Steps to approach a difficult situation／困難な状況で、行き詰まっていない？

Feeling stuck in a difficult situation?

When you encounter a difficult situation or a challenge, what do you do?
I hope you're not just complaining, feeling stuck, or giving up. So — what do you do? Below might help to think in steps.

First: Break the problem down

A big problem can feel overwhelming. Start by breaking it into smaller pieces. To do this, trace it back — review how and why it happened from the beginning. You can do this on your own by writing it all out in a journal or on paper, or by talking it through with a close friend or a coach..

Second: Separate what you can and cannot control

In this situation, what is within your control, and what isn't? Take a moment to sort this out clearly — and write it all down. It's just a waste of your time if you complain or worry about things you can't control, such as the weather!

Third: Consider these 4 paths forward

Based on a talk by Dr. Shade Zahrai, there are four possible ways to move forward in a challenging situation.

1. Accept the situation Whether you like it or not, you choose to meet it where it is — with a willingness to compromise and be at peace with what is.

2. Change the situation You recognize your own role and influence, and you take action to shift things.

3. Leave the situation You make a conscious choice to walk away, rather than staying in something that isn't serving you.

4. See the situation from a different perspective The situation itself may not change — but you explore new ways of looking at it. A shift in perspective can open up possibilities you hadn't seen before.

Fourth: Sit with the worst case

What are the worst case scenarios here? What is it that worries you most? Sometimes naming our fears clearly is the first step to moving through them.

Finally: Bring it to your coaching session

Once you've worked through these steps, let them guide the conversation in our next session together.

まさに今、困難な状況にいる？

困難な状況や課題に直面したとき、あなたはどうする？
愚痴をこぼしたり、行き詰まったままでいたり、あきらめてしまう？
そんな時、まずはどんな風に考えれば良いのだろう？
一つの案として、こんな手順はどうだろう？

１）問題を分解する

漠然とした大きな問題は、それだけで圧倒されるような感じがする。まずは、問題を小さな部分に分解することから始めてみてはどうだろう？問題の原点に戻り、どのような経緯で、なぜそうなったのかを振り返ってみる。一人で、日記や紙に書き出こともできるし、親しい友人やプロのコーチに話を聞いてもらうのも良い。

２）コントロールできることとできないことを区別する

この状況で、何が自分のコントロール（制御）できる範囲で、何ができない範囲であるのかを明確にする。自分がコントロールできないこと（例えば天気等）にストレスをためたり、心配し続けても意味がない。少し時間を取って、それを整理し、すべて書き出してみる。

３）4つの解決策を検討する

シェード・ザフライ博士によると、困難な状況を乗り越えるためには4つの方法がある。

1. 現状を受け入れる 

好むと好まざるとにかかわらず、現状を受け入れ、妥協する意思を持つ。現状に安らぎを見出すことを意識的に選択する。

2. 状況を変える 

自分がその状況に影響できることを認識し、状況を変えるための具体的な行動を起こす。

3. 現状から離れる 

自分にとって有益でない状況に留まるのではなく、意識的にそこから離れることを選択する。

4. 状況を別の視点から見る 

状況そのものは変わらないかもしれないが、新たな視点を探し、物事を新たな視点から捉えようとする。視点を変えることで、これまで気づかなかった可能性が開けることがある。

４）最悪のシナリオを想定する

ここで最悪のシナリオとは何だろう？この問題の何があなたを最も不安にさせているのか？恐れを明確に言葉にすることは、それを乗り越えるための第一歩となる。

最後に：コーチングセッションに持ち込む

これらのステップを実践したら、次回のセッションでこれらのステップについてコーチと話す。

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