何も書けなくても、毎日5分。私の心を変えたノート習慣

「毎日、たった5分でいいから続けてみて」

そう言われたら、あなたは続けられるだろうか。

私は、続けた。

何も書けない日も。

書くことなんてないと思った日も。

腹が立って仕方がなかった日も。

ただノートを開き、日付を書き、5分だけ考えた。

それを毎日、繰り返した。

そしてある日、突然気づいた。

ずっとそこにあったのに、私には見えていなかったものに。

何も見つけられなかった日々

家族との関係に悩んでいた頃のこと。

相手のいいところを見つけようとしても、何も浮かばなかった。

できていないことばかりが目につく。

どうしてできないんだろう。

どうして分かってくれないんだろう。

そんな思いが、頭の中を占めていた。

そこで私は、一冊のノートを開くことにした。

毎日、たった5分。

最初に日付を書く。

そして、自分に二つの質問をする。

「今日、できていたことは何？」

「この人のいいところは何？」

でも、最初は本当に何も出てこなかった。

何も書けない。

考えても、考えても、見つからない。

だから、こう書いた。

「ない」

それでノートを閉じた。

翌日も、また開いた。

日付を書いて、5分考える。

見つからなければ「ない」。

それでも、やめなかった。

ある日、いつもの音が違って聞こえた

私の部屋の隣には、家族の部屋があった。

その間にトイレがあった。

だから、トイレを使ったあとに水道の音が聞こえることは、珍しくなかった。

何度も聞いてきた音だった。

ある日、いつものように自分の部屋にいたとき、手を洗う音が聞こえた。

その瞬間だった。

「あっ！ ちゃんと手を洗ってる！」

本当に突然だった。

何か特別なことが起きたわけじゃない。

相手が新しく何かをできるようになったわけでもない。

今までも、きっとずっとやっていたこと。

私は何度も、その音を聞いていたはずだった。

なのに、気づいていなかった。

手を洗う。

そんな当たり前のことが、その日はたまらなく嬉しかった。

涙が出た。

どうして今まで気づかなかったんだろう。

できていないことばかり見ていた私が、初めて、できていることに心から気づけた気がした。

変わったのは相手じゃない。私の見方だった。

続けた人にしか、見えない世界がある

あの日から、私は「続ける」ということを少し違う目で見るようになった。

何かを始めても、すぐに結果が出るとは限らない。

昨日と今日で、何も変わらないこともある。

でも、何も変わっていないように見える時間にも、自分の中で少しずつ変化が起きているのかもしれない。

私はその後、ダイエットにも取り組んだ。

そこで支えになったのも、この経験だった。

すぐに結果が出なくても、とにかく続ける。

一度できなかったからといって、すべてを投げ出さない。

そうして、私は自分なりの成果を出すことができた。

今では、ノートを開かなくても、自分の考えを整理できることが増えた。

人間関係で気持ちが揺れたときにも、あの頃の習慣が役に立っているように思う。

ただ、ひとつ伝えたい。

私は最初から、上手に書けたわけじゃない。

何も見つからない日があった。

思い込みを書いても、「絶対そうに決まってる」と思う日があった。

それでも続けた。

だからこそ、これから紹介する方法は、前向きな言葉を無理に書くためのものではない。

書けない日があっても続けられる、私なりのノートの使い方だ。

ここからは、実際に私が行ってきた「毎日5分のノート」と、今も人間関係で使っている「わたしに戻る3つの質問」を紹介したい。

ノートを続けるための最初の7日間の書き方もまとめた。

何も書けないところから始めてもいい。

そう思って読んでもらえたら嬉しい。