筋トレを習慣化して400日以上毎日続けるための3つの心構え

こんにちは、編集者のじきるうです。

かれこれ400日以上、毎日欠かさず筋トレを続けています。

「意志強すぎ」
「毎日続けるなんてストイックだね」
「どうせ筋トレの才能があるんでしょ」

そんなふうに思われるかもしれません。

でも正直に言うと、ボクはもともとそんなに意志が強いわけじゃありません。むしろ、三日坊主常習犯です。

そんなボクが、なぜ400日以上も毎日筋トレを続けられているのか？

それは、自分なりのちょっとした心構えを持ったからなんです。

このnoteでは、これまで筋トレが続かなかったあなたに向けて、ボクが実践している／改善してきた「筋トレを習慣化するための3つの心構え」を紹介します。

筋トレ継続のヒントになれば嬉しいです。

心構え1. 「風邪ひいてもなんとか続けられるレベル」の目標設定をする

筋トレを習慣化するためにもっとも重要なのが、目標設定です。

「よし！今日から毎日腹筋300回やるぞ！」
「目指すはシックスパック！1ヶ月で理想の体になる！」

……このような高すぎる目標が、筋トレ初心者にとって無謀なのはわかりますよね。3日坊主はおろか、2日も怪しいでしょう。

しかしだからといって、低すぎる目標は考えものです。

実はボクは、「毎日最低10回は筋トレする」という目標を立てて、約1年間続けてきました。

でも、目標が低すぎて、筋トレの効果を実感できなかったし、まったく成長を感じられませんでした。

そこで考えたのが、「風邪ひいてもなんとか続けられるレベル」の目標設定です。

つまり目標を、毎日確実に＆ギリギリ続けられる程度の負荷にしたのです。

ボクの場合は「何かしらの筋トレを最低100回やる」という目標に落ち着きました。

筋トレ内容は限定せず、

「今日はスクワット50回と腕立て伏せ50回にしようかな」
「今日は気分転換にアーノルドプレス100回で！」

といったように、その日の気分で筋トレの内容を決めています。

心構え2. 筋トレの目的を「マッチョになること」にしない

「筋トレ＝マッチョになる」というイメージを持っている人は多いかもしれません。

SNSで「筋トレ100日で激変！」といった投稿を目にすると、自分もあんな風になりたいと思う人もいるでしょう。

でも、一度冷静に考えてみてください。

マッチョになるレベルの筋トレって、想像以上に過酷です。

毎日のようにジムに通ってハードなトレーニングをこなすのはもちろんのこと、食事や睡眠にも細心の注意を払う必要があります。

ボクの場合はマッチョになることではなく、「テストステロン値を上げて、毎日を健康的に元気に過ごすこと」を目的にしています。

体型を変えることを目標にしてしまうと、それがプレッシャーとなり、筋トレが辛くなってしまう可能性がボクにはありました。

なので、体型変化はあくまで、筋トレを続ける過程で得られる「おまけ」程度に考えています。

心構え3. どんなに忙しくてもやれ、絶対にサボるな

「今日は仕事でクタクタだし、筋トレは明日でいいか」
「今夜は飲み会だし、筋トレはパスしよ」
「風邪気味で体がだるいから、今日は休もう」
「旅行中だし、筋トレは帰ってきてからにしよう」

こんな風に、筋トレをサボる言い訳を探していませんか？

疲れている時や体調が悪い時、いつも通りのルーティンをこなすのは難しいこともありますよね。

甘
え
ん
な。

なんのために「風邪ひいてもなんとか続けられるレベル」の目標設定をしたと思ってるんですか。

一度サボってしまうと、ズルズルと習慣が崩れてしまう危険性があります。

「今日はいいや」が積み重なっていくと、気づけば筋トレから遠ざかっていた……なんてことになりかねません。

「どんなに忙しくてもやる」
「飲み会があってもやる」
「風邪気味でもやる」
「旅行先でもやる」

絶対にやめないでください。自分を甘やかさないでください。なにがあっても毎日続けてください。

「飲み会でも風邪気味でも旅行先でも欠かさずやった」ことが、のちに大きな自信となります。

毎日続けないと、気持ち悪い

最初は辛く感じる筋トレも、毎日続けていくうちに、徐々に体が慣れていきます。

そして、1週間、1ヶ月、半年、1年と続けるうちに、筋トレが生活の一部になっていきます。

歯磨きや顔を洗うのと同じように、当たり前のように筋トレをするようになるのです。

人気漫画『ドラゴン桜』にこんな言葉があります。

これは、筋トレにも同じことが言えます。

歯磨きを毎日するのは当たり前ですよね。それと同じように、筋トレも「毎日やるのが当たり前」「やらないと気持ち悪い」という状態を目指しましょう。

そのためにも、もう一度思い出してほしいのが「毎日続けられるギリギリの目標」を設定することです。

目標が高すぎると、続けるのが辛くなってしまいますし、低すぎると効果を実感できず、モチベーションが続きません。

毎日続けられるギリギリのラインを見つけて、まずはそれを徹底的に習慣化することから始めましょう。

そして、筋トレが習慣化し、余裕が出てきたら、目標を少しづつ上げていきましょう。

ボクもあなたも、健康的で元気な毎日を過ごせますように。

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