誰かの記事を読んだあと、試すことは一つでいいと思います。

タイトルを、少し具体的にしてみる。

自分の経験を、一つ加えてみる。

気になった記事を最後まで読んで、感想を自分の言葉で伝えてみる💬

その結果、何が変わったのかを見る。

反応が変わらなかったとしても、すぐに「自分には向いていない」と結論を出さなくていい。

試したことが少なければ、まだ、わからないことのほうが多いからです。

それから、ときどきは、前の自分の記事も読んでみる📖

あの頃より、伝えたいことを整理できているか。

自分の体験を書けるようになったか。
話せる相手が増えたか。

数字以外にも、確かめられる変化はあります。

もちろん、疲れているときにまで、誰かを分析する必要はありません。

今日は比べるのがつらい。そういう日は、見るのをやめてもいい。

比べた経験を、毎回、成長につなげなければならないわけでもありませんからね🌿

いきなり大きくなれない。

だから、一歩ずつ進もう。

私は、そのくらいの心構えでいいと思っています。

🌸 比べた先で、自分はどうしたいのか

私にも、「どうしてこの人には、こんなにスキがつくんだろう」と考える時期がありました。

だから、今、誰かの数字が気になる人に、「比べないほうがいいですよ」とだけ伝えるつもりはありません。

比べてもいいと思います。

でも、その数字だけで、自分が劣っていると決めなくていい。

相手の魅力を知る。

自分にもできそうなことを探す。

同じ方法が合わなければ、違う方法を考える。

そして、誰かの反応を追いかけるだけでなく、自分がここで何をしたいのかも、ときどき確かめる🧭

いくつあってもいいし、途中で変わってもいいと思います。

比べる相手と、自分の目的が同じとは限りませんから。

この記事で、一つ残すなら、この言葉です🌱

$$\Huge\textbf{比べても、自分を下げなくていい}$$

あの人には、あの人の魅力がある。

自分の魅力は、これから見つけたり、育てたりしていけばいい。

いきなりは大きくなれない。

だから、今日できることを一つ。

一歩ずつ、進んでいきましょう🌿

参考にした資料

［1］社会的比較理論、上方比較・下方比較について
The Decision Lab「Social Comparison Theory」
https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/social-comparison-theory

［2］SNS上の比較と、人とのつながりを楽しむ関わり方について
Andradeほか「Intervening on Social Comparisons on Social Media」
※大学生を対象とする予備的研究です。note固有の効果を検証したものではありません。
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10182465/

［3］理想の自分との比較について
ダイヤモンド・オンライン『嫌われる勇気』著者らの鼎談
https://diamond.jp/articles/-/72419?page=2

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あなたのnoteは、楽しいですか？

数字を待つだけではなく、読むことや人との関わりから、noteの楽しさを考えた記事です🌱

「読まれない」の先にあったのは、“人”だった。noteを続けて分かった、関わりがストックになるという話 🌿