🔑 第1の扉｜人と比べてしまう私にも理由があった

📖 読む時間：約10分
✍️ ワーク：約10〜15分
📅 更新日：2026年7月30日

🌿 はじめに

今日も、この時間を選んでくださり、ありがとうございます。

ここは、

誰かの正解を探す場所ではありません。

あなた自身の感じ方を、

大切にする時間です。

この旅では、

あなたを変えようとはしません。

もっと前向きになろうとも、

強くなろうとも言いません。

ただ、

あなたが忘れてしまった、

あなた自身の感じ方を、

一緒に迎えにいきます。

まずは、

少しだけ「今ここ」に戻りましょう。

🌬 イマココが全て

楽な姿勢で座ります。

ゆっくり目を閉じても、

閉じなくても大丈夫です。

まずは、

長く息を吐いてみましょう。

身体の力が、

少しずつ抜けていくのを感じます。

鼻から4秒かけて吸います。

2秒止めます。

8秒かけて、

ゆっくり吐きます。

この呼吸を3回繰り返します。

呼吸が整ったら、

胸にそっと手を当てます。

そして、

ゆっくり3回、

唱えてみましょう。

「イマココが全て。」

「イマココが全て。」

「イマココが全て。」

少しだけ、

静かな時間を過ごします。

今、

あなたは何を感じていますか。

何も感じなくても大丈夫です。

「何も感じない。」

それも、大切な感じ方です。

今日は、

その感じ方を否定せずに、

一緒に見つめていきましょう。

🌿 人と比べたかったわけじゃない

SNSを開いたとき。

久しぶりに会った友達の話を聞いたとき。

誰かの活躍を見たとき。

気づけば、

心の中で、

こんな声が聞こえてくることはありませんか。

「あの人はすごい。」

「私は何をやっているんだろう。」

「また比べてしまった。」

そして、

比べてしまった自分を、

もう一度責める。

「気にしなければいいのに。」

「比べるなんてダメなのに。」

でも、

少しだけ考えてみてください。

あなたは、

本当に比べたかったのでしょうか。

自分を責めたかったのでしょうか。

きっと違います。

苦しくなりたくて、

SNSを開く人はいません。

自分を嫌いになりたくて、

誰かを見ている人もいません。

では、

どうして私たちは、

何度も比べてしまうのでしょう。

今日も、

あなたへ、

ひとつだけ問いを届けます。

「ほんとにそう？」

🌿 心は、生きるために学んでいきます

少しだけ、

子どもの頃を思い出してみてください。

「○○ちゃんはできたのに。」

「お兄ちゃんを見習いなさい。」

「もっと頑張りなさい。」

そんな言葉を、

言われたことがあるかもしれません。

言われなかったとしても、

周りを見ながら、

自分で比べることを覚えた人もいるでしょう。

テストの点数。

運動会。

友達の人気。

兄弟。

親の笑顔。

子どもの世界は、

思っている以上に、

比べる場面であふれています。

その中で、

幼いあなたは、

一生懸命考えました。

どうしたら認めてもらえるんだろう。

どうしたら安心できるんだろう。

どうしたらここにいていいと思えるんだろう。

そして、

周りを見ることを覚えました。

比べることは、

弱さではありません。

あの頃のあなたが、

生きていくために身につけた、

大切な知恵だったのです。

🌿 でも、その知恵は今も必要でしょうか

あの頃は、

必要だった。

だから、

あなたは悪くありません。

でも、

その知恵を、

今も握りしめたままだとしたら。

誰かが幸せになるたびに、

苦しくなる。

誰かが成功するたびに、

自分を責める。

誰かが褒められるたびに、

自分には何か足りない気がする。

それは、

本当に今のあなたが望んでいる生き方でしょうか。

ほんとにそう？

✍️ 今日のワーク

今日は、

「比べない人になる」ワークではありません。

比べる私を理解するワークです。

ノートを用意してください。

STEP1｜人生の中で比べた場面を書き出す

人生を振り返りながら、

「比べた記憶」を書いてみてください。

兄弟。

学校。

部活。

友達。

仕事。

恋愛。

結婚。

子育て。

SNS。

大きな出来事でなくても構いません。

「あのとき、胸がざわっとした。」

そんな場面を書いてみてください。

STEP2｜一番心が動いた出来事を選ぶ

その中から、

一つだけ選んでください。

そして、

その出来事を思い出しながら、

静かに問いかけます。

そのとき、

私は何を感じていたんだろう。

悲しかった。

悔しかった。

寂しかった。

怖かった。

何も感じなかった。

答えは一つではありません。

感じたことを、

そのまま書いてください。

STEP3｜その頃の私が本当に欲しかったもの

もう一度、

その出来事を読み返します。

そして、

今度は、

あの頃の自分に問いかけます。

本当は、

何が欲しかったんだろう。

どんな言葉をかけてほしかったんだろう。

何があれば、

安心できたんだろう。

答えが浮かばなくても大丈夫です。

問いを持つことが、

この旅では何より大切です。

STEP4｜「ほんとにそう？」

最後に、

ノートの一番下に、

静かに書いてください。

「私は、人と比べなければ生きていけない。」

その文章を、

少し眺めてみます。

そして、

その下に、

もう一行。

「ほんとにそう？」

今日、

答えは出さなくて大丈夫です。

この問いは、

あなたを責めるためではありません。

あなたを自由にするための問いです。

🌙 第1の扉が伝えたかったこと

人と比べてしまうこと。

それは、

あなたが弱いからではありません。

あなたは、

安心したかった。

認められたかった。

ここにいていいと感じたかった。

だから、

周りを見ながら、

一生懸命生きてきました。

その生き方は、

あの頃のあなたを守ってくれました。

だから、

否定しなくて大丈夫です。

でも、

今日、

ひとつだけ新しい問いが生まれました。

「私は、本当に比べ続けないと生きていけないのだろうか。」

その問いを持てたことが、

この旅の最初の一歩です。

🌱 今日からの一週間

この一週間、

もし誰かと比べて苦しくなったら、

その場で自分を責めないでください。

帰ってからでも大丈夫です。

ノートを開いて、

一行だけ書いてみましょう。

「今日、私は○○さんと比べた。」

そして、

その下に書いてください。

「私は、そのとき何を感じていた？」

最後に、

静かに問いを届けます。

「ほんとにそう？」

答えを書けなくても大丈夫です。

ノートに書くことは、

答えを見つけるためではありません。

あなたの感じ方を、

目に見える形にするためです。

その積み重ねが、

少しずつ、

誰かの人生ではなく、

あなた自身の人生を歩く力になっていきます。

🌱 次は、第2の扉へ

第2の扉では、

「こうなりたい。」

そう信じてきた理想を、

一緒に見つめていきます。

その理想は、

あなたの願いでしょうか。

それとも、

誰かに愛されるために身につけたものなのでしょうか。

今日も、

あなたへ、

ひとつだけ問いを届けます。

「ほんとにそう？」

その問いに、

正解はありません。

だからこそ、

誰かの答えではなく、

あなた自身の感じ方を、

これからも大切にしてください。

それでは、

第2の扉でお会いしましょう。

心からの感謝を込めて。

ゆきよ 🌿