寒くなる時期に気をつけること

2026年10月29日 13:06

寒くなる時期は、シニア世代にとって、体調の変化や事故のリスクが高まる季節です。寒いとき注意を払うことで、体調を崩しにくくなり、安心して冬を過ごせます。

部屋の温度差や水分不足、転倒、お風呂での事故などに気をつけることで、脳卒中や心筋梗塞の大きな病気も防ぎやすくなります。軽い運動やバランスのいい食事を続ければ、筋力や体力も保てます。

体調の変化に早く気づいてすぐ対応できれば、大きな安心になります。寒い季節を上手に乗り越えることは、元気で自立した生活を、これからも長く続けるための大切な準備です。

温度差に気をつける

まず急激な温度変化は、血圧を大きく変動させ、脳卒中や心筋梗塞のリスクを高めます。

特に起床直後が血圧が上がりやすい時間帯で、寝室と脱衣所、浴室の温度差などは、配慮すべき場所になります。起床前後に室温を18～22℃以上に保ち、温かい飲み物や軽いストレッチで体を慣らすと安心です。

そして冬季は、入浴中の事故が増える時期です。

入浴前に脱衣所と浴室を暖めて、湯温は41度以下、入浴時間は10分程度を目安にすることが推奨されています。食後すぐや飲酒後、薬を服用した直後の入浴は避けて、浴槽から急に立ち上がらないようにしましょう。

一人暮らしの場合も、入浴前に暖める習慣があると安心です。

寒いと喉の渇きを感じにくく、水分補給がおろそかになりがちですが、軽い脱水でも血液がドロドロになり、脳卒中や心筋梗塞のリスクを高めるそうです。

起床時や入浴前後、就寝前など、こまめに水分を取る習慣をつけましょう。

温かいお茶や白湯など、体を冷やしにくい飲み物を選ぶのもおすすめです。

冬は路面が凍結したり、濡れて滑りやすくなったりするため、転倒のリスクが高まっています。

屋内でも段差やコード、濡れた床などには注意をして、手すりを設置したり、明るい照明を使ったりすることで転倒が防ぎやすくなります。

外出時は滑りにくい靴を選びましょう。マフラーや手袋で体を冷やさない工夫も大切です。

寒さで外出が減ると、運動不足になりがちです。しかし適度な運動は、筋力やバランス感覚を保ち、転倒予防に役立ちます。

散歩や自宅でできる体操など、無理のない範囲で体を動かす習慣を続けましょう。バランスの良い食事、十分な睡眠も、体調を整えて冬の健康を支えてくれる基本です。

胸の圧迫感、冷や汗、顔のゆがみ、片側の麻痺、激しい頭痛などの症状が出たら、ためらわずに相談することが大切です。

少し休めば治るだろうと、様子を見るのは危険です。早めの対応が必要な場合もあります。

日頃から家庭血圧を測る習慣をつければ、体調の変化にも敏感になります。万が一の際にも、早く気づくことができます。寒い季節を上手に乗り越えましょう。