ビタミンCは朝、レチノールは夜？　なんとなく使っていた2つの成分を調べてみた

1．そのレチノールとビタミンC、何のために使ってる？

なんとなく「肌に良さそう」で使ってない？

ビタミンCもレチノールも、スキンケアの定番成分です。SNSでも口コミでもよく名前を見かけるので、「とりあえず入っていれば安心」と思いがちです。
でも、「じゃあ具体的に肌の何に効いているの？」と聞かれると、意外と答えられないのではないでしょうか。

実はレチノールとビタミンCは役割がかなり違う

ざっくり言うと、この2つは得意分野がまったく違います。
ビタミンC：紫外線などで発生する「酸化ダメージ」から肌を守る、守備担当
レチノール：肌の生まれ変わりやハリに関わる働きをサポートする、改修工事担当

どちらもスキンケアで広く使われている成分ですが、守るのと作り直すのでは、仕事の中身が違います。また、実際にどれくらい働くかは、成分の種類・濃度・処方によってかなり変わります。

まずは「何に効かせたい成分なのか」を知ろう

役割が違うということは、「自分の悩みに合っているのはどっちか」で選べるということでもあります。

くすみ・紫外線ダメージが気になる → ビタミンC寄り
ハリ・キメ・細かいシワが気になる → レチノール寄り

この視点を持っておくと、商品選びがぐっとラクになります。

2．朝のビタミンCは何をしているのか

ビタミンCの主な役割は「抗酸化」

ビタミンCのいちばんの役割は「抗酸化」です。

紫外線を浴びると、肌の中では「活性酸素（フリーラジカル）」と呼ばれる不安定な物質が発生します。これが肌の細胞やコラーゲンなどにダメージを与えると考えられています。ビタミンCは、この活性酸素を中和する働きを持っています。[^1]

紫外線を浴びると肌では何が起きる？

紫外線による肌ダメージは、日焼けで赤くなるだけではありません。長い時間をかけて、シミ・くすみ・ハリの低下などにつながることがわかっています（いわゆる「光老化」）。

朝にビタミンCを使うのは、これから浴びる紫外線や外気による酸化ストレスに備えておく、という考え方です。

毛穴・キメ・透明感にも関係する

ビタミンCには抗酸化のほかにも、

• メラニン（シミのもと）が作られる過程を抑える働き

• コラーゲンを作るときに必要な成分としての働き

があることが知られています。[^1]

日本では、ビタミンC誘導体の一部は医薬部外品（薬用化粧品）の有効成分として「メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐ」効能が認められています。

ただし、「毛穴が消える」「シミがなくなる」といった劇的な変化を約束するものではありません。あくまで日々のケアで「予防・サポートする」成分だと考えておくのが良さそうです。

ただし日焼け止めの代わりではない

ここは大事なポイントです。

ビタミンCの仕事は、発生してしまった活性酸素を中和すること。紫外線そのものを防ぐ日焼け止めとは仕組みが違うので、日焼け止めの代わりにはなりません。論文でも「日焼け止めだけでは防ぎきれない酸化ダメージを補う」という位置づけで紹介されています。[^1]

朝のビタミンCは「日焼け止めの下に仕込む守備の控え選手」くらいのイメージがちょうどいいと思います。

ビタミンC＝朝の守備担当。でもエースは日焼け止め。

3．夜のレチノールは何をしているの

レチノールは肌の「改修工事」を助ける成分

レチノールはビタミンAの一種です。肌の中でレチノール → レチナール → レチノイン酸という形に変わり、肌細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）やコラーゲンの生成に関わる働きをすると考えられています。[^2][^3]

言ってみれば、寝ている間に進む肌の改修工事をサポートするイメージです。

ハリ・キメ・細かいシワへの働き

高齢の方を対象にした研究では、0.4％の純粋なレチノールを24週間塗り続けたグループで、細かいシワの改善が見られたという報告があります。[^2]

日本でも、レチノールを有効成分とした「シワを改善する」医薬部外品が承認されています。

ただし、これは特定の濃度・特定の処方で、決められた期間しっかり使った場合の話です。手持ちの商品で同じ結果になるとは限りません。

効果はすぐ出るものではない

改修工事なので、1日2日で完成するものではありません。先ほどの研究でも評価は数か月単位です。[^2]

「1週間使ったけど変わらない」でやめてしまうのはもったいない成分です。

刺激・乾燥・皮むけには注意

レチノールは、使い始めに

• 赤み

• 乾燥

• 皮むけ

• ピリピリ感

が出ることがあります。[^3][^4] これは「効いている証拠」ではなく、刺激による反応（副作用）です。医学的には「レチノイド皮膚炎」などと呼ばれます。

俗に「A反応」と呼ばれることもありますが、強い刺激を我慢して使い続ける必要はありません。

• 最初は2〜3日に1回など、少ない頻度から始める

• 量を欲張らない

• 保湿をしっかりする

といった方法で、肌を慣らしていくのが一般的です。

また、医療用のレチノイドについては「妊娠中は避けるべき」とする文献もあります。[^4] 妊娠中・授乳中の方は、化粧品のレチノールでも事前に医師に相談するのが安心です。

レチノール＝夜間工事。急がず、少しずつ。

4．なぜビタミンCは朝、レチノールは夜なのか

朝は紫外線や酸化ストレスへの対策

ここまでの話をまとめると、理由はシンプルです。

ビタミンCは「これから受けるダメージに備える成分」なので、紫外線を浴びる前の朝に使うと役割がわかりやすい、ということです。

レチノールは光や刺激を考えて夜が使いやすい

レチノールが夜に使われることが多い理由は、主に2つあります。

1. レチノールの仲間（レチノイド）には、光で分解されやすいものがあること[^4]

2. 使い始めは刺激や乾燥が出やすく、肌が敏感になりやすいこと[^4]

日中の紫外線の中で使うより、夜に使ってじっくり働いてもらうほうが合理的、というわけです。

そして、レチノールを使っている期間は、翌朝の日焼け止めがいつも以上に大切です。

ビタミンCは夜に使っても問題ない

意外と知られていないのがここです。

ビタミンCは、夜に使ってはいけない成分ではありません。抗酸化やメラニン抑制の働きは、朝でも夜でも期待できます。

「朝はバタバタして塗る時間がない」という人は、夜に使うのもひとつの選択肢です。

「朝じゃないとダメ」「夜じゃないと効かない」ではない

「ビタミンCは朝、レチノールは夜」は、それぞれの性質から考えた“使いやすい時間帯”です。

絶対のルールではなく、

• ビタミンC：朝に使うと、日中の守りとして役割がハマりやすい

• レチノール：光と刺激の面から、夜に使うのが無難

くらいに覚えておけばOKです。

5．レチノールとビタミンCは一緒に使っていい？

両方使ってOK。でも同時に重ねる必要はない

結論から言うと、ビタミンCとレチノールは、毎日のスキンケアの中で両方使ってかまいません。

ただし、ここでいう「両方使う」は、朝にビタミンC、夜にレチノールのように時間を分けて使うことです。同じタイミングに重ね塗りする、という意味ではありません。
ネットでは「一緒に使うと効果が打ち消し合う」という話も見かけますが、私が調べた範囲では、それを裏づけるはっきりした根拠は見つかりませんでした。

その一方で、「同時に重ね塗りしたほうが効果が上がる」という根拠も見つかりませんでした。どちらも刺激が出ることがある成分なので、わざわざ重ねても、肌への負担が増えるだけになりかねません。

朝と夜に分けるのがいちばんシンプル

朝にビタミンC、夜にレチノール。この分け方には、こんなメリットがあります。

刺激が出たときに、どっちが原因か分かりやすい
それぞれの得意な時間帯に合わせられる（ビタミンCは日中の守備、レチノールは夜間工事）
一度に重ねる成分が減るので、肌の負担を抑えやすい

結果的に、世間でよく言われる使い分けがいちばん分かりやすい、というところに落ち着きます。

刺激を感じたら無理しない

赤みやヒリヒリが出たときは、

• レチノールの頻度を減らす

• いったんどちらかを休む

• 症状が続くなら皮膚科に相談する

など、無理をしないことが大切です。

スキンケアは「多ければ多いほど良い」ではない

有効成分は、たくさん塗れば早く効くわけではありません。むしろ刺激が増えて、肌のバリアを崩してしまうこともあります。

続けられる量と頻度で、毎日コツコツ。これがいちばんの近道です。

6．スキンケアはブランドではなく「成分と目的」で選べる

ブランド名より「何を目的に使うか」

ここまで読んでいただくと、大事なのは「どのブランドか」よりも

• 何を目的に（守りたい？　ハリを出したい？）

• どの成分を

• どれくらい続けられるか

だということが見えてきたと思います。

朝はビタミンC系の成分を使いたい
夜はレチノール系の成分を使いたい

と考えれば、ほかの商品も比較できるようになります。

ECサイトで取り扱っているものは、手に入りやすく、価格も比較的手ごろな物も揃っているので、続けやすいのが大きなメリットです。

同じ目的なら、ほかにも選択肢があるということも知っておくと、選ぶ楽しさが広がります。

そこで次は、ブランド名ではなく、成分・価格・使いやすさを基準に比較してみます。

レチノールは濃度だけで選ばない

レチノール系の商品を選ぶときは、濃度の数字だけでなく、

• 成分の種類：レチノール（純粋レチノール）なのか、パルミチン酸レチノールなどの誘導体なのか

• 刺激への配慮：初心者向けの低濃度か、慣れた人向けか

• 容器：光や空気に触れにくい容器（チューブ・エアレス容器など）か

もチェックするのがおすすめです。

ビタミンCも「10％なら全部同じ」ではない

ビタミンCも同じで、「10％配合」と書いてあっても

• ピュアなビタミンC（アスコルビン酸）なのか

• どの種類のビタミンC誘導体なのか（APPS、VCエチル、アスコルビルグルコシドなど）

• 何に対して10％なのか（表示の仕方は商品によって違う）

で中身はかなり変わります。数字だけで比べず、成分表示を見る習慣をつけると失敗しにくくなります。

価格・容量・成分・使いやすさを比べよう

最終的には、次の4つで比べるのが現実的です。

価格：本体価格だけでなく、1mLあたりの価格
容量：何日くらい持つか
成分：目的の成分の種類・配合のされ方
使いやすさ：テクスチャー、香り、刺激の少なさ、続けやすさ

7．同じ目的で選べるコスパのいい代替候補

ビタミンC系のおすすめ候補

ビタミンC誘導体15%
無印良品 高濃度美容液 ビタミンC誘導体配合
ビタミンC誘導体15％のシンプルな選択肢
価格：2,490円
容量：30mL
1mLあたり：約83円
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ビタミンC誘導体配合の保湿ジェル
美容液のあとに、乳液・クリーム代わりとして使える
メラノCC 薬用しみ対策美白ジェル
価格：991円
容量：100g
1gあたり：約9.9円
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純粋ビタミンC＋3種のビタミンC誘導体
リッツ モイスト パーフェクトリッチジェルC 無香料 90g
価格：2,178円
容量：90g
1gあたり：約24.2円
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レチノール系のおすすめ候補

レチノール誘導体0.1%
無印良品 高濃度オールインワンセラム レチノール誘導体配合
100gの大容量＋オールインワン
価格：2,990円
容量：100g
1gあたり：約29.9円
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なめらか本舗 リンクルジェルクリーム
Nオールインワン本体 豆乳イソフラボン 100g
ピュアレチノール＋パルミチン酸レチノール（レチノール誘導体）
価格：1,880円
容量：100g
1gあたり：約18.8円
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レチノール誘導体配合
アクアレーベル スペシャルジェルクリーム EX（ゴールデンリペア）
レチノール誘導体「酢酸レチノール」を配合した5役オールインワン
価格：1,958円
容量：90g
1gあたり：約21.8円
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今の製品に満足しているなら無理に変えなくていい

ここまで代替候補を紹介してきましたが、今の商品で肌の調子が良く、続けられているなら、無理に変える必要はありません。

スキンケアでいちばん大事なのは、自分の肌に合うものを続けることです。

大切なのは、「なんとなく」ではなく、

と説明できる状態になること。

この記事が、毎日のスキンケアを見直すきっかけになればうれしいです。

まとめ

• ビタミンCは抗酸化が主な役割。朝に使うと紫外線対策の「守備」として役割がハマりやすい。ただし日焼け止めの代わりにはならない

• レチノールは肌の生まれ変わりやハリをサポートする「夜間工事」担当。光で分解されやすく刺激も出やすいので夜が使いやすい。効果は数か月単位で

• 「朝じゃないとダメ」「夜じゃないと効かない」ではなく、使いやすい時間帯の話

• 2つは基本的に併用できる。初心者は朝・夜で分けると分かりやすい

• 商品はブランドより成分・目的・価格・続けやすさで選ぶ

※この記事は、個人がスキンケア成分について調べた内容をまとめたものです。効果には個人差があります。肌トラブルが続く場合や、妊娠中・授乳中の方は、皮膚科医などの専門家にご相談ください。

参考文献

[^1]: Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. J Clin Aesthet Dermatol. 2017;10(7):14-17. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5605218/
[^2]: Kafi R, et al. Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol). Arch Dermatol. 2007;143(5):606-612. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17515510/
[^3]: Oregon State University, Linus Pauling Institute. Vitamin A and Skin Health. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-A
[^4]: Motamedi M, et al. A Clinician's Guide to Topical Retinoids. J Cutan Med Surg. (2021年オンライン公開). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8750127/
[^5]: Milosheska D, Roškar R. Use of Retinoids in Topical Antiaging Treatments: A Focused Review of Clinical Evidence for Conventional and Nanoformulations. Adv Ther. 2022. https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-022-02319-7