突発的トラブルから、意識をそらす方法まとめ

◎ 即効性のある注意転換法  

◯ 感覚転換法  

　・ 氷を握る、冷たい水で顔を洗う  

　・ 強いミント系のガムを噛む  

　・ アロマオイルの強い香りを嗅ぐ  

　・ 音楽を大音量で聴く  

◯ 身体活用法  

　・ その場で20回ジャンプする  

　・ 壁を強く押す運動を30秒  

　・ 深呼吸を10回（4秒吸って6秒で吐く）  

　・ 首や肩を大きく回す  

◎ 認知的な逸らし方  

◯ 数字集中法  

　・ 100から7ずつ引き算していく  

　・ 周りの青いものを5つ探す  

　・ 好きな歌の歌詞を最初から最後まで思い出す  

◯ 物語転換法  

　・ 今日の晩ご飯のメニューを詳細に考える  

　・ 明日の予定を時系列で整理する  

　・ 好きな映画のシーンを詳しく思い出す  

◎ 長期的な対処法  

◯ 記憶への新しい関連付け  

　・ 避けたい記憶が浮かんだら「好きな場所」を思い浮かべる  

　・ 特定の音楽やにおいを「安心のサイン」として条件づける  

◯ 時間制限法  

　・ 「この記憶について考えるのは1日5分まで」とルールを決める  

　・ タイマーをセットして、時間が来たら強制的に他のことをする  

記憶は完全に消すことはできませんが、感情的な影響を和らげる方法をご紹介いたしました。

自分に合った方法を組み合わせて試してみてください。  

感覚転換法は受動的なのでやりやすかったですね。