習慣化したいとき、行動のコツって何かないの？【習慣化コーチングvol.2】｜『後回しにしない技術』

『後回しにしない技術』の「実行編」とは？

『後回しにしない技術』は、やるべきことを後回しにせず、実際に行動へ移すための「実行力」を扱った本です。

本書では、実行力を大きく、

• 何を、なぜやるのかを決める「決心」（vol.1）

• 実際に動き出す「実行」（vol.2）

• 一度始めたことを続ける「維持」（vol.3）

の3段階に分けています。

前回は最初の「決心編」を扱いました。

そこで考えたのは、

• なぜやるのか

• 何をするのか

• できなかったらどうするのか

という、動き始める前の設計です。

でも、当然ながら、そこまで決めても実際にやらなければ何も進みません。

本を読みたいと思っていても、本を開かなければ1ページも進まない。勉強も、運動も同じです。

今回扱う「実行編」では、次の7つのポイントが紹介されています。

今回はその中でも、私が実際に生徒と習慣化を考えるときに特に大切にしていた3つを振り返ります。

＜ポイント1＞小さなことから始めよう
＜ポイント2＞すべての行動は実験だと考えよう
＜ポイント3＞「観察の力」を利用する

＜ポイント1＞小さなことから始めよう

何かを行動に移すとき、一番ハードルが高いのは「始める瞬間」です。

例えば、「毎日30分勉強する」と決めたとしましょう。

「30分くらいならやれるだろう」

と考えていても、意外と始められずにダラダラしてしまった記憶、誰でもあると思います。

ここで大切なのは

• 教材を机に置く

• 教材を開く

• まず1問だけ解く

• 1分だけやってみる

くらいに、最初のハードルを極端に下げることです。

私も、塾教室運営をしているときに、生徒に、

「まず1分だけでいいよ。それでも無理だったら、その日はやめてもいい」

と話していました。

大事なのは、1分やったからOK、ということではもちろんありません。

まず一つ、自分が確実に越えられるハードルを越えること。

教材を開けた。1問できた。1分できた。

その「できた」があると、

「ここまでやったし、もう少しやるか」

と次へ進みやすくなるのが人間ってものです。

その意味では「やれるだろう」で行動を考えるのも避けた方が良いです。

「これだけなら確実にやれる」レベルじゃないと人はなかなか動きません。

目標そのものを小さくするのではなく、入口だけを小さくして、「まず始める」ことに注目します。

＜ポイント2＞すべての行動は実験だと考えよう

これは、非常に大切な考え方です。
実際、私は生徒にかなり頻繁に話していました。

勉強方法でも習慣化の方法でも、

「この方法が自分に合うのか？」

は、結局やってみないと分かりません。だから「とりあえず試してみる」というフェーズが必ず必要です。

でも、初めてやることへのハードルって、とっても高いんですよね。変化より安定を好むものです。

それでもやってみないとわからない。

だから「試すこと」と「ずっと続けると決めること」は別ということを意識するのです。

それこそ私はよく「１週間だけ試しにやってみて」と伝えていました。

そして、来週やってみて、

「これは続けられそう」

と思えば、そのまま続ければいい。

逆に、

「全然できなかった」

のであれば、何がダメだったのかを考える。それでも自分には合わないと思うなら、やめてもいい。

やってみて合わなかったなら、

「この方法は自分には合わなかったな」

という情報が一つ増えた。それだけでも前進です。

何より「やること」が大切なので、「ダメで元々の実験」くらいの気持ちで軽ーくやってみるのが重要です。

＜ポイント3＞「観察の力」を利用する

本書では、人に見られていることで行動しやすくなる、という話が出てきます。

ただ、個人的にはもう少し拡張して、自分の行動を客観的に観察できることが大切だと考えています。

つまり、誰かに観察してもらわなくても、自分自身で自分の行動を見られればいい。

例えば、

問題集を解けば、進んだページが目に見える。
本を読めば、読んだページが増える。
何かを作れば、作ったものが残る。

そうやって、

「自分はちゃんとやっている」

と目で見て実感できることが重要です。別に毎日詳細な記録を取る必要はありません。

なぜこれが大切なのかというと、行動しても、目に見える「成果」はそんなに早く出ないからです。

今日勉強したからといって、明日すぐに偏差値が上がるわけではありません。何日か運動したからといって、すぐに理想の体型になるわけでもありません。

「成果」しか見ない状況になってしまうと、

「これ、本当に意味あるのかな」

と思う時期がどうしても出てきます。

だからこそ、

切実な目標に向けて、自分が決めた行動をちゃんとやれている。

まずはそれを自分自身で確認できることが大切です。

「習慣化」のためには、何よりも「やる」

習慣化というと、どうしても「どうやったら毎日続けられるか」に目が向きます。

でも、何はともあれ、

「今日、実際にやる」

がないと何も始まりません。

最初から完璧にやろうとせず、まず確実に越えられるところから動いてみる。

やり方が合うかどうかは、実験だと思って試してみる。

すぐに大きな成果が出なくても、「自分はちゃんとやれている」と実感できるようにする。

そして、それを維持し続けることができれば、晴れて「習慣化」は達成です。

そんな「維持」のためには何が大切かは、次回、『後回しにしない技術』の「維持編」で振り返ります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
もし共感していただけたら、スキやコメントをいただけると嬉しいです。

みなさんは、「やらなきゃ」と思っているのになかなか始められないとき、最初のハードルをどこまで小さくしていますか？

最後に、ちょっとばかし宣伝を。
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