【ダイエット】ウォーキングが習慣になるまでの道〜歩数グラフを添えて〜

ダイエットに限らず習慣化って永遠の課題のような気がします。

私自身、周りからは割と何でも続けられる人と見られているようなのですが、当たり前だけど続けられるモノと続けられないモノがあるので、自分ではあまりそうは思ってないです。

で、ウォーキングの話。
ガッツリ目に始めたのは昨年9月なんだけど、そこからやったりやらなかったり、全然やらなくなったり、やったりやらなかったりを繰り返して今に至ります。

そもそもですが「習慣化＝やらないと気持ち悪いくらいになること」と、私は定義しています。
歯磨きとかお風呂みたいな。
今はウォーキングはそんなカンジになれました。

ということで、歩数表を見ながら9月からの試行錯誤を振り返ってみようと思います。

と、その前に…
思ってたより長くなったので目次をつくりました。
結論だけ読むわって方はまとめをお読みください。

2024年9月〜3月のグラフ

◆2024年9月◆

そこそこ頑張ってたカンジ。
この頃は歩数ではなく時間を測っていて、
「とにかく習慣化のために、毎日ちょっとでもいいからウォーキングする」というカンジでやっていました。
だからゴミ捨てのついでに10分歩くでもOK！
みたいなカンジです。

◆2024年10月◆

ムラありすぎですね。
朝の光と空気感がめちゃくちゃ好きなので朝歩いていたんだけど、だんだん日が短くなって、時間なくてできなくなってきた頃。
後半のやる気のなさよww

◆2024年11月◆

やる気のなさがよく伝わるグラフですね。
基本車生活なので意識しないと本当〜に歩かないんです。びっくりするくらい歩がないんです。
平均が10月の半分くらいになってる！！

◆2024年12月◆

体重が過去最高記録を更新した焦りから再びやる気を出した時期。でもムラがすごい。因みに0歩の日々はインフルエンザで伏せってた時です。（0歩ってある意味すごいな）
体調管理大事。

◆2025年1月◆

4日は江ノ島にお出かけしたので鬼のように歩きました。ウォーキングじゃなくてお出かけです。この日が月の平均値上げてますね。
月末にやる気を出してるのがわかります。
その理由は後ほど。

◆2025年2月◆

急にどうしたん？と言いたくなるグラフ。2月で完全に習慣化された感ありますね。とにかくいろいろ試行錯誤していたので歩けたんだと思います。詳しくは後ほど。

◆2025年3月◆

あすけんやヘルスケアアプリを使い始めて、チェック事項を時間から歩数へ移行しました。だから厳密には毎日ウォーキングはできていないのだけれど、結果的に過去イチたくさん歩けています。良いカンジです。
そして体調悪かった日がひと目でわかりますねこれ。

1月末にやる気が出たきっかけ

1/28にダルマ市があって、めっちゃ混むから車じゃなくてバスで行くところを、なんとなく歩いて行ってみたんです。運動になるし〜ぐらいの、ふんわりした気持ちで。徒歩30分くらいの場所です。

遠いかな？と思って歩いてみたけれど、思ってたより全然余裕で。
時々しかウォーキングできてなかったけど、実はちゃんと体力ついてたんだ！と気づいたら、やる気が出まして。
次の日から再び毎日を目指し始めました。

変化に気づくことが大事だという発見がありました。

自分に合う時間帯が見つかった2月

ウォーキングをどの時間帯にやるか問題はずっとあって、仕事が朝早いので、仕事の前だとまだ真っ暗だし、昼食後だと眠くなるし←
夕方は寒いし…等々
2月はいろいろ試行錯誤してました。

で、ある日、仕事から帰ってきてすぐ歩きに行くというのがとてもしっくりきたんです。
しかも昼前なので歩いてるとお腹空いてきて、早く帰ってご飯食べたくて頑張って歩けるというオマケ付きで。

必ずその時間帯に歩いたわけではありませんが、ある程度固定化できると続けやすいことがわかりました。

脂肪燃焼の為にはいつ歩くのがいいとか、諸説あるけれど、一番はやっぱり自分に合ったタイミングを見つけることなんだとわかりました。

正しさより継続。
効率より継続。

別の楽しみを見つけた2月

2月は時間帯だけじゃなくて、歩くコースもあれこれ試行錯誤しました。
歩き続けるうちにいつものコースだと60分切るようになってきちゃったので。

そんな時、いつものコースの少し先に蝋梅が咲いているのを発見！蝋梅見たさに遠回りが続けられました。以前写真載せてたマンションの蝋梅です。立派な木なので近づく度にいい香りがして幸せでした。

他にも気になる洗濯物を干している家や（笑）鳥がいっぱい居る場所を見つけたり等々、ダイエット以外の目的というか楽しみを見つけたのがよかったと思います。
一石二鳥とか大好きなので。

時間から歩数へ変えた3月

先にも述べましたが、3月にアプリで歩数を計測するようになってから、ウォーキングを何分したかではなく1日に何歩歩いたかをチェックするように変えました。
これが大正解で。

体調悪い日は仕方ないけれど、時間がなくてウォーキングできない！ってなるとちょっとイライラしちゃったりして（迷惑）
なんだけど、歩数を測るようにしてからは、お出かけとかでウォーキングできなくても、出先でなるべく歩くようすればOKなのでストレスがたまらなくなりました。

駅の階段も、使う使う（笑）
歩数気にする前は、階段使った方がいいんだろうけど…って思いながらエスカレーター使ってました。

具体的な数字の目標があるとこうも変わるんだなぁと驚きました。
（因みに娘にこの話したら娘は階段がデフォルトだったので全く理解されませんでした。）

まとめ

ということでまとめです。

私の継続の秘訣は

・変化に気づくこと
・自分に合ったやり方（時間帯も含む）を見つけること
・効率より継続を優先（自分のやりやすさを優先）すること
・ついでの楽しみを見つけること

と、いったところでしょうか。

目新しいことが何もなくて申し訳ないのですが、何か参考になれば嬉しいです。
きっとウォーキング以外にも使えそうな気もするので。

でも、何より辞めないことが一番なのかもしれないですね。
試行錯誤も含めて、続けることを楽しんでいけたらいいのかなと思います。

ダイエット関連記事はこちらにまとめてあります。