【女性用】婚外恋愛が終わるとき、男は何を考えているか。20年の経験から書く「彼の本音」と「あなたを守る手順」

はじめに｜「どうせいつか終わる」と知りながら、今夜も返信を待っているあなたへ

この記事は、あなたの「彼」の側に、20年以上いた男が書いています。

夜11時。
最後に送ったLINEは、夕方の6時。
まだ既読がつかない。

家族が寝静まったリビングで。
あるいは、ひとりの部屋で。
画面を開いては閉じ、また開く。

「忙しいだけ」
そう自分に言い聞かせる。
でも頭の片隅には、ずっと前から知っている言葉があります。

「私たちは、どうせいつか終わる」

その言葉から目をそらして笑い合うことに、少し疲れていませんか。

私は20年以上、「彼」の側にいた男です

先に、自己紹介をさせてください。

私は男性で、今は会社を経営しています。
婚外恋愛は、サラリーマンだった頃から20年以上続けてきました。
いちばん長い関係は、20年を超えています。

自慢できる話でないことは、わかっています。
泥沼も経験しました。
相手の女性がひどく追い詰められたことも、その対応で自分の家庭がボロボロになったこともあります。

一方で、きれいに別れられた関係もありました。
長く続いている関係もあります。

続いた関係、終わった関係、壊れた関係。
その全部を、男の側から見てきました。

彼の本音は、いちばん知りたくて、いちばん聞けないもの

返信が遅い日。
「しばらく忙しい」と言われた日。
会う回数が、少し減った月。

そのたびに、あなたは考えるはずです。
彼は今、何を考えているんだろう、と。

けれど、それを本人に聞くのは怖い。
重いと思われたくない。
返ってきた答えが終わりの言葉だったらと思うと、口に出せない。

婚外恋愛では、相手の本音がいちばん知りたくて、いちばん聞けないものです。

だからこの記事では、男の側で何が起きているのかを、私の経験から正直に話します。

連絡を減らすとき、男は何を考えているのか。
男が離れたくなる言葉と、そばにいたくなる言葉。
長く続く関係と壊れていく関係は、どこで分かれるのか。
そして、もし終わるなら、泥沼にしないために何をすればいいのか。

別れを勧める記事でも、続けろと勧める記事でもない

ひとつ、お約束しておきます。

私は、あなたに「別れなさい」とは言いません。
「続けなさい」とも言いません。
決めるのは、あなたです。

それから、私の経験は、あくまで私の経験です。
あなたの彼に、そのまま当てはまるとは限りません。
彼の心を言い当てる記事としてではなく、あなたが自分で判断するための材料として読んでください。

この記事が目指すのは、終わりが来ても来なくても、あなたが自分を見失わずにいられることです。

「私を守るノート」を1冊用意してください

最後に、ひとつだけ準備をお願いします。

ノートを1冊、用意してください。
紙のノートでも、スマホのメモでもいい。
あなたが安心して書ける形を選んでください。

名前は「私を守るノート」。
この記事では、章ごとに1ページずつ、このノートに書いてもらいます。

上手に書こうとしなくていい。
書くのは、今夜のあなたが感じていることだけです。

それでは、始めましょう。

第1章｜「終わるのが怖い」の正体は、彼を失うことだけではない

彼と会った帰り道。
改札で手を振って、ひとりになった瞬間。

さっきまで隣にあった体温が、急に遠くなる。
電車の窓に、少し疲れた自分の顔が映る。

家に着く前に、駅のトイレで口紅を落とす人もいるでしょう。
ひとりの部屋に戻って、さっきまでの時間が嘘のように静かだと感じる人もいるでしょう。

そんなとき、ふと胸が冷たくなる。

「この時間が、もし終わったら」

この章では、その怖さの中身を一緒にほどいていきます。
最後に、「私を守るノート」の1ページ目を書いてもらいます。

怖いのは、「彼といるときの私」まで失うこと

別れを想像したとき、怖いのは彼がいなくなることだけでしょうか。

妻として、母として、職場の一員として。
毎日、誰かのための役割をこなしている。
独身の人なら、仕事と部屋の往復で、一週間があっという間に過ぎていく。

気がつけば、自分が何をしたいのかさえ、よくわからなくなっていた。

そんな日々の中で、彼といる時間だけは違った。

「かわいいね」
「会いたかった」

そう言われるだけで、忘れていた自分が戻ってくる気がした。
役割ではなく、ひとりの女性として見てもらえる。
その時間は、あなたにとって大切な居場所になっていたはずです。

だから、終わりが怖い。

彼を失う悲しみの中には、彼といるときの、生き生きとした自分まで失う怖さが混ざっています。
また色のない毎日に戻ってしまう。その予感が、怖さを何倍にもしています。

彼は、あなたの魅力を映した鏡だった

ここで、ひとつ考えてみてください。

彼と出会ってから、あなたは別人になったのでしょうか。
彼がいなければ、あなたには何の魅力もなかったのでしょうか。

私は、そうは思いません。

彼は、あなたの中にもともとあったものを映し出した、鏡のような存在だったのだと思います。
鏡がなくなっても、そこに映っていたあなたまで消えるわけではない。

リップの色を変えたのも、久しぶりに新しい服を選んだのも、あなたです。
誰かを好きになって胸が高鳴ったのも、あなた自身の心です。

彼はきっかけをくれた人。
でも、変わろうとしたのは、あなたでした。

男の側から見ていたことも、正直に書いておきます。

私は自分のことを、相手の女性が人生の一時期を乗り越えるための存在でいい、と思っていました。
ずっとそばにいる人でなくても、つらい時期をくぐり抜けるあいだ、隣にいる人。

そしてそれは、私にとっても同じでした。
彼女と過ごす時間で、私自身も満たされ、毎日が充実していた。心の面でも、体の面でもです。

彼は、あなたの人生のすべてではなく、ある時期を一緒に越える人なのかもしれない。
そう考えると、彼がいなくなったあとにも、あなたの人生の続きがあることが、少し見えてくるはずです。

終わる前から悲しくなるのは、おかしなことではない

まだ何も終わっていないのに、終わりを想像して涙が出る。
そんな自分を「考えすぎ」と責めていませんか。

大切なものを失いそうなとき、失う前から悲しみが始まる。
この心の動きは、心理学で「予期悲嘆」と呼ばれています。

もともとは、病気の家族を看取る人などを対象に研究されてきた考え方です。
定義も研究者によって分かれていて、恋愛の終わりにそのまま当てはまるとは限りません。

それでも、失う前に悲しくなること自体は、喪失に備える心の反応のひとつと考えられてきました。
あなたがおかしいわけではないのです。

ただ、その怖さに飲み込まれて、確かめてもいない「終わり」を頭の中で何度も繰り返すと、今ある時間まで苦しくなってしまいます。

だからまず、怖さを外に出してみましょう。

ワーク①｜「失うのが怖いもの」を3分で書き出す

「私を守るノート」の1ページ目を開いてください。

手順は3つです。

1. タイマーを3分にセットする

2. 「彼と終わったら、失うのが怖いもの」を、思いつくまま書く（きれいな文章でなくていい）

3. 書き終えたら、ひとつずつ横に印をつける

   • 彼そのものなら「彼」

   • 彼といるときの自分なら「私」

記入例（たとえばの例です）

• 毎朝の「おはよう」のLINE（彼）

• 会う日のために服を選ぶ時間（私）

• 「かわいい」と言われたときの、うれしい気持ち（私）

• 彼の声（彼）

• 誰にも言えないことを話せる相手（彼）

• 自分にもまだ、ときめく気持ちがあると思えること（私）

書き終えたら、「私」の印がいくつあったか数えてみてください。

「私」がついたものは、彼と一緒に生まれたものかもしれません。
でも、それを感じていたのは、あなたです。
彼がいなくなったからといって、あなたの中から跡形もなく消えてしまうとは限らない。

このページは、第8章でもう一度開きます。

終わりを考えるのがつらいのは、男の側も同じだった

最後に、ひとつだけ。

終わりを考えるのがつらいのは、実は男の側も同じでした。
少なくとも、私はそうでした。

では、そのとき彼の側では、何が起きているのか。

次の章では、私が相手の女性への連絡を減らしたとき、何を考えていたのかを話します。

第2章｜連絡が減ったとき、彼の側で起きていること

前は毎晩届いていた「おやすみ」が、週に2回になった。
既読はつくのに、返事は翌朝。
スタンプひとつで終わる日が増えた。

「冷めたのかな」
「ほかに誰かいるのかな」
「もう終わりにしたいのかな」

婚外恋愛をしている女性にとって、いちばん怖いのはこの瞬間だと思います。

この章では、私自身が相手の女性への連絡を減らしたとき、何を考えていたのかを正直に話します。
きれいな話だけではありません。
最後に、「私を守るノート」の2ページ目を書いてもらいます。

私が連絡を減らしたとき、考えていたこと

私はこれまで、何度か、意識して相手の女性への連絡を減らしたことがあります。

理由は、どの時も同じでした。
このままでは、最悪な未来になると思ったからです。

そう感じたきっかけは、いくつかあります。

• 彼女の言葉が、日ごろから重くなってきたとき

• 彼女が、私の家庭のことに深く入り込んでくるようになったとき

• そして、ここには書ききれない、命に関わるような出来事が起きたとき（これは第5章で話します）

ほかにもありますが、多くはこの延長線上にありました。

そう思ったとき、私がしたことは3つです。

連絡の回数を減らす。
彼女が私に頼りきりにならないようにする。
彼女がひとりで過ごす時間を増やす。

好きだったから、つらかった。でも、それだけでもなかった

誤解しないでほしいのは、彼女たちを嫌いになったわけではないということです。
好きでした。

だから、連絡を減らすのは、私にとってもつらいことでした。
送れるのに、送らない。
それを自分で選び続けるのは、思っていたより苦しいものでした。

ただ、ここで「全部、彼女のためだった」と言ってしまうのは、きれいごとです。

正直に言えば、私自身の感情も入っていたと思います。
複数の女性と関係を持っていた時期もありました。
勝手な話ですが、自分の体の疲れも、連絡を減らす理由のひとつになっていました。

男が連絡を減らす理由は、相手を思う気持ちと、自分の都合が混ざっていることがある。
少なくとも私は、そうでした。

理由を伝えたこともあれば、伝えなかったこともある

連絡を減らすとき、その理由を相手に伝えたかどうか。
これは、伝える内容と相手によって違いました。

きちんと話したこともあります。
何も言わずに、少しずつ減らしていったこともあります。

減らしていく期間も、相手によってさまざまでした。
数週間で離れたこともあれば、数か月かけたこともあります。

つまり、あなたの彼が何も言わずに連絡を減らしているとしても、そこから「理由」を読み取るのは難しい。
言わないのは、言えない事情があるからかもしれないし、言う必要がないと思っているからかもしれない。
外からは、どちらとも決められません。

取り乱した人も、「そうだね」と受け止めた人もいた

連絡を減らしたときの相手の反応も、人によって違いました。

取り乱す人もいました。
「そうだね、少し距離を置こうね」と、受け止めてくれた人もいました。

その違いがどこから来たのか。
今ふり返ると、日ごろの私の態度が影響していたのかもしれないと思っています。

気持ちは、ふだんから伝えていました。
ただ、正直に言えば、それは関係を続けるための策でもあったのだと思います。

そしてもうひとつ、男の側から見えていたことがあります。

関係がある段階を越えると、私のすべての行動が、相手を不安にさせているように感じることがありました。
返信しても、しなくても。会っても、会わなくても。
何をしても、悪いほうに受け取られてしまう。

そうなると、お互いが疲れていきます。
彼女は不安で疲れ、私はその不安に応えようとして疲れる。

これは、あなたのとらえ方が悪い、という話ではない。
不安が強くなっているときは、どんな行動も不安の材料に見えてしまうものです。
このあとのワーク②で「事実」と「想像」を分けるのは、そのためです。

もし今、彼の何気ない一言にまで傷ついているなら、ふたりとも疲れているサインなのかもしれません。

ここで、男の側の身勝手さも、はっきり認めておきます。

「彼女のため」という理由があったとしても、それは男がひとりで決めたことです。
女性の側から見れば、ある日を境に、理由もわからないまま連絡が減っていく。
それがどれほど不安で、どれほど自分を責めたくなるものか。

減らす側が思っている以上に、減らされる側はつらい。
男の側にいた人間として、そこは認めなければいけないと思っています。

あなたが今、連絡が減って苦しいのなら、その苦しさは当然の反応です。
あなたが重いわけでも、弱いわけでもない。

連絡が減る理由は、ひとつではない

私の場合も、理由はひとつではありませんでした。
そして、私の理由が、あなたの彼にそのまま当てはまるとは限りません。

連絡が減る理由には、たとえばこんなものがあります。

• 仕事が忙しい時期に入った

• 家庭で何かが起きている（子どもの行事、家族の体調、配偶者の様子など）

• 体や心が疲れている

• 一緒にいる心地よさ（体の相性も含めて）が合わないと感じている

• 関係が落ち着いて、連絡の頻度が自然に下がった

• 関係を続けるために、あえてペースを落としている

• ほかにも関係している相手がいる

• 終わりを考え始めている

いくつかが重なっていることも、珍しくありません。
どれなのかは、外から見ただけでは見分けがつかないことがほとんどです。

連絡が減ったからといって、冷めたとは限らない。
けれど、「きっと大丈夫」とも言い切れない。

大切なのは、どちらかに決めつけないこと。
決めつけた瞬間、確かめていない想像が、あなたの中で「事実」に変わってしまうからです。

ワーク②｜最近の彼の変化を、「事実」と「想像」に分ける

「私を守るノート」の2ページ目を開いてください。
ページの真ん中に、縦に1本線を引きます。

1. 左側に「事実」を書く：日付、回数、彼が実際に書いた言葉など、確認できることだけ

2. 右側に「想像」を書く：事実を見て、あなたが思ったこと・心配したこと

3. 最後に、右側のそれぞれについて、彼の言葉や行動で確かめられたものに○をつける

記入例（たとえばの例です）

【事実】

• 先月は毎晩「おやすみ」が来ていた。今月は週2回

• 水曜日の20時に送ったLINEに、翌朝7時に「ごめん、寝てた」と返事があった

• 「今月は家のことでバタバタしてる」と言われた

• 先週末は会えた。次の約束はまだ決まっていない

【想像】

• 私に飽きてきたのかもしれない

• 奥さんと何かあったのかもしれない

• ほかに好きな人ができたのかもしれない

• 次は会えないまま終わるのかもしれない

この例では、右側に○はひとつもつきません。
怖さのもとになっている想像は、どれもまだ確かめられていないということです。

あなたのページは、どうでしたか。

書いてみると、事実は意外と少なく、想像のほうがずっと多い。
そう気づく人も少なくないと思います。

このページは、この先の章でも使います。
有料部分の案内では、このページの結果に合わせて、あなたに役立つ章を紹介します。

誰にも見せられないページ

事実と想像を分けても、怖さがすぐに消えるとは限りません。

そしてもうひとつ、婚外恋愛には、ふつうの恋愛にはないつらさがあります。
この怖さを、誰にも打ち明けられないことです。

次の章では、そのことを話します。

第3章｜婚外恋愛の終わりが、ふつうの失恋よりつらい理由

「最近、元気ないね」

夕食のあと、夫にそう言われる。
「ちょっと疲れてるだけ」と笑って、食器を洗い始める。

あるいは、久しぶりに会った友だちとの食事で。
「最近どう？　いい人いないの？」と聞かれて、「全然」と首を振る。

本当は、胸の中がいっぱいなのに。
いちばん話したいことを、いちばん話せない。

この章では、婚外恋愛にしかないつらさについて話します。
新しいページは書きません。そのかわり、最後に1ページ目と2ページ目を見返してもらいます。

誰にも言えない。泣く場所がない

ふつうの恋愛なら、つらいときに話を聞いてくれる人がいます。
友だちに泣きついて、「あんな男、忘れなよ」と言ってもらえる。

婚外恋愛では、それがほとんどできません。

既婚の人なら、家の中で普通の顔をしていなければならない。
子どもの前で笑い、夫と明日の予定を話す。
泣けるのは、シャワーの音にまぎれる数分間だけ、という人もいるでしょう。

独身の人なら、彼が家族と過ごす週末や年末年始を、ひとりで過ごすことになる。
誕生日も、クリスマスも、彼の都合しだい。
その寂しさを、誰にも説明できない。

勇気を出して誰かに話しても、返ってくるのは「やめたほうがいい」かもしれない。
そう思うと、口を閉じてしまう。

終わるのが怖い。そして、その怖さを誰にも打ち明けられない。
婚外恋愛のつらさは、この二重になっているところにあります。

悲しんでいることさえ、隠さなければならない

周りに認めてもらいにくい関係を失ったときの悲しみを、心理学では「公認されない悲嘆」と呼ぶことがあります。

社会に認められず、人前で悲しむことも、誰かに支えてもらうことも難しい。
そういう喪失には、悲しみが閉じこもりやすいと考えられています。

もともとは、死別などを想定した考え方です。
婚外恋愛の別れに、そのまま当てはまるとは限りません。

それでも、誰にも言えない悲しみにちゃんと名前があると知るだけで、少し肩の力が抜ける人もいると思います。
あなたの悲しみは、ひとりで勝手にこしらえたものではない、ということだからです。

「自分で選んだ恋なのだから、悲しむ資格なんてない」
そう自分を責めている人もいるかもしれません。

でも、この恋をどう考えるかと、今あなたが悲しいことは、別の話です。
悲しいものは、悲しい。
まずはそれを、あなた自身が認めてあげてください。

彼もまた、ひとりで抱えている

ここで、彼の側の話をひとつ。

婚外恋愛では、彼もまた、この関係を人に話せない立場にいます。
家庭では何もないように振る舞い、職場でも口にできない。

私も、そうでした。

終わりを考えるとき、ふたりとも、それぞれがひとりで抱えている。
そして、ひとりで抱えた不安は、確かめる相手がいないぶん、頭の中でどんどん大きくなっていきます。

第2章で話した「お互いが疲れていく」状態にも、この「ひとりで抱える」ことが関わっているのかもしれません。

「わかる」だけでは、夜は越えられない

ここで、「私を守るノート」の1ページ目と2ページ目を、もう一度開いてみてください。

そこに書いたことを、これまで誰かに話したことはありましたか。

もし一度もなかったなら、このノートが、あなたにとって初めて本音を置いた場所です。
誰にも言えないことを書いていい場所。
泣く場所がないあなたの、小さな避難所だと思ってください。

ここまでで、終わりが怖い理由、彼の側で起きていること、そしてこの恋ならではのつらさを話してきました。

ただ、わかっただけでは越えられない夜があります。

「しばらく会えない」とLINEが届いた夜。
言ってはいけないとわかっている言葉が、指先まで出かかった夜。
このまま続けていいのか、急にわからなくなった夜。

そんな夜に、何と言えばいいのか。どう返せばいいのか。もし終わるなら、どう終わればいいのか。

この先では、その具体的な手順を、私の経験と一緒にお渡しします。

有料部分のご案内｜この先で手に入るもの

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。

無料部分では、「なぜ怖いのか」と「彼の側で何が起きているのか」を話してきました。
ここから先は、怖い夜に、実際に何をするかの話です。

有料部分の中身

• 第4章｜男が離れたくなる言葉、そばにいたくなる言葉：私が言われてつらかった言葉とうれしかった言葉、その言い換え（会って話す版・LINE版）

• 第5章｜長く続く関係、きれいに終わる関係、壊れる関係：20年以上続く関係で彼女がしてくれていること、男が「続けたい」正直な理由、壊れた関係で起きたこと、セルフチェック

• 第6章｜「しばらく会えない」と言われたときの手順：距離を置いた男が助かった返事、返信例、三択シート

• 第7章｜泥沼にしない終わり方：終わる前に整理すること、配偶者に知られたとき、安全に不安があるとき

• 第8章｜終わりが怖い夜のレスキュー：感情レスキューノート、もしもの日の最初の2週間、相談先

• おわりに：読み終えた日にやること、1週間でやること

道具は、これまでと同じ「私を守るノート」1冊だけです。
有料部分では、3ページ目から7ページ目までを書いてもらいます。

見本①｜第4章「言いたくなる言葉」の言い換えから

言いたくなる言葉
「どうせ、遊びの女でしょ」

奥にある本当の気持ち
私は、あなたにとってどれくらい大切な存在なのか、知りたい。
軽く扱われている気がして、怖い。

伝え方（LINE版）
「最近ちょっと不安になってて。私って、あなたにとってどんな存在なのかなって、考えちゃうんだ」

私自身、この言葉を言われたことがあります。
つらかった。
第4章では、そのとき男の側で何が起きていたのかも含めて、こうした言葉を5つ取り上げます。

見本②｜第6章「三択シート」の記入例から

• 届いた言葉：「ごめん、しばらく会えない」

• 安全上の問題：なし

• 彼の接触の意思：連絡は拒まれていない。理由は書かれていない

• 私の体調と気持ち：胸が苦しい。今夜は冷静に文章を読み直せそうにない

• 今の選択：保留する

• その理由：彼の意図がわからず、今の私では落ち着いて判断できないため

• 次に見直すとき：明日の朝、出勤前

• それまでに自分を守る行動：通知を切り、温かいものを飲んで寝る

気持ちの強さだけで返信を決めないための、繰り返し使えるシートです。

ワーク②の結果から、あなたに役立つ章

第2章で書いた「事実と想像」のページを見ながら選んでください。

• 想像のほうがずっと多かった人 → 第6章

• 彼に言ってしまいそうな言葉がある人、もう言ってしまった人 → 第4章

• このまま続けていいのか迷っている人 → 第5章

• 終わりが近い気がしている人 → 第7章

• 今夜すでにつらい人 → 第8章から読んでください

向いている人・向いていない人

向いているのは、彼の側で何が起きているのかを男性本人の経験から知りたい人、そして迷ったときに何度でも開ける手順と文例がほしい人です。

向いていないのは、こんな人です。

• 彼の本心を言い当ててほしい人、関係が続く約束がほしい人

• 婚外恋愛そのものを正当化してほしい人、あるいは責めてほしい人

• 医療・心理・法律について、専門家の個別の判断を求めている人

お約束できること、できないこと

お渡しできるのは、私が20年以上「彼」の側で経験してきたことと、それをもとにした手順と文例です。
彼から返信が来ること、関係が続くことは、お約束できません。私の経験が、あなたの彼にそのまま当てはまるとは限らないからです。

価格は2,980円にしました。
男性の当事者が失敗も含めて書いた話は、検索してもなかなか見つからないと考えたからです。
怖い夜が来るたびに開ける道具として、使ってもらえたらうれしいです。

必要だと感じたら、この先でお待ちしています。