🌱 心の育て方｜第1章① 「自分の気持ちがわからないときは」(感情に気づく)

🌿.∘ はじめに……

私たちは日々、さまざまな感情を抱きながら生活しています。

嬉しい、悲しい、楽しい、寂しい、悔しい、羨ましい、恥ずかしい、腹が立つ、不安になる。

けれど、自分が今どんな気持ちなのか、うまく言葉にできないことはありませんか？

例えば、誰かと話しているとき、相手の気持ちばかりを優先して、自分の本音を後回しにしてしまうことはありませんか？

そんなことが続くと、自分が本当は何を感じているのか、わからなくなってしまうことがあります。

また、自分の気持ちよりも「こうするべき」「こう考えたほうがいい」といった周囲の期待や、自分の思い込みを優先してしまうこともあります。

では、自分の本当の気持ちを知るためには、どうすればよいのでしょうか。

今回は、自分の感情に気づき、心の中で起きていることを理解するための基本を学んでいきましょう。

① 感情に気づくことから始めてみましょう

自分の心を理解するための第一歩は、自分の感情に気づくことです。

例えば……

・何となく気持ちが落ち着かない
・誰かの言葉が気になって仕方ない
・理由はわからないけれど、悲しい気持ちになった
・本当は嫌だったのに、笑って受け流してしまった

こうした小さな心の反応も、自分の感情を知るための手がかりになります。

私たちは、いつも自分の感情をはっきりと自覚しているわけではありません。

忙しいときや、目の前のことに集中しているときには、自分の気持ちに気づかないまま過ごしてしまうこともあります。

また、悲しいのに平気なふりをしてしまったり、腹が立っているのに我慢してしまったり、本当は寂しいのに「大丈夫」と自分に言い聞かせてしまったりすることもありませんか？

こうしたことが続くと、自分の本当の気持ちが見えにくくなってしまうことがあります。

そんなときは、少し立ち止まって、
「私は今、どんな気持ちなんだろう？」
自分の心に問いかけてみましょう。

すぐに答えが出なくても大丈夫です。

「何となく嫌だった」
「まだ少し引っかかっている」
「うまく説明できないけれど、何となく落ち着かない」
そんな曖昧な気持ちからでも構いません。

心の中で言葉にしてみたり、ノートや紙に書き出してみたりするのもよい方法です。
書いているうちに、自分が何を感じていたのか、どんなことが気になっていたのかに気づくこともあります。

最初から気持ちを正確に説明できなくても大丈夫です。
少しずつ言葉にしていくことで、自分の感情を理解しやすくなります。
最初から気持ちを正確に説明できなくても、少しずつ言葉にしていくことで、自分の感情を理解しやすくなります。

また、同じ出来事でも、その日の体調や心の状態によって、感じ方が変わることもあります。

昨日は気にならなかったことが、今日は気になったり、いつもなら平気なことに傷ついたりすることもあるでしょう。

それも自然な心の反応です。

大切なのは、いつも同じように感じようとすることではなく、そのときの自分が何を感じているのかに目を向けることです。

まずは、自分の中に何かしらの感情があることに気づいていきましょう。

②感情と出来事を分けて考える

自分の気持ちを理解するときには、起きた出来事と、自分が感じたことを分けて考えることも大切です。

なぜなら、同じ出来事を経験しても、人によって受け取り方や感じ方は違うからです。

例えば、誰かに挨拶をしたけれど、返事がなかったとします。

そのとき……
「あの人に嫌われているのかもしれない」
と思うことがあるかもしれません。

すると、悲しくなったり、不安になったり、寂しくなったりすることもあるでしょう。

ここには、実際に起きた出来事と、自分が受け取った意味、そしてそこから生まれた感情が含まれています。

一度、3つに分けて考えてみましょう。

1️⃣ 出来事（実際に起きたこと）

挨拶をしたけれど、相手から返事がなかった。

これは、自分が実際に確認できた出来事です。

2️⃣ 考え（頭で考えたこと）

「嫌われているのかもしれない」
「何か気に障ることをしたのかな」
「私と話したくないのかな」

これは、起きた出来事に対して、自分なりに意味づけをしたり、理由を考えたりしている部分です。

実際に相手がどう思っているかは、まだわかりません。

もしかすると、声が聞こえなかったのかもしれませんし、考え事をしていたのかもしれません。

あるいは、何か事情があった可能性もあります。

3️⃣ 感情（心で感じたこと）

「悲しい」
「不安」
「寂しい」
「腹が立つ」

これは、その出来事や自分の考えによって生まれた気持ちです。

このように分けてみると、自分の心の中で何が起きているのかを整理しやすくなります。

ここで大切なのは、自分の考えが必ずしも事実とは限らないと知っておくことです。

私たちは、わからないことに直面すると、自分なりに理由を考えたり、過去の経験と結びつけて受け取ったりすることがあります。

以前、似たような経験をして傷ついたことがあれば、同じような出来事に対して不安を感じやすくなることもあります。

また、自分に自信が持てないときには、相手の何気ない態度を「自分が悪かったからだ」と受け取ってしまうこともあるでしょう。

けれど、そこで自分の考えだけを事実だと決めつけてしまうと、必要以上に自分を責めたり、相手の気持ちを誤解したりすることにつながる場合があります。

そんなときは……
「実際に起きたことは何だろう？」
「自分はそこから何を考えたんだろう？」
「本当はどんな気持ちになったんだろう？」
と、一つずつ整理してみましょう。

そして、相手の事情がわからないときには、無理に答えを出さなくても構いません。

自分の考えを否定する必要もありません。

「私はそう受け取ったんだな」
「だから、悲しくなったんだな」
と、自分の心の動きを理解することが大切です。

自分の受け取り方と実際に起きたことを区別できるようになると、感情に振り回されにくくなり、物事を少し違った視点から考えられるようになります。

③自分の気持ちに良い・悪いをつけない

感情には、嬉しい気持ちもあれば、怒りや悲しみ、不安などのつらい気持ちもあります。

ときには、こんなふうに考えてしまうこともあるでしょう。

「こんなことで怒るなんて、自分は心が狭いのかな」

「いつまでも悲しんでいる自分は弱いのかな」

「人を羨ましいと思うなんて、嫌な人間なのかな」

けれど、感情そのものに良い・悪いはありません。

怒りを感じることも、悲しくなることも、不安になることも、人間にとって自然な心の働きです。

どうか、自分が感じた正直な気持ちを否定しないであげてください。

例えば、怒りという感情は、自分が大切にしているものを傷つけられたと感じたときや、自分の希望や境界線が尊重されなかったときなどに生まれることがあります。

悲しみは、大切なものを失ったときや、期待していたことが叶わなかったとき、誰かとの関係に寂しさを感じたときなどに生まれることがあります。

不安は、先の見えない状況や、自分ではどうなるかわからないことに直面したときに感じることがあります。

このように、感情にはそれぞれ生まれる背景があり、自分にとって大切なことを知る手がかりにもなります。

また、同じ出来事でも、嬉しさと寂しさ、安心と不安など、複数の感情が同時に生まれることもあります。

例えば、長い間会えなかった人と再会できたとき、嬉しい気持ちと同時に、会えなかった時間を思い出して寂しくなることもあるでしょう。

人の気持ちは、いつも一つとは限りません。

だからこそ、自分の感情を一つに決めつけず、いくつもの気持ちがあることを認めてもよいのです。

そして、もう一つ大切なのは、感情と行動は別のものだということです。

怒りを感じること自体は自然なことですが、怒りに任せて相手を傷つける言葉を投げかけたり、乱暴な行動をしたりすることは、また別の問題です。

怒りを感じたからといって、必ず怒りのままに行動する必要はありません。

自分の気持ちに気づいたうえで、どう伝えるか、どう行動するかを考えることができます。

悲しいときに泣くことも、不安なときに誰かに相談することも、自分の気持ちに合わせた行動の一つです。

大切なのは、感情を無理に消そうとすることではなく、その感情をどう受け止め、どう付き合っていくかを考えることです。

どんな気持ちも、自分の心に生まれた大切な反応です。

まずは良い・悪いで判断したり、採点したりせず、自分が何を感じているのかを理解することから始めてみましょう。

④自分の心を知るための小さな習慣

自分の感情に気づき、出来事や考えと分けて整理することは、日々の生活の中でも少しずつ実践できます。

例えば、気になる出来事があったときに、自分の気持ちを振り返ってみることです。

「今日はどんなときに嬉しかったかな？」
「何か気になったことはあったかな？」
「本当はどんな気持ちだったんだろう？」

こうした問いかけを通して、自分の心に目を向ける習慣をつくることができます。

気づいたことをノートや紙に書き出してみるのもよい方法です。

ただし、ここで気をつけたいのは、自分を反省したり、責めたりする時間にしないことです。

「どうしてできなかったんだろう」
「もっとこうすればよかった」
と、できなかったことばかりを振り返る必要はありません。

自分の心を知るための振り返りは、けして反省会ではなく、自分の気持ちを理解するための時間です。

また、寝る前など、夜遅くまで睡眠時間を削って考え続ける必要もありません。

例えば、21時以降は考え事をせず、心と体を休ませる寝る前のリラックスタイムにするのも一つの方法です。

どうしても気になることがあるときは、簡単にメモを残しておき、翌日以降、落ち着いているときに考えてみてもよいでしょう。

その日のうちに答えを出さなくても大丈夫です。

自分の心を理解することは、一日でできるようになるものではありません。

無理のない範囲で、自分の気持ちに目を向ける時間を少しずつつくっていきましょう。

🌸⋆*まとめ……

自分の心を知ることは、自分を評価したり、欠点を探したりすることではありません。

自分が何を感じ、何を考え、何を大切にしているのか。

その一つひとつを理解していくことです。

自分の気持ちがすぐにわからなくても、焦る必要はありません。

感情に気づくこと。
出来事と考えと感情を分けてみること。
自分の気持ちに良い・悪いをつけないこと。
日々の小さな振り返りを通して、自分の心を理解していくこと。

こうした積み重ねが、自分自身への理解を深めていきます。

自分の心を知ることは、自分自身を大切にするための土台にもなっていきます。

まずは、自分の気持ちに気づくことから始めてみましょう。

次回は、「感情にはどんな種類があるの？」をテーマに、私たちが日々感じている感情について、もう少し詳しく学んでいきます。

🌼*･‬‪今日の学び

自分の気持ちに気づくことは、自分自身を理解するための第一歩。

感情を良い・悪いで判断せず、まずは自分の心に目を向けてみましょう。

自分を知ることから、心を育てる一歩が始まります🌱‬‪